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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      每天沖刺八分鐘比慢跑更健康
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 08:50:52
        
      

        
      
           
      澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對(duì)40名體重超標(biāo)的男性參試者進(jìn)行了研究
      。這些參試者大多數(shù)為20多歲的在校大學(xué)生
      。在為期12周的研究中
      ，參試者接受短時(shí)高強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，其腹部脂肪明顯減少
      ，肌肉群明顯增大。
      

      新研究負(fù)責(zé)人
      ，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士對(duì)“最小量運(yùn)動(dòng)獲得最大健康效應(yīng)”進(jìn)行了近10年的研究
      。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
      。起到了短時(shí)成功減肥等健康效果
      。
      

      布切爾博士表示
      ，經(jīng)過每周三次的鍛煉，參試者平均減肥2公斤
      ，肌肉量增加1.1公斤
      。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。訓(xùn)練中
      ，研究人員要求參試者在固定自行車上快速?zèng)_刺8秒鐘
      ，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢速自行車運(yùn)動(dòng)
      。在每周三次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過程中
      ，參試者主要進(jìn)行8分鐘的沖刺運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，參試者內(nèi)臟脂肪(與心血管疾病危險(xiǎn)密切相關(guān)的脂肪)大大減少
      ，腰圍明顯變細(xì)。以女性為對(duì)象的早期多項(xiàng)研究也得出過類似的研究結(jié)果
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，不參加任何運(yùn)動(dòng)的控制組參試者在研究期內(nèi)體重沒有減輕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刂平M與運(yùn)動(dòng)組參試者飲食熱量相同
      。
      

      研究人員分析指出，快速疾跑沖刺運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”
      ，該激素可以使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放
      ，通過運(yùn)動(dòng)肌肉而對(duì)脂肪進(jìn)行消耗。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183513.html.
      
          
      
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