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      五行健康體操
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 04:35:19
        
      

        
      
           五行健康操的作用:對于肩膀
      ，腰部
      ，肘關(guān)節(jié)
      ，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用
      。
      　　手部運動
      　　A：將十指環(huán)環(huán)相扣
      ，專一寧神，深深呼一口吻
      。
      　　B：將手臂向外伸直
      ，吐氣，向外用力
      。重復(fù)3~4次
      。
      　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕
      ，用此外四指將左手拇指往下壓
      ，吐氣。重復(fù)做屢屢
      ，然后換手再來
      。
      　　B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓
      ，吐氣
      。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次
      。將兩手上下擺動
      ，放松。
      　　頸部與肩部運動
      　　1
      、十指交握放在腦后
      ，重量置于手和手臂，將頭往下壓
        ，脖子伸直
        ，深呼吸5次。
      　　2
        、將右手置于左耳
        ，輕輕勾住，讓頭傾向右方
        ，做深呼吸5次
        ，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
      　　3
        、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部
        ，順時針、逆時針各5次
        。
      　　4
        、將肩膀前進(jìn)，吐氣并放下
        ，重復(fù)4~5次
      。
      　　5、晃動肩膀
      ，向后5次
      ，向前5次。
      　　6
      、臉向右看后下方
      ，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行
      。
      　　7
      、放松坐著，手臂垂直平放于膝
      ，然后仰面挺胸
      ，二者交替流動3~5次。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183209.html.
      
          
      
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