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      舒適的穿著能調(diào)整呼吸
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 08:25:35
        
      

        
      
           
      呼吸問題是我們在進(jìn)行長跑的時候所要注意的
      ，同時也是決定著我們能否在長跑的過程中能否變得愉悅
      ，能否實現(xiàn)真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些
      ，同時也更加的舒服一些的
      。這些都是很重要的
      。
      正確的姿勢及呼吸
      姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖
      ，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動
      。步間距可自行確定，要確保舒適
      ，不覺得累就行了
      。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向
      。
      呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話
      ，那就對了
      。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部
      。對于初學(xué)者而言
      ，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺
      。
      另外，如果跑得太快
      ，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感
      。因此，建議您好在跑步時
      ，同時還能輕松娛樂
      。
      跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘
      ，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二
      、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時的長跑運動
      ，分在3~4天內(nèi)完成
      。運動前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運動。
      舒適的穿著
      ，讓您跑得更輕松
      。
      長跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固
      ，鞋底應(yīng)柔韌
      ，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護(hù)跟踺)。鞋的長度不應(yīng)該與腳完全相同
      ，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間
      ，以使腳趾可以活動。試鞋時
        ，應(yīng)該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午
        ，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋
        ，以后一定不會嫌小
      。另外，也要注意傾聽專家的意見
      。
      不宜在水泥
      、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路
      、草地和公園小路那么松軟
      。
      穿得少總比穿得太多好
      。基本服裝包括：棉布圓領(lǐng)長袖運動衫(最好帶有帽子)
      ，長跑褲或護(hù)腿
      。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套
      。
      我們在長跑的時候
      ，要注意呼吸方面的問題，同時也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的
      ，還有不要在一些硬的地面上去跑步的
      ，盡量選擇一些鄉(xiāng)間小道等比較的松軟的地面去跑步，這樣可以取得更好的效果的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183483.html.
      
          
      
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