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      健康與運動的關系
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 05:03:02
        
      

        
      
           
      目前我們所進行的各種日常運動主要屬于中等強度的有氧運動
      ，也有人稱之為“輕體育”。這些運動不拘形式
      ，可以慢跑
        、快走
      、騎車
      、打球
      、登山等
      ，機體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運動相對比的是無氧運動
      ，如一些高強度
      、短時間的運動方式：100米跑、跳高
      、舉重
      、投擲等，這些運動時機體供應的氧氣不能滿足需求
      ，肌肉工作時沒有充足的氧氣
      ，能量利用不充分，肌肉的工作時間就受到限制
      ，因此
      ，這些運動項目相對不適合健身鍛煉，也達不到鍛煉的效果
      。
      那么
      ，有氧運動又是通過哪些方面促進我們的健康呢？
      1
      、 改善心肺功能
      2 
      、控制血壓
      3 、減肥
      4 
      、增加骨密度
      ，防止骨質(zhì)疏松
      5 、改善心理狀態(tài)
      營養(yǎng)對運動的重要性
      適當?shù)臓I養(yǎng)可以補充運動過程中消耗的能量
      、維生素和礦物質(zhì)
      ，同時可以避免運動過度對身體的傷害：
      1、 合理營養(yǎng)可以保證運動的質(zhì)量和效果
      運動時
      ，為了滿足供氧的需求
      ，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善
      ，另一方面也使機體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變
      ，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此
      ，合理的營養(yǎng)是保證運動效果
      ，增進身體健康的物質(zhì)基礎，及時補充營養(yǎng)在運動時顯得尤為重要
      。
      2 
      、合理營養(yǎng)可以促進運動后體能恢復
      ，消除疲勞
      運動以后，由于能量大量消耗
      ，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失
      ，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因
      ，會導致身體出現(xiàn)疲勞。及時
      、合理的營養(yǎng)補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現(xiàn)的時間
      、減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除
      ，使體能迅速恢復
      ，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進行下一步運動奠定基礎
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183247.html.
      
          
      
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