五個(gè)動(dòng)作助你疏通腰部氣血

五個(gè)動(dòng)作助你疏通腰部氣血

前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

交替叩擊

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

腰疼起來(lái)真要命，哪些護(hù)腰的小動(dòng)作，在家就可以做？

當(dāng)你腰痛的時(shí)候，你真的想做一些小動(dòng)作來(lái)保護(hù)你的腰嗎？現(xiàn)在讓我們來(lái)了解一下有哪些小動(dòng)作。注意不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。在生活中，許多人在用餐后都會(huì)選擇休息或者喜歡坐著。事實(shí)上，這樣長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)對(duì)腰部造成傷害。坐太久容易導(dǎo)致腰椎變形，突然站起來(lái)很有可能會(huì)出現(xiàn)意料之外的狀況。

日常生活中，很多人依然保持著看電視、報(bào)紙的習(xí)慣。顯然，這種消遣方式還是很健康的，但是最好能夠站起來(lái)，一邊看電視、報(bào)紙一邊慢走，這樣可以給腰部提供一些保護(hù)。尤其是你年齡比較大的人，也可以在生活中進(jìn)行行動(dòng)，可以站在比較平坦的地板上，雙腳距離與肩部寬度相同，雙手叉在腰間，上身注意挺直，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，再改為逆時(shí)針。

但是要注意，不能進(jìn)行高速旋轉(zhuǎn)。在轉(zhuǎn)腰過(guò)程中，就可以達(dá)到鍛煉腰部的目的，對(duì)保護(hù)腰部有較好的功效。跑步同樣有利于維持健康，并有助于腰部的保護(hù)。跑步過(guò)程中，可以不停鍛煉腰部，使腰部的氣血流動(dòng)變得順暢，對(duì)于防止腰部氣血堵塞很有效。

即使在平時(shí)散步途中，腰部也可以得到很好的保護(hù)，用來(lái)避免腰部因長(zhǎng)期不動(dòng)而帶來(lái)的僵硬。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量不能太大，一切都應(yīng)該在承受范圍內(nèi)，防止增加運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的腰部損傷。蹲下要起立時(shí)要注意動(dòng)作輕慢，這對(duì)于腰部的保養(yǎng)很重要。作為子女，可以時(shí)常注意父母的動(dòng)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，以免小問(wèn)題變大問(wèn)題。

我的腰不太好，有沒(méi)有什么練腰功的方法

首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)以及動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。

　　下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

　　一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

　　腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。

緩解腰酸背痛的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　 常蹬腿可醒腦

　　長(zhǎng)期伏案工作之人常常會(huì)感覺(jué)精神疲憊，記憶力減退，其中一個(gè)重要因素就是大腦疲乏。此時(shí)做做蹬腿運(yùn)動(dòng)，可調(diào)適精神，解除大腦疲勞，恢復(fù)記憶能力。這是因?yàn)槿说耐炔康筋^部有許多經(jīng)絡(luò)、穴位，它們與神經(jīng)、記憶功能有關(guān)。通過(guò)學(xué)習(xí)蹬腿運(yùn)動(dòng)，不僅可活動(dòng)筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

　　取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活動(dòng)腿腰部；然后取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)部。左右腿每次50下后交換，有解除精神困乏，預(yù)防神經(jīng)衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利于記憶恢復(fù)。

　　 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解腰酸背痛

　　很多人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷，但是大部分人都選擇默默忍受或者簡(jiǎn)單處理，慢慢地，腰酸背痛演變成慢性疾病，給自己帶來(lái)更大的麻煩。那么，如何緩解腰酸背痛呢？下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　 方法一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　在很多人看來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些，但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴(kuò)胸動(dòng)作讓背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也跟著緊收，以達(dá)到鍛煉作用。這種運(yùn)動(dòng)非常適合那些久坐以及經(jīng)常腰疼的人。

　　專(zhuān)家還建議，為了讓您的腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一條直線(xiàn)上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對(duì)身體提供有利的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　 方法二：滑動(dòng)踢腳

　　在家依靠墻壁、椅子做些簡(jiǎn)單的滑動(dòng)、踢腳等運(yùn)動(dòng)，可有效地緩解腰酸背痛的癥狀。沿墻壁做滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)，首先背靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將身體向下滑動(dòng)到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動(dòng)。重復(fù)做5次。這樣可以強(qiáng)化背部、髖部和大腿肌肉。

　　踢腳運(yùn)動(dòng)是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直；緩慢復(fù)位，抬高另一腳，再?gòu)?fù)位。重復(fù)5次。這樣可以強(qiáng)化髖部、背部肌肉。

　　 方法三：抱膝而坐

　　抱膝而坐的姿勢(shì)對(duì)于腰部健康是很有益的。其要領(lǐng)是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進(jìn)行這種方法時(shí)，不必勉強(qiáng)就能自然地伸拉脊背。疲勞后可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會(huì)更好。

　　患有慢性腰痛、腰椎間盤(pán)突出等癥的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，能有效緩解腰痛癥狀。

　　 模仿動(dòng)物走路防病增壽

　　中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)，模仿動(dòng)物走路姿勢(shì)屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分，對(duì)某些疾病有一定的治療作用，對(duì)防止早衰、延年益壽大有幫助。

　　仿生動(dòng)物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的.長(zhǎng)壽之道就是模仿熊的直立、鳥(niǎo)的屈伸肢體等動(dòng)作。上世紀(jì)70年代湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的帛畫(huà)上，繪有古人模仿動(dòng)物所做的各種動(dòng)作等。這些帛畫(huà)產(chǎn)生于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，表明我國(guó)先秦時(shí)期就已有了仿生養(yǎng)生。后來(lái)的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬于仿生養(yǎng)生。

　　人的腳上有60多個(gè)穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動(dòng)物行走的姿勢(shì)各有特點(diǎn)，模仿這些動(dòng)物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動(dòng)作，對(duì)人體有較強(qiáng)的刺激作用。同時(shí)，還會(huì)擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進(jìn)人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

　　仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。

　　 貓步 強(qiáng)腎防痔瘡

　　貓走路四只爪子的落腳點(diǎn)幾乎在一條直線(xiàn)上，呈一字形。人走貓步的時(shí)候，對(duì)會(huì)陰部有明顯刺激，而會(huì)陰部的會(huì)陰穴是任、督二脈的交會(huì)點(diǎn)，刺激此穴可增強(qiáng)腎功能，保護(hù)前列腺、膀胱等。另外，走貓步時(shí)形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

　　走貓步的步子不要過(guò)大或過(guò)小。

　　 龜爬 護(hù)脊柱增供血

　　烏龜四腳爬行的同時(shí)頻繁伸縮脖子。人類(lèi)模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負(fù)擔(dān)，對(duì)脊柱有保護(hù)作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎-基底動(dòng)脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

　　模仿龜四肢爬行時(shí)速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時(shí)做伸縮脖子運(yùn)動(dòng)，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。

　　 企鵝擺 增強(qiáng)記憶力

　　企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類(lèi)若按企鵝左右擺動(dòng)的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會(huì)繃得很緊，這對(duì)四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動(dòng)，可增強(qiáng)人體的平衡能力，這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部，還可激活腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。

　　練習(xí)企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時(shí)腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時(shí)，身體要跟著向左側(cè)擺動(dòng)，右腳邁出時(shí)，身體亦向右側(cè)擺動(dòng)。

　　 蟹走 護(hù)腰腿利關(guān)節(jié)

　　人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長(zhǎng)期直立行走使這個(gè)肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時(shí)，橫行還會(huì)牽拉扭動(dòng)腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預(yù)防腰腿老化。

　　學(xué)螃蟹橫行時(shí)，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。

　　 袋鼠蹦 防血管硬化

　　袋鼠是通過(guò)蹦跳來(lái)行走的，人模仿袋鼠蹦跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌肉及下肢肌肉會(huì)繃得很緊，對(duì)腿部的足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過(guò)跳躍，對(duì)全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預(yù)防心腦血管病。

　　模仿袋鼠跳時(shí)，兩腳自然分開(kāi)，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時(shí)雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。

　　 狼行 促消化防便秘

　　狼走路的特點(diǎn)是左前-右后-右前-左后，人按此姿勢(shì)爬行，可通過(guò)腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。

　　學(xué)狼行時(shí)雙手戴上手套，四肢著地，交替移動(dòng)前行。

多年的腰酸背痛有救！扭腰甩手疏經(jīng)通氣血

【潘明聰、施文儀】 長(zhǎng)時(shí)間久坐是腰酸背痛主因 人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。骨與骨之間以關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)。一般人總認(rèn)為，當(dāng)腰酸背痛身體不適時(shí)，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實(shí)上，人平躺時(shí)腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。 換句話(huà)說(shuō)，坐姿才是對(duì)脊椎產(chǎn)生最大的壓力。根據(jù)國(guó)民健康署「國(guó)人健康促進(jìn)、態(tài)度與行為調(diào)查」發(fā)現(xiàn)，三成的臺(tái)灣民眾，每天坐著不動(dòng)的時(shí)間，超過(guò)七小時(shí)以上，怪不得因腰酸背痛而求診的次數(shù)僅次于感冒。 平常辦公做文書(shū)工作、打電腦、吃飯、看電視，甚至連人的移動(dòng)也是坐在各種交通工具上，生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長(zhǎng)時(shí)久坐會(huì)使肌肉長(zhǎng)期處在緊張、收縮的狀態(tài)，造成血液不容易順利的回流而聚積在下肢，導(dǎo)致壓迫腿部肌肉群，而漸漸出現(xiàn)酸麻、腫脹的感覺(jué)。 尤其現(xiàn)代3C產(chǎn)品的高度使用，頻繁地運(yùn)用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年齡層不僅明顯降低，甚至出現(xiàn)視力減退，頸部、肩膀及手臂的酸痛現(xiàn)象。 可改善腹部肥胖 此時(shí)，學(xué)習(xí)「放松」就是一個(gè)很重要的關(guān)鍵。首先，要偶爾察覺(jué)觀照自己的姿勢(shì)是否和諧平衡，坐三、四十分鐘之后要起來(lái)走動(dòng)，喝杯水并活絡(luò)一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)一手的魚(yú)際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊后腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個(gè)腿部肌肉的緊繃僵化，并且通暢「約束諸經(jīng)」的帶脈，進(jìn)而疏通連結(jié)全身的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢流通。 ▼帶脈及其三穴示意圖 「扭腰甩手」簡(jiǎn)單易學(xué)， 隨時(shí)隨地都可操作，只要每天花些時(shí)間持久習(xí)練，立竿見(jiàn)影，幾天后就會(huì)感受到此功法的效果，是忙碌的現(xiàn)代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恒久不間斷地演練幾個(gè)月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多癥狀，遠(yuǎn)離疾病的健康生活必是指日可待。【潘明聰、施文儀】 長(zhǎng)時(shí)間久坐是腰酸背痛主因 人體的骨骼有支撐身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。骨與骨之間以關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)。一般人總認(rèn)為，當(dāng)腰酸背痛身體不適時(shí)，要坐著多休息以減輕疼痛，但事實(shí)上，人平躺時(shí)腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6，而站著約為坐著的1/2。 換句話(huà)說(shuō)，坐姿才是對(duì)脊椎產(chǎn)生最大的壓力。根據(jù)國(guó)民健康署「國(guó)人健康促進(jìn)、態(tài)度與行為調(diào)查」發(fā)現(xiàn)，三成的臺(tái)灣民眾，每天坐著不動(dòng)的時(shí)間，超過(guò)七小時(shí)以上，怪不得因腰酸背痛而求診的次數(shù)僅次于感冒。 平常辦公做文書(shū)工作、打電腦、吃飯、看電視，甚至連人的移動(dòng)也是坐在各種交通工具上，生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長(zhǎng)時(shí)久坐會(huì)使肌肉長(zhǎng)期處在緊張、收縮的狀態(tài)，造成血液不容易順利的回流而聚積在下肢，導(dǎo)致壓迫腿部肌肉群，而漸漸出現(xiàn)酸麻、腫脹的感覺(jué)。 尤其現(xiàn)代3C產(chǎn)品的高度使用，頻繁地運(yùn)用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年齡層不僅明顯降低，甚至出現(xiàn)視力減退，頸部、肩膀及手臂的酸痛現(xiàn)象。 可改善腹部肥胖 此時(shí)，學(xué)習(xí)「放松」就是一個(gè)很重要的關(guān)鍵。首先，要偶爾察覺(jué)觀照自己的姿勢(shì)是否和諧平衡，坐三、四十分鐘之后要起來(lái)走動(dòng)，喝杯水并活絡(luò)一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)一手的魚(yú)際彈擊肩井穴，另一手的掌背彈擊后腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個(gè)腿部肌肉的緊繃僵化，并且通暢「約束諸經(jīng)」的帶脈，進(jìn)而疏通連結(jié)全身的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢流通。 ▼帶脈及其三穴示意圖 「扭腰甩手」簡(jiǎn)單易學(xué)， 隨時(shí)隨地都可操作，只要每天花些時(shí)間持久習(xí)練，立竿見(jiàn)影，幾天后就會(huì)感受到此功法的效果，是忙碌的現(xiàn)代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分，勤勞恒久不間斷地演練幾個(gè)月，一定能精神抖擻，有效改善腹部肥胖及身體諸多癥狀，遠(yuǎn)離疾病的健康生活必是指日可待。 扭腰甩手動(dòng)作 雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，腳掌平行向前自然站立。 左腳向左橫跨一步，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放松。 用腰部的力量帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)至左側(cè)90度，右手的魚(yú)際彈擊左側(cè)肩井穴，同時(shí)左手之掌背彈擊后腰部位。 再用腰部的力量帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)至右側(cè)90度，左手的魚(yú)際彈擊右側(cè)肩井穴，同時(shí)右手之掌背彈擊后腰部位。 扭腰甩手時(shí)，頭正頸松、保持正直而不用力，肩膀保持平行。 注 意事項(xiàng) ．剛開(kāi)始若肌肉及關(guān)節(jié)還未放松，身體不要轉(zhuǎn)到定位（90度）， 以避免受傷。 ．扭腰甩手先從一百下開(kāi)始，再逐漸增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通帶脈。 ．魚(yú)際彈擊肩頸和掌背反拍后腰部位的剎那是同時(shí)的。 ．魚(yú)際彈擊肩頸和掌背反拍后腰部的同時(shí)，要有反彈的力道，而且也是動(dòng)念轉(zhuǎn)腰的同一刻。 心法 ．甩手前，用心于全身放松。細(xì)微觀照由頭部至腳掌的放松。 ．初始時(shí)，專(zhuān)注于腰部放松。 ．腰部松柔帶動(dòng)扭腰，百下以上，甩手會(huì)變成手臂自動(dòng)飄起，氣注五指，此時(shí)可專(zhuān)注于手掌、手臂氣行變化。 ．初學(xué)者可「以數(shù)數(shù)」來(lái)攝心，左一下，右一下。也可左右來(lái)回?cái)?shù)一下，或只數(shù)左或只數(shù)右。此攝心法如禪坐數(shù)息法及安那般那念法，雜念迅速獲得控制，進(jìn)而融入忘我境界。 扭腰甩手功效 因飲食習(xí)慣及長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，致使腸管蠕動(dòng)力量減少，協(xié)助排便的肌肉收縮力減弱。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能加強(qiáng)腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，會(huì)打嗝及排氣，可治療習(xí)慣性便秘及改善腸胃功能。 因擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)氣血的循環(huán)流動(dòng)，強(qiáng)化氧氣及營(yíng)養(yǎng)之輸送及體內(nèi)廢物的排除。 轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)雙手彈擊肩頸及后腰部位，能解除背部的緊張狀態(tài)。 腰部松柔靈活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等癥狀。 增強(qiáng)腎臟功能，改善泌尿系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)。 牽引伸展大片的肌肉群，塑身效果顯著。 能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的功能，有效改善體質(zhì)。 （一）久坐命：神明坐久得繞境，凡人久坐必釀病，腰酸背痛不得寧，八成人們有此命。 （二）神明比：辦公上課均坐椅，公車(chē)三鐵吃宴席，開(kāi)會(huì)泡茶或看戲，久坐竟跟神明比。 （三）爽自己：背肌壓力各有異，坐立躺姿六三一，誤認(rèn)坐著可休息，傷筋損肉爽自己。 （四）不氣派：腰部環(huán)繞是帶脈，總束諸經(jīng)任搖擺，久坐帶脈行瘀礙，鮪肚上身不氣派。 （五）可做主：腰酸背痛不動(dòng)族，扭腰甩手來(lái)消除，帶脈疏通塑腰腹，氣通全身可做主。 （六）飄巧妙：扭腰甩手手自飄，魚(yú)際肩頸互彈巧，掌背反拍在后腰，彈拍同時(shí)腰轉(zhuǎn)妙。 本文摘自《簡(jiǎn)易八式健康功》／潘明聰、施文儀／文經(jīng)社

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