這個(gè)夏天豬扒跳成女神

這個(gè)夏天怎么可以不減肥？但跳舞也能減肥？沒錯(cuò)！輕松跳一跳，脂肪通通不見了！那如何跳舞可以有效減肥呢？下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

為什么跳舞能夠減肥呢？

舞蹈是根據(jù)人體解剖、生理特征，在音樂的伴奏下，通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷泛驮鰪?qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。舞蹈動(dòng)作，以人體肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價(jià)值，因而贏得了廣大MM的喜愛。

七大舞蹈那種更瘦身？

一、拉丁舞：

減肥指數(shù)：★★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。

急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。

二、芭蕾舞：

減肥指數(shù)：★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。

芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

三、肚皮舞：

減肥指數(shù)：★★★★

塑身效果：★★★★

小編推薦：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

四、爵士舞：

減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★★

小編推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

五、街舞：

減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★

小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。

街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。

此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位，從而起到減肥效果。

經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

六、踢踏舞：

減肥指數(shù)：★★★

塑身效果：★★★

小編推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

七、華爾茲：

減肥指數(shù)：★★

塑身效果：★★★

小編推薦：或許很多人會(huì)覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。

自己在家輕松減肥舞

第一步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，彎曲兩手臂并抬起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

第二步：接著上一步，上半身向左邊轉(zhuǎn)后又轉(zhuǎn)回正面，然后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向右邊，注意身體始終保持挺直。

第三步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，兩手臂舉起交叉分別放在肩部，同時(shí)臀部向右邊扭。

第四步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，注意眼睛直視前方。

第五步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，將雙手臂舉起放在后腦勺上，同時(shí)臀部向右邊扭。

第六步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，注意眼睛直視前方

第七步：雙腳并攏平站在地面上，注意挺直背部，如圖，彎曲手臂抬至胸部高度，雙手握拳相對(duì)，然后彎曲膝蓋微微下蹲，同時(shí)上半身向右邊轉(zhuǎn)。

第八步：接著上一步，將身體轉(zhuǎn)回初始狀態(tài)，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上半身轉(zhuǎn)向左邊，注意頭部向著前方。

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