飯后養(yǎng)生做好三件事

飯后養(yǎng)生做好三件事

對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，每天忙著工作、生活，總是沒有時(shí)間照顧自己的身體，從而導(dǎo)致現(xiàn)在一部分的人處于亞健康的狀態(tài)。所以平常我們對(duì)于各項(xiàng)工作更應(yīng)該做好，尤其是在吃完完后，做好三件事，可以讓你健康更長壽。

“食畢，當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當(dāng)行步躊躇?！边@是明代醫(yī)家龔居中所著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》里的一段文字，講述了飯后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

飯后漱口不但有助于清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，還有助于清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物，對(duì)預(yù)防齲齒、牙周病有比較好的效果。有人問，專用的漱口水，是不是飯后使用更好？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波說，我們的口腔里除了有害細(xì)菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。一般來說，用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有兩層含義：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有助于消化吸收。具體做法是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。以手摩面就是大家熟知的“干洗臉”，能夠促進(jìn)唾液分泌。周俊波說，唾液的基本功能是濕潤和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，軟化食物以便于吞咽，還能分解消化淀粉。方法是：兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，高血壓患者從上往下按摩較好；低血壓者，從下往上按摩。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健專家李靖副教授說，飯后30分鐘左右比較適合慢走健身，有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘走六七十步；一般男性每分鐘走八九十步，女性七八十步；體質(zhì)較好的年輕人，每分鐘一百二三十步的速度比較合適。

飯后做什么好飯后做點(diǎn)什么好

中國人常說民以食為天，吃飯是大事。會(huì)吃等于會(huì)養(yǎng)生。但少有人知道，飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期，做對(duì)多活十年！
飯后做什么事好
早餐后半小時(shí)
1.吃點(diǎn)水果
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓。
因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。
2.按摩膝蓋
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。
午餐后半小時(shí)
1.喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。
同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。
酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
2.打個(gè)盹
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
如果不能入睡，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐后半小時(shí)
1.做家務(wù)消耗熱量
不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2.拍打經(jīng)絡(luò)助消化
可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
飯后千萬別做這些事
1.飯后立刻喝濃茶影響消化
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。
茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
2.飯后立刻吸煙殺傷力翻倍
飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。
如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
3.飯后立刻開車容易導(dǎo)致失誤
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。
因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
4.飯后立刻洗澡或泡腳消化不良
這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。
5.飯后立刻刷牙松褲帶傷牙傷腸道
有些人很喜歡飯后刷牙，但立即刷牙的話，會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。
另外，松褲帶雖然讓肚子舒服了，卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃下垂等。
6.飯后立刻運(yùn)動(dòng)唱歌傷胃
雖然“飯后百步走”有道理，但對(duì)于老年人，最好還是不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。
此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響。飯后宜休息30分鐘再活動(dòng)。
對(duì)于年輕人，最好不要飽食之后唱歌，俗話說“飽吹餓唱”，因?yàn)?，飽食后唱歌，?huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其它病癥。

飯后半個(gè)小時(shí)可以做什么 飯后養(yǎng)生很重要

1 飯后半個(gè)小時(shí)可以做什么

早餐后半個(gè)小時(shí)

對(duì)于大家來說，早餐后半小時(shí)大家不需要急于鍛煉消化，這樣會(huì)引起腸胃的消化不良。大家可以選擇用手來按摩身體的膝關(guān)節(jié)部位，這樣起到消除寒氣保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

午餐后的半個(gè)小時(shí)

午餐時(shí)間是大家需要調(diào)整身體狀況的一個(gè)十分關(guān)鍵的時(shí)間。午餐后，大家可以選擇稍微打盹休息一下，這樣子可以有效地緩解壓力，提高自身的記憶力，同時(shí)也可以放松一下緊繃的身體，這也會(huì)給下午的工作帶來較好的效果。

晚餐后半個(gè)小時(shí)

晚餐后半個(gè)小時(shí)大家不需要急于運(yùn)動(dòng)，也盡量不要選擇泡腳或洗澡，因?yàn)閯偝赃^了飯會(huì)使大家身體體表血流量的增加，如果那時(shí)候急于洗澡運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸胃的消化功能減弱，這個(gè)時(shí)候大家可以做一些家務(wù)或者是散一下步，活動(dòng)一下，這樣子不會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

2 飯后有哪些錯(cuò)誤的行為 1、飯后運(yùn)動(dòng)。首先飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使大家的腸胃受到影響，消化功能減弱，長久以來會(huì)引起胃病。

2、飯后吃水果。如果飯后馬上吃水果會(huì)使水果不能被正常消化很容易引起脹氣，形成便秘。

3、飯后飲茶也是一個(gè)不好的行為，因?yàn)榱⒓达嫴钑?huì)沖淡胃液，影響食物的消化和影響蛋白質(zhì)的吸收，給大家的腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

4、飯后立即睡覺。這種行為會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，使人更易肥胖。要想讓大家的腸胃更加健康，飯后可以選擇休息幾分鐘喝少量的茶，這樣子可以延年益壽，有助于食物的消化。大家也可以選擇在飯后漱口刷牙，這樣可以保護(hù)牙齒。

午飯后做哪些事讓身體更健康？

??聽音樂同樣是午餐后保護(hù)身體健康的好方法，尤其是午餐后，在良好的環(huán)境中聽音樂，更可以避免許多疾病，因?yàn)檫@樣做可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓消化吸收功能變的更好，避免食物堆積導(dǎo)致腸胃疾病，當(dāng)然音樂最好選擇舒緩愉快的樂曲。
因?yàn)椋须s的樂曲或者臟亂差的餐后環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人的情緒收到負(fù)面影響，從而讓消化速度變慢，甚至?xí)屜δ芟陆?，因此在午餐之后聽音樂一定不要選擇嘈雜的樂曲，以免身體健康遭受嚴(yán)重的損害。
飯后刷牙漱口對(duì)于身體有著諸多的好處，因?yàn)轱埡笫谀軌虮苊恺x齒、口臭等情況出現(xiàn)，此外還可以清潔牙齒避免牙齒發(fā)黃等情況，還可以將口腔中的菜味祛除，增強(qiáng)人的味覺，所以飯后刷牙或者漱口是很好的選擇。
許多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下來的時(shí)間，甚至連口都不會(huì)漱，但這樣做很容易導(dǎo)致口腔中食物殘?jiān)^多，從而出現(xiàn)口臭、齲齒、味覺下降、口腔細(xì)菌過多等情況，使得身體受到影響。因此飯后刷牙是必須要做的事情，如果沒有條件，最少也要經(jīng)常漱口，這樣便可以吃的更香、吃的更好讓自己身體更棒了。
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民間偏方：藥膳吃完飯最好做這三件事的制作方法

食后宜欣賞音樂
《壽世保元》中：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食。”道家書中亦有“脾臟聞樂則磨”之說。從這里人們得到的啟發(fā)是：柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性 *** 而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。
食后宜摩腹
飯后以熱手輕輕摩腹，手法從上至下，從左到右，或以順時(shí)針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，均能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能。
食后宜緩行－－－鍛煉就是隨“性”所欲
孫思邈在《千金翼方》中曾強(qiáng)調(diào)：“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長生”?？梢?，食后宜行步，行步宜緩慢，這對(duì)食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會(huì)損害健康，引起疾病。

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