免費(fèi)的運(yùn)動處方治小病

免費(fèi)的運(yùn)動處方治小病

俗話說：“生命在于運(yùn)動”，對于人們來說運(yùn)動可以讓我們的身體強(qiáng)壯，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病，同時還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，近日，有專家開出了一系列的“運(yùn)動處方”，可以幫助你解決以下的身體小問題。

白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它“治標(biāo)不治本”，運(yùn)動才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

運(yùn)動處方：每周做2個半小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

焦慮。《運(yùn)動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)定情緒?！?/p>

運(yùn)動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

后背疼痛。脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法，堅(jiān)持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%?！?/p>

運(yùn)動處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動起來。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說：“鍛煉能增加血液流量，增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識?！苯?jīng)常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

運(yùn)動處方：做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動，如跳拉丁舞。

免疫力弱。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明，每周5次有氧運(yùn)動能將每年請病假天數(shù)減少43%。

運(yùn)動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是，劇烈運(yùn)動最多90分鐘，否則會增加生病的風(fēng)險。

食欲旺盛。《火花：大腦的革新性運(yùn)動科學(xué)》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運(yùn)動來遏制大腦的這種渴望?！?/p>

運(yùn)動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

體育鍛煉處方是什么

問題一：體育鍛煉處方的類型 處方本身而言，好像并沒有分類型。
體育處方應(yīng)包含三種運(yùn)動：有氧耐力性運(yùn)動、抗阻力性力量運(yùn)動、伸展柔韌性運(yùn)動。
體育處方的要素：運(yùn)動目的、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度和運(yùn)動時間帶。
希望這些對你有幫助?。?！

問題二：體育鍛煉處方的制定環(huán)節(jié)包括哪些 為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動成績，所以體育鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。體育鍛煉中控制運(yùn)動強(qiáng)度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在120／分左右較為合適。確定運(yùn)動強(qiáng)度（生理負(fù)荷量）對運(yùn)動效果和人體運(yùn)動安全有直接影響，運(yùn)動強(qiáng)度掌握得合適與否，是制定和執(zhí)行處方的關(guān)鍵。運(yùn)動強(qiáng)度常用心率作為定量化的指標(biāo)，也可用跑速作為強(qiáng)度的指標(biāo)。運(yùn)動處方規(guī)定的心率數(shù)，多采用計數(shù)脈搏的方法來掌握（測10秒鐘脈搏數(shù)乘以6）。

問題三：體育鍛煉處方的臨床檢查內(nèi)容為。 內(nèi)容直接可以搜索出來的。今年孩子的高考通知書查詢是在微信城市服務(wù)里面查到的，在微信錢包里面找到城市服務(wù)，里面還有其它的功能呢，出門旅游游服務(wù)不好的還可以通過這里面的旅游服務(wù)窗口進(jìn)行一個反饋。

問題四：簡述如何制定體育鍛煉處方 1、治療性運(yùn)動處方。2、預(yù)防性運(yùn)動處方 3、經(jīng)濟(jì)訓(xùn)練性運(yùn)動處方

問題五：什么是運(yùn)動處方？它有那些內(nèi)容？ 運(yùn)動處方：是指針對個人身體狀況而采用的一種科學(xué)的，定量化的體育鍛煉方法。類似醫(yī)生給病人開的處方而得名。 制定運(yùn)動處方包括：確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動項(xiàng)目，確定運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率等。
（1 ）選擇運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動項(xiàng)目的選擇要根據(jù)鍛煉目的來定。如為了改善心功能及代謝功能可參加耐力性項(xiàng)目。
（2）確定運(yùn)動強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度對體療效果和安全有直接影響。負(fù)荷強(qiáng)度掌握得是否適宜是制定和執(zhí)行運(yùn)動處方的關(guān)鍵。
（3）確定每次運(yùn)動時間。要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目，年齡，健康狀況，體能水平，或根據(jù)患者的傷病情況，因人而異。
（4）確定運(yùn)動重復(fù)次數(shù)。最好每天鍛練一次，如受條件所限，每周最少三次，以隔日一次為好。

問題六：運(yùn)動處方的作用 運(yùn)動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn)動處方是有很強(qiáng)的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運(yùn)動療法。運(yùn)動處方的生理作用主要有以下幾個方面。（一）運(yùn)動處方對心血管系統(tǒng)的作用運(yùn)動處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運(yùn)動，即：有氧運(yùn)動。正常情況下，有氧運(yùn)動對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運(yùn)動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運(yùn)動后易出現(xiàn)疲勞，有氧運(yùn)動能力降低。若勉強(qiáng)運(yùn)動可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。（二）運(yùn)動處方對呼吸系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。（三）運(yùn)動處方對運(yùn)動系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動幅度，促進(jìn)骨骼的生長， *** 本體感受器，保存運(yùn)動條件反射，促進(jìn)運(yùn)動系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。（四）運(yùn)動處方對消化系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)營養(yǎng)素的吸收和利用，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘等疾病。（五）運(yùn)動處方對神經(jīng)系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)―體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)。（六）對體脂的作用實(shí)施運(yùn)動時間長、運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動處方能有效地減少脂肪組織，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。（七）運(yùn)動處方對代償功能的作用因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時，人體產(chǎn)生各種代償功能來彌補(bǔ)喪失的功能。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后，身體的排泄功能由對側(cè)腎負(fù)擔(dān)。而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進(jìn)行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能。如：肢體殘缺后，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運(yùn)動處方對代償功能的建立有重要的促進(jìn)作用。（八）運(yùn)動處方對人的心理作用運(yùn)動能有效的釋放被壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治療和康復(fù)過程中，能增強(qiáng)患者治療和康復(fù)的信心，有助疾病的恢復(fù)；按預(yù)防、健身、健美的運(yùn)動處方運(yùn)動，可保持良好的情緒，使工作、學(xué)習(xí)更積極、更輕松。

問題七：運(yùn)動處方的內(nèi)容包括 運(yùn)動處方的內(nèi)容應(yīng)包括運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率、運(yùn)動進(jìn)度及注意事項(xiàng)等。
一、運(yùn)動處方的運(yùn)動種類
運(yùn)動處方的運(yùn)動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運(yùn)動、力量性運(yùn)動及伸展運(yùn)動和健身操。
（一）耐力性（有氧）運(yùn)動耐生性（有氧）運(yùn)動是運(yùn)動處方最主要和最基本報運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動的項(xiàng)目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動等。
（二）力量性運(yùn)動力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。力量性運(yùn)動根據(jù)其特點(diǎn)可分為：電 *** 療法（通過電 *** ，增強(qiáng)肌力，改善肌肉的神經(jīng)控制）、被動運(yùn)動、助力運(yùn)動、免負(fù)荷運(yùn)動（即在減除肢體重力負(fù)荷的情況下進(jìn)行主動運(yùn)動，如在水中運(yùn)動）、主動運(yùn)動、抗阻運(yùn)動等?？棺柽\(yùn)動包括：等張練習(xí)、等長練習(xí)、等動練習(xí)和短促最大練習(xí)（即等長練習(xí)與等張練習(xí)結(jié)合的訓(xùn)練方法）等。
（三）伸展運(yùn)動和健身操伸展運(yùn)動及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類運(yùn)動處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。伸展運(yùn)動及健身操的項(xiàng)目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。
二、運(yùn)動處方的運(yùn)動強(qiáng)度
（一）耐力性（有氧）運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方的核心及設(shè)計運(yùn)動處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，即：運(yùn)動強(qiáng)度=運(yùn)動量/運(yùn)動時間。而運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積，即：運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時間。運(yùn)動繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)、代謝當(dāng)量、心率、自覺疲勞程度等來確定。
1．最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)在運(yùn)動處方中常用最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)來表示運(yùn)動強(qiáng)度，50%～70%VO2max的運(yùn)動是有危險的。
2．代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量是指運(yùn)動時代謝率對安靜時代謝率的倍數(shù)。1MET是指每kg，從事1min活動消耗3.5mL的氧，其活動強(qiáng)度稱為1MET[MET=3.5mL/（kg?min）]。1MET的活動強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強(qiáng)度的活動時，都可測出其吸氧量，從而計算出MWN數(shù)，用于表示其運(yùn)動強(qiáng)度。在制定運(yùn)動處方時，如已測出某人的適宜運(yùn)動強(qiáng)度相當(dāng)于多少M(fèi)ET，即可找出相同MET的活動項(xiàng)目，寫入運(yùn)動處方。
3．心率除去環(huán)境、心理 *** 、疾病等因素，心率與運(yùn)動強(qiáng)度之間存在著線性關(guān)系。在運(yùn)動處方實(shí)踐中，一般來說達(dá)最大運(yùn)動強(qiáng)度時的心率稱為最大心率，達(dá)最大功能的60%～70%時的心率稱為“靶心率”或稱為“運(yùn)動中的適宜心率”，日本稱為“目標(biāo)心率”，是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動心率。為精確地確定各個病人的適宜心率，須做運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)，測定運(yùn)動中可以達(dá)到的最大心率或做癥狀限制性運(yùn)動試驗(yàn)以確定最大心率，該心率的70%～85%為運(yùn)動的適宜心率。用靶心率控制運(yùn)動強(qiáng)度是簡便易的主法，具體推算的方法有：
（1）公式推算法以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）。年齡在50歲以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170......>>

問題八：運(yùn)動處方主要包括哪些內(nèi)容？ 運(yùn)動處方一般分成三類：
1、健身運(yùn)動處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。
2、競技唬動處方：專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運(yùn)動成績?yōu)槟康摹?
3、康復(fù)運(yùn)動處方：對患者應(yīng)用運(yùn)動處方以治療和康復(fù)為目的。
運(yùn)動處方一般包括五個要素：
即運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、運(yùn)動頻率和注意事項(xiàng)。

問題九：在體育運(yùn)動中制定運(yùn)動處方的基本原則有哪些 運(yùn)動處方有與運(yùn)動訓(xùn)練相似之處，所以在運(yùn)動處方實(shí)施過程中也應(yīng)遵循運(yùn)動訓(xùn)練中的一些基本原則。在此戶外健身器材專家特別提出的一些原則應(yīng)給予特殊的重視：
1．區(qū)別對待原則：制定運(yùn)動處方要根據(jù)運(yùn)動者個人具體情況而定，因此，個別對待原則就是在制定運(yùn)動處方時，要考慮到運(yùn)動者的健康和體力狀況、愛好等問題，還要考慮他們的社會環(huán)境條件，如：職業(yè)、工作與勞動條件、生活環(huán)境、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)狀況，周圍能利用的運(yùn)動場所和設(shè)骸比如戶外健身器材之類的，有無社會體育指導(dǎo)員指導(dǎo)等。
2．循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的循序漸進(jìn)原則是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，都要由小到大；由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。 另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)就立見成效，只有堅(jiān)持鍛煉，才能取得理想效果。 3．運(yùn)動負(fù)荷有效性原則：日常生活中的運(yùn)動多種多樣，其中大部分運(yùn)動并不給人們形成超量恢復(fù)的影響，有些運(yùn)動形式對一部分人有影響，對另一些人則無影響；有些運(yùn)動形式在一定時期內(nèi)對運(yùn)動者有影響，當(dāng)這種運(yùn)動者適應(yīng)這種運(yùn)動負(fù)荷后，該運(yùn)動負(fù)荷的鍛煉效果就會下降。所以一般鍛煉時要求達(dá)到超負(fù)荷，就是指在進(jìn)行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的 *** 要強(qiáng)于不鍛煉時。4．運(yùn)動負(fù)荷不斷增長的原則：在 *** 的有效性上，運(yùn)動負(fù)荷的負(fù)荷量是不斷增長的，為了使運(yùn)動負(fù)荷在一定時間內(nèi)有顯著的效果，保證鍛煉的有效性，就必須不斷增加運(yùn)動負(fù)荷以保證鍛煉的效果。同時，要始終注意根據(jù)運(yùn)動鍛煉的效果、運(yùn)動能力、體力情況的變化，及時調(diào)整運(yùn)動處方的內(nèi)容。
5．運(yùn)動處方的適宜性原則：運(yùn)動負(fù)荷的增長又不能是無限度地增加，適宜性原則就是運(yùn)動處方的內(nèi)容、實(shí)施方法的綜合效果應(yīng)始終處于最佳狀態(tài)，以激發(fā)運(yùn)動者的興趣，使其樂于接受，并達(dá)到運(yùn)動健身，防治疾病的目的。

運(yùn)動處方的內(nèi)容

運(yùn)動處方的內(nèi)容包括：運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率、運(yùn)動進(jìn)度等。

1、運(yùn)動種類

運(yùn)動處方的運(yùn)動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運(yùn)動、力量性運(yùn)動及伸展運(yùn)動和健身操。

（1）耐力性（有氧）運(yùn)動

耐生性（有氧）運(yùn)動是運(yùn)動處方最主要和最基本報運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

（2）力量性運(yùn)動

力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

（3）伸展運(yùn)動和健身操

伸展運(yùn)動及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類運(yùn)動處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方的核心及設(shè)計運(yùn)動處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，即：運(yùn)動強(qiáng)度=運(yùn)動量/運(yùn)動時間。

3、運(yùn)動處方的持續(xù)時間

運(yùn)動處方中的運(yùn)動時間是指每次持續(xù)運(yùn)動的時間。每次運(yùn)動的持續(xù)時間為15～60分鐘，一般須持續(xù)20～40分鐘；其中達(dá)到適宜心率的時間須在15分鐘以上。

在計算間歇性運(yùn)動的持續(xù)時間時，應(yīng)扣除間歇時間。間歇運(yùn)動的運(yùn)動密度應(yīng)視體力而定，體力差者運(yùn)動密度應(yīng)低；體力好者運(yùn)動密度可較高。

4、運(yùn)動處方的運(yùn)動頻率

在運(yùn)動處方中，運(yùn)動頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來表示。運(yùn)動頻率取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動持續(xù)的時間。一般認(rèn)為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運(yùn)動頻率為每周鍛煉2次。運(yùn)動頻率更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運(yùn)動損傷的傾向。

5、運(yùn)動進(jìn)度

一般根據(jù)運(yùn)動處方進(jìn)行適量運(yùn)動的人，經(jīng)過一段時間的運(yùn)動練習(xí)后（大概6～8星期左右），心肺功能應(yīng)有所改善。這時，無論在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間方面均應(yīng)逐漸加強(qiáng)，所以運(yùn)動處方應(yīng)根據(jù)個人的進(jìn)度而修改。

參考資料來源：百度百科-運(yùn)動處方

體育鍛煉處方的類型

1、治療性運(yùn)動處方

2、預(yù)防性運(yùn)動處方

3、經(jīng)濟(jì)訓(xùn)練性運(yùn)動處方

治療性運(yùn)動處方以治療疾病、提高康復(fù)效果為主要目的。

預(yù)防性運(yùn)動處方以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、提高健康水平為主要目的。

健身、健美運(yùn)動處方以提高身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、健美為主要目的。

擴(kuò)展資料

基本原則

（一）因人而異的原則

運(yùn)動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運(yùn)動處方。不同的疾病，運(yùn)動處方不同；同一疾病在不同的病期，運(yùn)動處方不同；同一個人在不同的功能狀態(tài)下，運(yùn)動處方也應(yīng)有所不同。

（二）有效的原則

運(yùn)動處方的制定和實(shí)施應(yīng)使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運(yùn)動處方時，要科學(xué)、合理的安排各項(xiàng)內(nèi)容；在運(yùn)動處方的實(shí)施過程中，要按質(zhì)、按量認(rèn)真完成訓(xùn)練。

（三）安全的原則

按運(yùn)動處方運(yùn)動，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險。在制定和實(shí)施運(yùn)動處方時，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項(xiàng)規(guī)定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則

運(yùn)動處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運(yùn)動處方的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達(dá)到“全面身心健康”的目的。

參考資料來源

百度百科-體育鍛煉處方

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