適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運動適合自己
慢跑經(jīng)濟有效，而且不需要任何器材
，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什么?慢跑可以減肥
，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制
。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。生命在于運動，對于高血壓患者來說運動更加重要
。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。“如果開始談?wù)撨\動排毒，不會有科學(xué)數(shù)據(jù)
，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運動醫(yī)學(xué)專業(yè)負責人馬茨金Elizabeth Matzkin說她還補充說，運動十分重要
，能讓身體發(fā)揮正常機能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運動在這一過程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式，對身體排毒十分重要，可使人體正常運轉(zhuǎn)。波士頓注冊營養(yǎng)師
、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會會員克拉克(Nancy Clark)稱，人體通常能夠通過肝臟和腎臟進行排毒本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183453.html.
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