健身補水有講究-掌握時機很重要

健身補水有講究-掌握時機很重要

在健身訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。

那么，在健身訓(xùn)練中應(yīng)如何補水呢?

　　一、補水的時機

有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后補水。

二、補水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即2 5毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

三、水的選擇

水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

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女性健身后 該如何合理補水

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　　女性健身后 該如何合理補水1 　　在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。

　　補水的時機

　　有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。

　　再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時， 除訓(xùn)練前補足水外， 最好在訓(xùn)練后補水。

　　 補水量和水的溫度

　　訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　 水的選擇

　　水的選擇，應(yīng)該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

　　女性健身后 該如何合理補水2 　　 女性運動過程中為什么要喝水？

　　增加人體新陳代謝，運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產(chǎn)生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。

　　調(diào)節(jié)體溫，運動時血液循環(huán)加快，人體體溫升高，人體會用排汗的方式降體溫，這時急需補充水份來調(diào)節(jié)體溫，不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴重者還會導(dǎo)致死亡。

　　 健身中怎樣喝水最科學(xué)？

　　最好就是在運動前中后一直補充水份。最好運動前半小時內(nèi)每隔10分鐘喝一小口水；運動過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會流失大量的水份，所以在運動過程中每隔5分鐘10分鐘就喝一小口水，建議少量多次喝比較好；運動后也需要每隔10-15分鐘喝一小口水。千萬要注意不要一次喝太多，運動中和運動后大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進一步流失。運動過程中可以飲少量鹽水，來補充運動過程中流失的鹽分。

　　如果是很劇烈的運動就可以喝些運動飲料或糖水，因為劇烈運動會造成低血糖導(dǎo)致頭暈惡心，糖水或運動飲料可以補充人體劇烈運動過程中所需的糖分。請大家不要擔(dān)心會因此阻礙了減肥塑身的進程，糖水或運動飲料中的'這點熱量，跟你劇烈運動時所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當(dāng)然運動飲料也不要喝的太多，除了運動以外平時還是少喝為宜。

　　 注意事項

　　運動過程前中后都要適量的補充水份，要盡量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導(dǎo)致頭暈的狀況。

健身的時候可以喝水嗎

健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調(diào)節(jié)身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當(dāng)你感覺到口渴的時候，就代表身體已經(jīng)缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復(fù)的時間。

拓展資料： 1.忌健身前不喝水

不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補水時機。

2.忌健身前過量飲水

健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內(nèi)的體液，破壞電解質(zhì)平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔(dān)。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震蕩，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

3.忌喝太多純凈水

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導(dǎo)致人體無法適時地調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質(zhì)。

4.忌一次性大量補水

健身過程中，補水應(yīng)遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔(dān)，破壞了電解質(zhì)平衡，進而影響肌肉的力量及耐力?？茖W(xué)補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。

參考資料：百度百科-健身

夏季健身如何健康補水

　　夏季即使天氣的溫度再高也擋不住我們許多健身愛好者的熱情，同時想要通過健身的達到瘦身目的的人們也紛紛會投入到健身中。但是由于天氣的關(guān)系，夏季健身流失水分會比較快，那么我們該如何來補水呢？下面我們一起來了解下吧。

　　 運動前一定要補水

　　首先在夏季運動開始前應(yīng)補充一定的液體以預(yù)防脫水的出現(xiàn)，同時起到降低體溫的作用。一般在體育鍛煉開始前的30至40分鐘就開始補充15℃左右的低溫水，400至500毫升。因為低溫水比起等量的常溫水來說對體溫調(diào)節(jié)的效果更明顯，可以采用一部分常溫水和冷藏水進行勾兌的方法。

　　人體胃的排空速率約為800—1000ml/小時，所以提前30至40分鐘補水在體育鍛煉前正好排空，避免了在進行體育鍛煉時胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現(xiàn)象。體育鍛煉前補充水的目的是增加人體內(nèi)的水容量，提高了人體的體溫調(diào)節(jié)能力。夏季運動前的補水應(yīng)該分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時間大量飲水導(dǎo)致的惡心和排尿。

　　 鍛煉過程中進行補水

　　其次應(yīng)帶著運動飲料到運動場，在體育鍛煉過程中進行補液。在運動中補水的原則是少量多次。一般為每隔15-20分鐘每補水150—200ml即可。如果運動時溫度較高、濕度較大（如所謂的桑拿天），運動的強度較大，且在室外運動，比如進行足球、籃球、跑步等，可以適當(dāng)增加每次補水的量，可每次補水300ml。從降低體溫的角度，在有條件的情況下可以飲用低溫水，即溫度為15℃左右的水，這樣有利于降低體溫。最后，運動中補充的飲料在選擇上也要注意，應(yīng)以運動飲料作為首選，避免飲料帶有碳酸氣的飲品（如可口可樂、雪碧、芬達等）。

　　 運動結(jié)束后應(yīng)注意補水

　　運動后補水的原則也是少量多次。一般人在體育鍛煉過程中比較注意采用科學(xué)合理的飲水方式—少量多次，但是體育鍛煉結(jié)束后往往忽視了采用正確的飲水方式，為了心理上的愉悅感，往往采用牛飲的方式，一次喝很多的低溫飲料，這樣才感覺過癮。殊不知由于運動時人體血液重新分配，大量的血液進入運動器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。運動后馬上大量飲水，不但造成了消化吸收器官的負擔(dān)，也影響了人體的消化吸收能力。

　　所以，在夏天運動結(jié)束后切忌暴飲水。另外最好選擇運動飲料而避免飲用白水。因為運動后飲用運動飲料的'好處是：一方面運動飲料有一定的滲透壓可以促進細胞的復(fù)水和血容量的恢復(fù)；另一方面可以補充消耗的電解質(zhì)和糖分。而補充白水會增加尿量，造成血漿滲透壓下降，影響細胞復(fù)水，同時稀釋胃液影響消化。

　　 運動補水有講究

　　如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

　　原因：

　　美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當(dāng)中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

　　 怎樣選擇運動飲料

　　運動飲料是夏季運動時預(yù)防脫水發(fā)生的不錯選擇，那么我們怎樣選擇運動飲料呢？首先運動飲料必須具備以下幾個特征：

　　一是飲料要有一定的滲透壓，這樣可以減慢其在胃中的排空速度，促進對水分的吸收。

　　二是要含糖，因為夏季運動人體消耗的主要能源物質(zhì)是糖所以運動飲料在補水的同時還要補糖。糖的含量不易過多，一般在4%-8%之間，運動前和運動中補充的運動飲料含糖量要低于運動后飲用的運動飲料，而其中含的糖應(yīng)是低聚糖，這樣可以延長運動時糖的供能時間。

　　三是要含有電解質(zhì)，因為在脫水的同時也會伴有較多的電解質(zhì)丟失，要及時補充電解質(zhì)

　　四是在夏季最好選擇低溫飲料，這有助于體溫的降低，一般溫度為13℃—15℃為佳，也不能太低，以免刺激胃；最后運動飲料一定不能含碳酸氣，因為二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性，不利于人體的酸堿平衡，加之體育鍛煉時會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這是引起運動性疲勞的主要因素。此外，碳酸飲料容易引起人們呼吸節(jié)律的改變，出現(xiàn)打嗝等現(xiàn)象。所以真正的運動飲料都不應(yīng)該含碳酸氣。

　　當(dāng)然如果人們認為買專業(yè)的運動飲料花費太多的話，也可以自己配制糖鹽水等飲品加入適當(dāng)?shù)柠}分自我配制飲料?？傊覀冊谘谉岬南募具M行運動時一定要水不離身，積極正確地補水，預(yù)防脫水的發(fā)生，健康、安全地去運動。

　　 運動補水有講究

　　如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

　　原因：

　　美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當(dāng)中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

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