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經(jīng)絡(luò)健身操對身體的意義

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 05:40:09

刺激經(jīng)絡(luò)穴位對我們的身體健康有非常重要的作用，這種作用分為短期作用和長期作用

。短期作用就是急救
，解決患者疼痛和不適癥狀
。急救的效果主要是看操作者對身體的診斷水平
，也就是能否準(zhǔn)確的找到經(jīng)絡(luò)堵塞的最嚴(yán)重的部位或引起疼痛的堵塞的經(jīng)絡(luò)穴位
。短期的急救只不過是減緩暫時的痛苦而已
，是從患者的感覺出發(fā)的
，其實對身體的整體改變、疾病的徹底康復(fù)
，它的作用非常有限
。許多人由于急功近利或者對健康知識了解太少，對短期的經(jīng)絡(luò)治療產(chǎn)生不切實際的幻想
，以致陷入“希望越大失望也越大”的認(rèn)識怪圈
。而且如果想做到手到病除，妙手回春
，就必須具備高明的醫(yī)術(shù)
，這可不是一朝一夕之功。

經(jīng)絡(luò)的長期作用就是保健功能

。如果能長期堅持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩
、刮痧、拔罐
，我們的體質(zhì)就會慢慢的上升
，疾病就會慢慢退卻，最終獲得健康
。不過經(jīng)絡(luò)保健也只是許多種身體保健方法的一種
，它和運(yùn)動、飲食均衡
、充足睡眠
、精神愉悅、良好習(xí)慣
、有規(guī)律的生活等等產(chǎn)生的保健作用一樣
，只能解決它能夠解決的問題。比如現(xiàn)在流行的電腦綜合癥
、高樓綜合癥患者
，因為長期使用電腦，造成肩周炎等頸肩部問題
，再加上很少運(yùn)動
、飲水量不足、吃垃圾食品
，問題越來越嚴(yán)重
，這種情況就算你進(jìn)行經(jīng)絡(luò)治療
，效果也有限
。這些患者只有從源頭上綜合調(diào)理
，比如每天減少電腦操作時間，再加上經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)
，才會有顯著的效果
。許多人不懂這個道理，只單一的吃藥
，或者單一的按摩
，而其他壞習(xí)慣、壞毛病仍然不改變
，這樣效果肯定不好
，他們于是就下結(jié)論說：這些方法都是騙人的。

經(jīng)絡(luò)保健的效果與堅持時間的長短

、操作者手法的優(yōu)劣
、刺激量的大小有密切的關(guān)系。不過就算你不懂經(jīng)絡(luò)穴位
，不懂陰陽五行
，照樣可以進(jìn)行經(jīng)絡(luò)保健，下面的經(jīng)絡(luò)健身操就能很好的幫助你
。經(jīng)絡(luò)健身操是我綜合了各家各種保健手法
，進(jìn)行優(yōu)化組合，加上自己的揣摩
，形成的一種系統(tǒng)的全身性的經(jīng)絡(luò)保健方法
。它既可以連貫使用進(jìn)行全身性的保養(yǎng)，也可以單獨(dú)局部使用獲得局部效果
。經(jīng)絡(luò)健身操分為5個部分
，每個部分7個動作共計35個動作，具體介紹如下：

手部健身操

動作1

，壓手指
。左右手掌相對，雙手五指指尖對指尖
，用力向手掌心壓去
，力量用在手指上，再收回來為1次
，共壓30次
。作用是疏通手指的經(jīng)絡(luò)，鍛煉手指筋骨和靈活度
。

動作2

，拔手指
。手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出
，每個指頭拔10次
；拔完左手，換右手
。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指
，然后轉(zhuǎn)動手指，每個指頭轉(zhuǎn)動10次
；轉(zhuǎn)完左手
，換右手?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢匀芜x一個手法
。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。

動作3

，掐指甲
。用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置
，每個指甲根掐壓三下
，分別掐在小太陽的左、中
、右位置
。然后換手進(jìn)行。掐壓時要有點(diǎn)痛的感覺
，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好
。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。

動作4

，拍手背
。用右手手掌拍擊左手手背30次，然后換手進(jìn)行
。作用是促進(jìn)手背血液和疏通手背的經(jīng)絡(luò)
。

動作5，轉(zhuǎn)手腕

。用右手虎口抓住左手手腕
，轉(zhuǎn)動左手手腕，30次
。然后換手進(jìn)行
。作用是疏通手腕部的6個穴位。

動作6

，敲手臂
。用右手手掌靠小指側(cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)（與手掌在同一個側(cè)面）和上側(cè)（與大拇指在同一個側(cè)面）
，然后用右手手掌靠食指側(cè)敲打左手外側(cè)（與手背在同一個方向）和下側(cè)（與小指在同一個方向）。然后換手進(jìn)行
。每一側(cè)敲兩個來回
，敲的落點(diǎn)密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)
。

動作7

，甩手臂
。兩手同時抬起用力向下甩去
，30次，力量落在手腕上
。作用是讓手臂和手腕氣血貫通
。

頭頸部健身操

動作8，指梳頭

。張開十個手指對著自己的頭發(fā)從前向后像梳子一樣梳頭
，30次。作用是疏通頭部經(jīng)脈
。

動作9

，指敲頭。張開雙手十指
，對著有頭發(fā)的部位叩擊
，30次。作用刺激頭部穴位
。

動作10

，干洗臉。用雙手手掌同時從臉頰側(cè)磨擦而上
，再從額頭往臉正面磨擦而下
。共15次；再反過來從正面開始到側(cè)面結(jié)束
，15次
，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò)
，加快血液循環(huán)
。

動作11，搓耳朵

。用雙手手掌搓左右耳朵30次
。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。

動作12

，鳴天鼓
。雙手手掌張開
，掌根部對準(zhǔn)耳朵，手指對準(zhǔn)后頸
，拍擊
，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn)
。30次
。作用是刺激耳朵和后頸穴位。

動作13

，擺頭
。前后擺15次，左右擺15次
，順時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈
，逆時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈。作用是活動頸部筋骨
。

動作14

，拍側(cè)頸。用右手拍擊左脖頸30次
，用左手拍擊右脖頸30次
。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。

肩背部健身操

動作15

，仿自由游
。站立，先想象在大海里游泳
，雙臂上舉
，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一后的在空中劃動
。力量用在肩關(guān)節(jié)上
。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)
。

動作16

，仿蛙泳。站立
，雙臂上舉
，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側(cè)劃開
，力量用在肩關(guān)節(jié)
。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作17

，仿蝶泳
。站立，雙臂上舉
，模仿蝶泳
，雙手同時前后劃去，力量用在肩關(guān)節(jié)
。30次
。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作18

，仿發(fā)球
。站立，想象游泳上岸以后在沙灘上打沙灘排球
，左手向頭上方模擬拋起排球
，右手在頭頂用力擊打排球發(fā)出。力量用在肩關(guān)節(jié)上
。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)
。

動作19

，仿?lián)u繩。站立
，想象打完球后開始跳繩
，雙手平伸，兩手同時搖動跳繩的繩子讓別人跳繩
。力量用在肩關(guān)節(jié)
。順時鐘方向30次，逆時鐘方向30次
。作用是活動肩關(guān)節(jié)
。

動作20，仿開水籠頭

。站立
，想象運(yùn)動完了要洗澡，雙手平伸
，模仿扭開水籠頭的動作
，順時鐘、逆時鐘各30次
，力量用在肩關(guān)節(jié)上
。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

動作21

，仿仰泳
。站立
，想象運(yùn)動完了躺在巨大的澡盆里放松，雙臂上舉
，模仿仰泳的動作
，手臂一前一后從頭頂向后劃去。力量自然的用在肩關(guān)節(jié)上
。30次
。作用是放松肩關(guān)節(jié)。

軀干部健身操

動作22

，叩胸部
。雙手手指張開，叩擊胸部所有部位
，重點(diǎn)是華蓋穴和膻中穴
。2分鐘。作用是活動胸部經(jīng)絡(luò)
。

動作23

，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊
，從右下方開始往上順時鐘方向轉(zhuǎn)動30圈
。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功
。作用是幫助大腸推動腸內(nèi)大便下行
。

動作24，推側(cè)身部

。兩手盡量往上提
，掌根放在腋下，然后同時沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩
，到胯部為止
。30次。作用是活動身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血
。

動作25

，扭軀干。雙手上抬到胸部高度
，向左轉(zhuǎn)動軀體上部到角度最大處
，然后回位；再向右轉(zhuǎn)動身軀上部到角度最大處
，再回位
。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎
。

動作26

，撐腰。雙手撐腰
，拇指在前面
，扣在章門穴上，四指在后面
，中指扣在金門穴上
。軀體上部向后彎去到角度最大處，回位
。做一次時間約3秒鐘
，共30次。作用是活動軀干部
。

動作27

，捶后腰。雙手握拳
，輪流向后敲擊腰部和骶骨
，重點(diǎn)敲擊長強(qiáng)穴，也就是兩股開始分開的地方
。2分鐘
。作用是疏通督脈的下段。

動作28

，扭胯部。和扭迪斯科的運(yùn)動一樣
，但力量在胯部
，不在腰部，左右胯部各30次
，共60次
。作用是活動胯部經(jīng)絡(luò)。

腿腳部健身操

動作29

，敲腿部
。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面
、外側(cè)
、內(nèi)側(cè)，敲的落點(diǎn)密度3厘米
，每個側(cè)面敲兩個來回
，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。

動作30

，轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)
。站立，右腳抬起腳后跟
，以大腳趾為軸心
，轉(zhuǎn)動右腳踝關(guān)節(jié)，順時鐘15圈
，逆時鐘15圈
，共30圈，然后換腳進(jìn)行
。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個穴位
。

動作31，踮腳

。雙腳分開站立
，同時抬起腳后跟，用腳趾支撐全身重量
，回位
；再同時抬起前腳掌，用腳后跟支撐全身重量
，回位
。30次。作用是活動腳后跟和腳趾的筋骨
。

動作32

，抓腳趾。雙腳站立
，雙腳十個腳趾彎曲
，用力抓地面或靯底。30次
。作用是活動腳趾筋骨
。

動作33，金雞獨(dú)立

。站立
，雙手自然下垂，閉上雙眼
，抬起右腳離開地面
，用左腳獨(dú)自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡
。2分鐘
。如果開始不能堅持
，則重新開始。然后換腳進(jìn)行
。作用是鍛煉雙腿虛弱的經(jīng)絡(luò)
。

動作34，踹腳

。站立
，抬起右腿，彎曲膝蓋
，用力向前下方踹去
，收回，再向后下方踹去
。30次
。再換腳進(jìn)行。意念用在膝蓋關(guān)節(jié)上
。作用是刺激膝關(guān)節(jié)及其穴位
。

動作35，擺腿

。站立
，抬起右腿用力向前上方擺動至最高處，回落時借力向后上方擺動至最高處
，意念用在大腿上或小腿肚上
。30次。換腿進(jìn)行
。作用是活動腿部經(jīng)絡(luò)
。

每個動作需要時間1—2分鐘，每個部分需要時間約10----15分鐘

，全套動作需要1個小時左右
。做完這套運(yùn)動，能鍛煉全身的筋骨肌肉
，刺激經(jīng)絡(luò)穴位使之疏通，而且能發(fā)現(xiàn)自己哪些經(jīng)絡(luò)和穴位比較疼痛或虛弱
，然后作重點(diǎn)的按摩保健
。因此經(jīng)絡(luò)健身操既是一種保健方法，同時又是一種診斷身體疾病的方法
。

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