經(jīng)絡(luò)健身操對身體的意義

刺激經(jīng)絡(luò)穴位對我們的身體健康有非常重要的作用，這種作用分為短期作用和長期作用。短期作用就是急救，解決患者疼痛和不適癥狀。急救的效果主要是看操作者對身體的診斷水平，也就是能否準確的找到經(jīng)絡(luò)堵塞的最嚴重的部位或引起疼痛的堵塞的經(jīng)絡(luò)穴位。短期的急救只不過是減緩暫時的痛苦而已，是從患者的感覺出發(fā)的，其實對身體的整體改變、疾病的徹底康復(fù)，它的作用非常有限。許多人由于急功近利或者對健康知識了解太少，對短期的經(jīng)絡(luò)治療產(chǎn)生不切實際的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的認識怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必須具備高明的醫(yī)術(shù)，這可不是一朝一夕之功。

經(jīng)絡(luò)的長期作用就是保健功能。如果能長期堅持進行經(jīng)絡(luò)按摩、刮痧、拔罐，我們的體質(zhì)就會慢慢的上升，疾病就會慢慢退卻，最終獲得健康。不過經(jīng)絡(luò)保健也只是許多種身體保健方法的一種，它和運動、飲食均衡、充足睡眠、精神愉悅、良好習(xí)慣、有規(guī)律的生活等等產(chǎn)生的保健作用一樣，只能解決它能夠解決的問題。比如現(xiàn)在流行的電腦綜合癥、高樓綜合癥患者，因為長期使用電腦，造成肩周炎等頸肩部問題，再加上很少運動、飲水量不足、吃垃圾食品，問題越來越嚴重，這種情況就算你進行經(jīng)絡(luò)治療，效果也有限。這些患者只有從源頭上綜合調(diào)理，比如每天減少電腦操作時間，再加上經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)，才會有顯著的效果。許多人不懂這個道理，只單一的吃藥，或者單一的按摩，而其他壞習(xí)慣、壞毛病仍然不改變，這樣效果肯定不好，他們于是就下結(jié)論說：這些方法都是騙人的。

經(jīng)絡(luò)保健的效果與堅持時間的長短、操作者手法的優(yōu)劣、刺激量的大小有密切的關(guān)系。不過就算你不懂經(jīng)絡(luò)穴位，不懂陰陽五行，照樣可以進行經(jīng)絡(luò)保健，下面的經(jīng)絡(luò)健身操就能很好的幫助你。經(jīng)絡(luò)健身操是我綜合了各家各種保健手法，進行優(yōu)化組合，加上自己的揣摩，形成的一種系統(tǒng)的全身性的經(jīng)絡(luò)保健方法。它既可以連貫使用進行全身性的保養(yǎng)，也可以單獨局部使用獲得局部效果。經(jīng)絡(luò)健身操分為5個部分，每個部分7個動作共計35個動作，具體介紹如下：

手部健身操

動作1，壓手指。左右手掌相對，雙手五指指尖對指尖，用力向手掌心壓去，力量用在手指上，再收回來為1次，共壓30次。作用是疏通手指的經(jīng)絡(luò)，鍛煉手指筋骨和靈活度。

動作2，拔手指。手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個指頭拔10次；拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動手指，每個指頭轉(zhuǎn)動10次；轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。

動作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置，每個指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽的左、中、右位置。然后換手進行。掐壓時要有點痛的感覺，而且能看到血液回流進指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進血液在手指的循環(huán)。

動作4，拍手背。用右手手掌拍擊左手手背30次，然后換手進行。作用是促進手背血液和疏通手背的經(jīng)絡(luò)。

動作5，轉(zhuǎn)手腕。用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動左手手腕，30次。然后換手進行。作用是疏通手腕部的6個穴位。

動作6，敲手臂。用右手手掌靠小指側(cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)（與手掌在同一個側(cè)面）和上側(cè)（與大拇指在同一個側(cè)面），然后用右手手掌靠食指側(cè)敲打左手外側(cè)（與手背在同一個方向）和下側(cè)（與小指在同一個方向）。然后換手進行。每一側(cè)敲兩個來回，敲的落點密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。

動作7，甩手臂。兩手同時抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。

頭頸部健身操

動作8，指梳頭。張開十個手指對著自己的頭發(fā)從前向后像梳子一樣梳頭，30次。作用是疏通頭部經(jīng)脈。

動作9，指敲頭。張開雙手十指，對著有頭發(fā)的部位叩擊，30次。作用刺激頭部穴位。

動作10，干洗臉。用雙手手掌同時從臉頰側(cè)磨擦而上，再從額頭往臉正面磨擦而下。共15次；再反過來從正面開始到側(cè)面結(jié)束，15次，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)。

動作11，搓耳朵。用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。

動作12，鳴天鼓。雙手手掌張開，掌根部對準耳朵，手指對準后頸，拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標準。30次。作用是刺激耳朵和后頸穴位。

動作13，擺頭。前后擺15次，左右擺15次，順時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈，逆時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈。作用是活動頸部筋骨。

動作14，拍側(cè)頸。用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。

肩背部健身操

動作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一后的在空中劃動。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作16，仿蛙泳。站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側(cè)劃開，力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作17，仿蝶泳。站立，雙臂上舉，模仿蝶泳，雙手同時前后劃去，力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作18，仿發(fā)球。站立，想象游泳上岸以后在沙灘上打沙灘排球，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發(fā)出。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作19，仿?lián)u繩。站立，想象打完球后開始跳繩，雙手平伸，兩手同時搖動跳繩的繩子讓別人跳繩。力量用在肩關(guān)節(jié)。順時鐘方向30次，逆時鐘方向30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作20，仿開水籠頭。站立，想象運動完了要洗澡，雙手平伸，模仿扭開水籠頭的動作，順時鐘、逆時鐘各30次，力量用在肩關(guān)節(jié)上。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作21，仿仰泳。站立，想象運動完了躺在巨大的澡盆里放松，雙臂上舉，模仿仰泳的動作，手臂一前一后從頭頂向后劃去。力量自然的用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是放松肩關(guān)節(jié)。

軀干部健身操

動作22，叩胸部。雙手手指張開，叩擊胸部所有部位，重點是華蓋穴和膻中穴。2分鐘。作用是活動胸部經(jīng)絡(luò)。

動作23，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向轉(zhuǎn)動30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內(nèi)大便下行。

動作24，推側(cè)身部。兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然后同時沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血。

動作25，扭軀干。雙手上抬到胸部高度，向左轉(zhuǎn)動軀體上部到角度最大處，然后回位；再向右轉(zhuǎn)動身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。

動作26，撐腰。雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在后面，中指扣在金門穴上。軀體上部向后彎去到角度最大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀干部。

動作27，捶后腰。雙手握拳，輪流向后敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。

動作28，扭胯部。和扭迪斯科的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經(jīng)絡(luò)。

腿腳部健身操

動作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，敲的落點密度3厘米，每個側(cè)面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。

動作30，轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。站立，右腳抬起腳后跟，以大腳趾為軸心，轉(zhuǎn)動右腳踝關(guān)節(jié)，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然后換腳進行。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個穴位。

動作31，踮腳。雙腳分開站立，同時抬起腳后跟，用腳趾支撐全身重量，回位；再同時抬起前腳掌，用腳后跟支撐全身重量，回位。30次。作用是活動腳后跟和腳趾的筋骨。

動作32，抓腳趾。雙腳站立，雙腳十個腳趾彎曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活動腳趾筋骨。

動作33，金雞獨立。站立，雙手自然下垂，閉上雙眼，抬起右腳離開地面，用左腳獨自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡。2分鐘。如果開始不能堅持，則重新開始。然后換腳進行。作用是鍛煉雙腿虛弱的經(jīng)絡(luò)。

動作34，踹腳。站立，抬起右腿，彎曲膝蓋，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再換腳進行。意念用在膝蓋關(guān)節(jié)上。作用是刺激膝關(guān)節(jié)及其穴位。

動作35，擺腿。站立，抬起右腿用力向前上方擺動至最高處，回落時借力向后上方擺動至最高處，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。換腿進行。作用是活動腿部經(jīng)絡(luò)。

每個動作需要時間1—2分鐘，每個部分需要時間約10----15分鐘，全套動作需要1個小時左右。做完這套運動，能鍛煉全身的筋骨肌肉，刺激經(jīng)絡(luò)穴位使之疏通，而且能發(fā)現(xiàn)自己哪些經(jīng)絡(luò)和穴位比較疼痛或虛弱，然后作重點的按摩保健。因此經(jīng)絡(luò)健身操既是一種保健方法，同時又是一種診斷身體疾病的方法。

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