，多喝藥一碗。”

冬練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

冬日鍛煉前

，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉前做適當(dāng)活動(dòng)能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)跑步、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大

，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神