貓式瑜伽對(duì)身體有什么好處

貓式瑜伽對(duì)身體有什么好處

貓式瑜伽是瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。那么，貓式瑜伽對(duì)身體有什么好處？我們一起來了解一下。

貓式瑜伽對(duì)身體有什么好處

貓式瑜伽能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性，促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有輔助治療效果。

另外，貓式瑜伽的動(dòng)作要盡量緩慢，隨著呼吸節(jié)奏來進(jìn)行，不要太快，也不要用力過猛，呼氣向上拱起時(shí)，臀部要向內(nèi)收，吸氣向下沉?xí)r臀部則要向上翹起。

貓式瑜伽的動(dòng)作步驟

1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當(dāng)彈性。

2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到最大。

3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個(gè)拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。

4、隨著呼吸重復(fù)上面兩組動(dòng)作，要讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作，做到流暢自然，不要屏氣，重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松。

瑜伽貓式有什么好處動(dòng)作要領(lǐng) 貓式瑜伽孕婦動(dòng)作

一、瑜伽貓式有什么好處

瑜伽貓式的好處是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循環(huán)，消除腹部脂肪等侍爛。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；

2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性；

3、促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

4、矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；

5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。

二、瑜伽貓式動(dòng)作要領(lǐng)

1、四肢瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調(diào)整至于地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內(nèi)凹或上拱。

2、呼氣，身體左轉(zhuǎn)，左手撐住地面，頭部右側(cè)與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸的肘間，注意保持下半身不動(dòng)，骨盆正對(duì)地面．穩(wěn)固住身體。

3、再次呼氣時(shí)．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動(dòng)，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時(shí)間。吸氣時(shí)回復(fù)到開始的姿勢(shì)，換方向重復(fù)練習(xí)。

三、貓式瑜伽孕婦動(dòng)作

貓伸展平衡式：

①四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩下方，兩手中指相互平行且指向正前方，兩大腿垂直于地面，兩腿稍分開。

②吸氣，左腿向上抬起并向后伸直，盡量與地面平行，腳趾向下；右臂向前伸直且盡量與地面平行；保持身體穩(wěn)定、呼吸順暢。

③盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。收回左腿和右臂，恢復(fù)正常呼吸。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

貓伸展延長式：

①四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩下方，兩手中指相互平行且指向正前方，兩大腿垂直于地面，兩腿稍分開。

②吸氣配談鄭不動(dòng)，呼氣，雙手緩慢向前移動(dòng)，直到胸部靠近地面，把前額或下頜貼在地面上。如果手肘伸直，會(huì)感覺肩部肌肉舒展度更大。

③保持這個(gè)姿勢(shì)足夠長時(shí)間（以感覺舒適為限度），吸氣，慢慢收回雙手。

牛貓式：

①四肢撐地跪在地面上，培頌兩臂垂直于兩肩下方，兩手中指相互平行且指向正前方，兩大腿垂直于地面，兩腿稍分開。

②吸氣，伸展脊柱，慢慢抬起頭和前胸，這個(gè)緩慢的動(dòng)作要配合整個(gè)吸氣的時(shí)間進(jìn)行。

③呼氣，緩慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱，盡量低頭，眼睛去看自己的肚臍，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間與呼氣時(shí)間相同。

長期練貓伸展式的功效是什么？

長期練貓伸展式的功效：

1、可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復(fù)正常位置。

2、放松緊繃的肩頸部；

3、強(qiáng)健腹??；

4、伸展背部，減輕背疼；

5、調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官；

6、緩解痛經(jīng)；

7、促進(jìn)消化，緩解輕度便秘；

8、緩解壓力。

注意事項(xiàng)：

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四源做分之一存水，其余四分之一保持空缺，即雹模衡吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作?！?/p>

4、以赤腳碼散為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)?！?/p>

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子?！?/p>

6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩?！?/p>

以上內(nèi)容參考：百度百科--貓伸展式

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