秋季運(yùn)動小貼士

中醫(yī)認(rèn)為秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

　　秋天鍛煉應(yīng)堅(jiān)持什么原則

秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機(jī)體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓有一定意義，還要注意食物的養(yǎng)生。

總之，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運(yùn)動前補(bǔ)水、運(yùn)動中補(bǔ)水和運(yùn)動后補(bǔ)水。

1、運(yùn)動前補(bǔ)水：運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、運(yùn)動中補(bǔ)水：運(yùn)動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。

3、運(yùn)動后補(bǔ)水：記錄運(yùn)動前后的體重，可以得知運(yùn)動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183718.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動后不能做的9件事

下一篇: 做好腳底功夫健康無憂