哪幾類人不宜登山運動養(yǎng)生

慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

二是不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動。中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

三是體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

四是患有關節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛癥狀加重；而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關節(jié)不好的老年人爬山時，膝關節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

因此，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以經(jīng)過熱敷、泡腳等方式改善關節(jié)酸痛。

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