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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合上班族的健身方式
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 06:27:56
        
      

        
      
           
      作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開(kāi)始走形的身體
      ，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海
      。不過(guò)
      ，如果你屬健康問(wèn)題
        ，哪怕你一擲千金買(mǎi)最貴的化妝品
        、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾
        。為此，你不妨在日常生活中
        ，見(jiàn)縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間
        ，試試下面的“健身小秘方”：
      原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘
        。
      上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘
        ，不但能消耗熱量
        ，還可以強(qiáng)健小腿
      、大腿和股部肌肉
      。
      步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行
      ，熱量消耗很快
      ，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次
      ，效果更佳。
      瑜珈：每周3至4次
      ，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條
      。
      跳舞：輕歌曼舞
      ，每周3至4次
      ，也是減肥方法之一
      。
      跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行
      ，可融減肥于游戲中。
      晨操：晨起后
      ，做約20分鐘的徒手操
      ，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)
      ，又可保持青春體態(tài)
      。
      喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的
      。每天在起床后、早餐時(shí)
        、上午
        、午餐前、午餐后
        、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水
        ，瘦身效果明顯
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183342.html.
      
          
      
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