老人屏氣鍛煉要不得-老人鍛煉禁忌

有些人覺得年輕時應該多鍛煉身體,年紀大了再開始鍛煉可能就沒用了。而英國最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好于運動量不夠的人群。

英國倫敦大學學院等機構(gòu)的研究人員最近在學術(shù)刊物《循環(huán)》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調(diào)查,調(diào)查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結(jié)果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每周超過2．5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現(xiàn)是鍛煉時心跳加速并可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。

研究人員分析了受調(diào)查人群的健康指標,與不怎么愛運動的人相比,運動量達標者體內(nèi)的C反應蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標性物質(zhì)含量更低。發(fā)炎通常被認為與心血管病風險有關(guān),而心血管病是老年人?；嫉募膊?因此上述結(jié)果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內(nèi)容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。

中老年鍛煉四要

一要因人而異，量力而行。

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。

體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。

中老年鍛煉四忌

一忌進行負重練習。

由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質(zhì)成分增多，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進行負重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快節(jié)奏的運動鍛煉。

由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足?？焖龠\動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進行抗爭活動和競賽。

因競賽和抗爭活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時抗爭活動會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴重的后果。

編輯推薦：

老人練太極拳可防摔跌

老人養(yǎng)生 從床鋪軟硬度開始

老人養(yǎng)生：性格不同 養(yǎng)生方法也不同

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183760.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練功時睜眼好還是閉眼好？

下一篇: 寧心安神保健按摩操