瑜伽瘦身瘦腿-重塑肌肉線條

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸，對于身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

瑜伽瘦腿：

一、倒置式

1、將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。

2、然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

4 、再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。

6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

二、下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

三、上狗式

雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

四、平板式

在上狗式的基礎(chǔ)上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。

瑜伽瘦身：

一、眼鏡蛇式

1、俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

2、慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

二、扭身祈禱式

1、常坐姿。雙腿并攏，腳趾內(nèi)勾，大腿下壓，兩手杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直。

2、左腿彎曲，左腳放在右膝外側(cè)，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、吸氣，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。

4、呼氣，身體逐漸向前向下。吸氣，再次拉伸背部的皮膚。呼氣，身體再向前向下。

5、到達(dá)極限時，彎曲手肘。腋窩尋找膝蓋外側(cè)，用一種對抗的力量推向膝蓋，腰背部挺直。

6、身體平衡后，兩手掌心相對，一股推的力量將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。每次呼氣時再次扭轉(zhuǎn)。

7、雙肩放松，頭頸部放松，身體回正。低頭，雙臂抱住雙腿，動物式放松。

三、蝗蟲式

1、俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

2、慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

3、放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

四、弓式

1、俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

2、繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

3、并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

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