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      跳繩減肥十分鐘即可見效
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 03:45:14
        
      

        
      
           
      跳繩，簡單易行而又花樣繁多
      。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來
      ，達到減肥與健身的雙重效果
      ，難怪很多人稱之為“最有效的運動”
      。
      跳5分鐘繩等于慢跑半小時
      跳繩能充分鍛煉下肢
      ，同時也能讓手臂和肩膀參與進來
      ，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示
      ，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時
      。研究證實
      ，跳繩能增強鍛煉者心血管
      、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      ，可以預防糖尿病、肥胖癥
      、骨質(zhì)疏松、高血壓
      、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病
      。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說
      ，跳繩還兼有放松情緒的積極作用
      。
      過度肥胖不宜跳繩
      跳繩的確能迅速消耗熱量
      ，達到減肥瘦身的目的
      ，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時
      ，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力
      ，導致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩
      。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間
      ，超過25屬于過重
      ，而30以上則屬肥胖
      。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30
      ，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧
      。
      防止跳繩受傷的注意事項
      首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制
      ，但是還是要注意一下場地的選擇
      。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好
      ，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)
      ，并易引起頭昏
      。
      其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋
      ，避免腳踝受傷。
      再次在繩子的選擇上
      ，應(yīng)選軟硬
      、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩
      ，熟練后可改為軟繩。
      最后要做好充分的熱身運動 
      ，放松肌肉和關(guān)節(jié)
      ，防止扭傷
      。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式
      ，以免扭傷。
      跳繩的正確方法
      首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏
      ，身體上部保持平衡
      ，不要左右擺動。
      其次人體要放松
      ，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳
      ，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高
      ，繩子能過去就可以了。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183145.html.
      
          
      
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