別讓腰酸背痛成OL通病-椅子瑜伽操來(lái)護(hù)航

上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時(shí)長(zhǎng)、固定姿勢(shì)有關(guān)。其實(shí)固定姿勢(shì)或姿勢(shì)不正也可引起腰酸背痛，所以要學(xué)學(xué)怎么站、怎么坐。

坐姿正確有技巧

正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。對(duì)于一直對(duì)著電腦工作的白領(lǐng)，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當(dāng)你坐好時(shí)，屏幕應(yīng)該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了，坐正會(huì)減輕對(duì)脊柱的壓力。其次，坐姿要有個(gè)好習(xí)慣，保持膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態(tài)，那說明你的坐姿很正確。同時(shí)，也可以使用腳墊。把你的前腳掌墊起來(lái)，這會(huì)讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

另外，久坐不動(dòng)會(huì)使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，同樣會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性質(zhì)需要，生活習(xí)慣沒法自己支配的，在工作兩個(gè)小時(shí)左右，要注重休息，活動(dòng)一下頸部、腰部；在連續(xù)開車駕駛了兩個(gè)小時(shí)后，也要停下來(lái)?yè)Q換姿勢(shì)。

多做耐力練習(xí)運(yùn)動(dòng)

生活方式不好也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做運(yùn)動(dòng)，體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┠土毩?xí)運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。運(yùn)動(dòng)過程中要注意保護(hù)自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時(shí)到醫(yī)院就診。

推薦：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛

椅子瑜伽簡(jiǎn)單三式，有限幫你緩解久坐之后的腰酸脖子痛，也能適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳窠?jīng)，在工作之余不讓身體垮掉。值得一試哦！

每天走坐在椅子上，面對(duì)著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛。今天小編就介紹幾個(gè)椅子瑜伽動(dòng)作給大家，幫大家緩解疲勞，放松身體。

舞蹈式

1、站在椅子后，左手扶住椅背。

2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。

3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

頸部體位法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

3、頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

椅子駱駝式

1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

重復(fù)整個(gè)功法3次。

功效

伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

放松

1、坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

功效：

整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

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