健康運動要注意的細節(jié)

，獲得最佳的運動表現(xiàn)、最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。

跑步機的使用注意事項：

1

、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫(yī)生的證明，安全永遠是第一原則。

2、穿著合適的服裝

，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。

3

、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4

、在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。

5

、臺面的機械啟動一般會有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度。

6

、學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

7

、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。

8

、結(jié)束訓練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

9

、下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

10

、如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其他有氧設備。

溫馨提示：跑步機跑步好處有很多

，一方面是趣味性比較強，另一方面是對關(guān)節(jié)的壓力比一般地面少3--6倍，不易損傷關(guān)節(jié)，所以利用跑步機跑步也是一個不錯的選擇。

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