西方運(yùn)動(dòng)的太極——普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，是由一個(gè)同名的德國人創(chuàng)造出來的一種靜態(tài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么，這種瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體又有哪些好處呢?

主要功效

普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

　　適合人群

普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。

還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

八個(gè)關(guān)鍵詞

專注。訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制。動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。

重心。充分利用自身重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

呼吸。做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢。力求動(dòng)作流暢，速度均勻。

準(zhǔn)確。動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”。

放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……

持久力。有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。

普拉提是一種很適合不能做或不喜歡哪些激烈運(yùn)動(dòng)的朋友們，如果不喜歡激烈的跑步運(yùn)動(dòng)的朋友們，周六日去學(xué)習(xí)一下這種小運(yùn)動(dòng)吧。

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