減肥是人們關(guān)注熱度不變的話題,人人都想擁有一個(gè)苗條的身材,但是久坐辦公室的上班族,白天上班時(shí)間不能運(yùn)動(dòng),能利用的就只有晚上下班的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。隨著夜跑進(jìn)入人們的視線,逐漸成為白領(lǐng)們熱衷的減肥方式。那么夜跑是如何減肥瘦身的呢?怎樣夜跑是正確的減肥方式呢?
一、夜跑能減肥嗎
跑步可以促進(jìn)熱量消耗,燃燒脂肪,自然達(dá)到減肥的效果。夜間跑步是白天沒有時(shí)間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少,不用擔(dān)心曬黑。此外,在此期間,激素反應(yīng)最強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥效果。
二、正確的夜跑減肥方法
1.跑步前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前的準(zhǔn)備鍛煉可以使身體以最快的速度進(jìn)入鍛煉狀態(tài),但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ),使跑步能夠保持理想的時(shí)間和狀態(tài),從而不能達(dá)到減肥的效果。
2.夜間跑步時(shí)間約為45分鐘
你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間,并堅(jiān)持下去。夜間跑步減肥不是一個(gè)快速的過程,脂肪燃燒也需要時(shí)間,這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。
3.選擇慢跑
如果夜間跑步強(qiáng)度過高,會(huì)使神經(jīng)興奮,影響夜間睡眠。再加上夜間周圍環(huán)境的限制,快跑顯然不是最好的選擇。此外,慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),更有利于消耗脂肪,促進(jìn)減肥。因此,如果你想在夜間跑步中減肥,試著選擇慢跑。
三、夜間跑步減肥的正確姿勢(shì)
1.頭肩姿勢(shì)
跑步時(shí),頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時(shí)不要低頭,看前面,跑步時(shí),肩膀先放松下垂,然后盡可能聳立,停下來,恢復(fù)原來的姿勢(shì),然后重復(fù)。
2.手臂和手的姿勢(shì)
手臂前后自然擺動(dòng),彎曲約90度,在跑步過程中,手臂前后左右擺動(dòng)。
3.腿的姿勢(shì)
用大腿的力量驅(qū)動(dòng)小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾,在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。
4.腰的姿勢(shì)
跑步時(shí),也要注意腰部的扭動(dòng),讓腰部也動(dòng)起來。
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