4招鍛煉肺活量

4招鍛煉肺活量

隨著年齡增長，人們肺活量會變小，聲音也會逐漸蒼弱無力。下面總結(jié)出以下一些方法，能提高老人肺活量，讓老人的聲音聽起來洪亮有力，不妨一試。

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學(xué)習(xí)與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。

肺活量體重指數(shù)是人體測量復(fù)合指標(biāo)之一，為重要的人體呼吸機能指數(shù)。

肺活量體重指數(shù)主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關(guān)氧代謝項目運動員選材和學(xué)生體質(zhì)綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為：肺活量/體重。計量單位：肺活量用毫升(ml)，體重用公斤(kg)。

肺活量體重指數(shù)的測量方法：

人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量，是呼吸動態(tài)過程中的一部分。被測者肺活量實測數(shù)值除以當(dāng)天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數(shù)。

4招鍛煉肺活量

用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

練習(xí)講故事。 美國伊利諾伊大學(xué)語音科學(xué)的助理教授亞倫·約翰遜認(rèn)為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報紙上的一篇文章。

放聲歌唱。美國埃默里大學(xué)語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估?！苯ㄗh老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當(dāng)一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質(zhì)，其效應(yīng)會延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。

做什么運動能提高肺活量

做什么運動能提高肺活量

　　做什么運動能提高肺活量呢？很多人都會做運動來鍛煉自己的身體，希望自己能夠變得強壯起來，其實這個過程一定程度上能夠提高肺活量。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了做什么運動能提高肺活量的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　做什么運動能提高肺活量1 　　 一、打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

　　對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

　　 二、打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。

　　長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。

　　在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。

　　而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　做什么運動能提高肺活量2 　　 跳繩可以增加肺活量

　　 1、持續(xù)跳繩10分鐘提高肺活量

　　持續(xù)跳繩10分鐘,勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環(huán),保護心臟,提高肺活量,有益身心健康。

　　跳繩時間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。剛開始 練時速度要慢些,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度,慢速保持在平均每分鐘跳60~70次,較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據(jù)個人體力而定。

　　 2、跳繩可增強靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強的'意志和奮發(fā)向上的精神。

　　 3、跳繩可強健肌肉

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　 4、跳繩可預(yù)防生病

　　跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

　　 5、跳繩可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因為跳繩可以促進骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到關(guān)節(jié)哦。

　　 怎么跳繩對身體好

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。

　　還有一點相當(dāng)重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,便無法完成接下來的高難度動作。

　　剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。

　　起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險。

　　跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。

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