睡前四個小動作緩解疲勞

上班一族很難在早上進行鍛煉，起床后趕著上班，哪還有時間去進行運動，于是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

睡前做什么運動好：

動作一、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

動作四：大腿整頓動作

左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

睡前運動注意事項：

一、運動最晚別超越晚上九點。許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班后喝能量飲料后再進行運動，歇息后再吃晚餐。如要飯后運動，應要在進食后一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。

二、運動以微出汗為佳。不少人以為運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區(qū)。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液。過量運動損耗血氣，對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可。

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