散打的防御技巧(散打 反應能力怎么訓練？就是防御的意思。)

散打的防御技巧

文章目錄一、散打的防御技巧二、散打摔法的技巧三、散打的戰(zhàn)略特點散打的防御技巧1、散打的防御技巧之防守拍擊

訓練作用:此技術主用手掌去拍開對手的攻擊。

動作說明:由左格斗勢開始,左手屈指成抓型,保持肘部的平穩(wěn),左手向內(nèi)或向下拍擋。

動作要點:肘部盡量少移動,發(fā)力短促。

2、散打的防御技巧之防守阻擋

訓練作用:阻擋技術主要是通過身體的各部位阻擋對手的進攻路線,以達到防守的目的。

動作說明:以左格斗勢開始,右手前伸,右拳變掌,以掌心面向?qū)κ?力達掌心,以阻擋其來拳。

動作要點:屈肘前推用掌心阻擋時,掌心內(nèi)凹,力達掌心。

3、散打的防御技巧之肩部阻擋

動作說明:由左格斗勢開始,上體稍右轉(zhuǎn),同時將左肩上提,含胸低頭,用肩部阻擋對手的攻擊。

動作要點:左肩要提起,下頦要緊收,在阻檔時眼睛要緊切注視對方,不要眨眼或閉眼。

4、散打的防御技巧之防守下潛

訓練作用:下潛防守技術主要是通過身體的向下潛伏動作,防守對方拳法及腿法對頭部的攻擊。

動作說明:由左格斗勢開始。屈膝下蹲。身體重心下降。雙手護于體前,目視前方。

動作要點:下潛時要始終注視對手,以防其突然改變進攻路線及反擊。同時注意保持上體與下體的協(xié)調(diào)、完整、一致。

5、散打的防御技巧之防守搖擺

訓練作用:此技術是在下潛的前提下,頭部向左或右方擺動。以躲避對頭部的攻擊。

動作說明:由左格斗勢開始。雙腿屈膝下蹲,身體重心下降,隨即頭部向左、右方擺動。目視前方。

動作要點:在實施搖擺技術防守時,要保持好自身平衡,同時亦要緊切注視對手。

散打摔法的技巧1、進攻貼身摔

進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術,主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術性很強的摔法。在進攻貼近對手后,要迅速出手控制對手的身體的重心,讓對手的身體重心偏離,以便自己做動作,適合于別腿摔,抱腰摔,夾頸摔。

2、換位搶點摔

這是一種在攻防中,在毫無預兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法,這種時機在很短時間內(nèi)出現(xiàn),沒有明顯的跡象,要求運動員有較強做動作的意識。在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中,應用手抱住方的胯部,或用腳抵住腿部,使對手不便發(fā)力,對方力圖擺脫不利時,應搶先脫手,抓住對手換式的時機,用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對方。

3、順勢借力摔

在攻防中,雙方接觸后往往會出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗,雙方會相向用力,阻抗對方,誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力,牽帶對手,引進落空,可以使對手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當而跌倒。

散打的戰(zhàn)略特點1、力量重

力量重,是指對踢、打、摔的力度要求。散手比賽,運動員處在你追我退,或你攻我防的激烈拼搏中,所用方法需有一定的力度,才能有效,才能給對方一種威脅。反之,力度很小。不能給對方造成威脅。

2、速度快

拳理上講“拳似流星眼似電”, “拳打人不知”, “箭來不易躲,因其疾。拳來不易防,用其快”,進攻技術如能打出“快”的特點,就會收到使對手防不勝防的效果。

3、預兆小

所謂預兆,是指做動作前預先暴露了進攻意圖。動作有預兆,這是散手運動員普遍容易出現(xiàn)的錯誤。在比賽中,由于動作有預兆,對手一旦抓住之后,進攻不但不能實現(xiàn),反而會給對手創(chuàng)造了反擊的時機,而導致失敗。

4、方法巧

順其力而破之為巧,逆其力而破之為拙。拳諺說“四兩撥千斤”,這就是用法之妙所在。散手比賽靠力量取勝固然重要,但以巧取勝則技高一籌。

散打 反應能力怎么訓練？就是防御的意思。

【入門知識】
1、實戰(zhàn)姿勢
它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進攻等優(yōu)點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
2、基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。
2.左滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
3.墊步：
前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
3、基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
4、基本腿法
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
正蹬
左蹬腿：基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿：基本實戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
鞭腿
左側(cè)鞭腿：基本實戰(zhàn)勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜

散打比賽中怎樣對付擅長摔法的對手？

可以用一下幾種方法對付擅長摔法的對手。
一．搶攻法
搶攻法是指在搏擊對抗時爭先出手發(fā)動進攻，俗語也講“先下手為強，后下手遭殃”，這種戰(zhàn)法的優(yōu)點是以迅雷不及掩耳之勢突然發(fā)動猛烈的攻擊，正所謂乘其不備，出其不意，快速制敵，使之防不勝防。搶先而又主動的攻擊不僅僅可以使對手緊急應戰(zhàn)，一味地忙于防守躲閃，處于被動挨打的地位，而且還能夠給對方心里上造成緊張恐懼。主動的搶攻可以挫傷對手的格斗信心，使之心里失去平衡喪失打斗的意志。搶攻法既可運用在競技時，又可以運用于街頭的打斗中，既可以運用于搏擊對抗前，又可以運用于搏擊對抗中。搏擊對抗開始發(fā)起主動的搶攻可以占據(jù)搏擊主動權(quán)，增添自己的信心，挫傷對手的銳氣，為最終擊敗戰(zhàn)勝對手奠定良好的基礎。在搏擊對抗中的搶攻一定要注意時機的把握，當對手出現(xiàn)消極防守時，身體受創(chuàng)傷痛時或出擊猶豫不決時，在這些情況下都可以發(fā)動迅猛地搶攻，一鼓作氣戰(zhàn)勝對手。
二．猛攻法
猛攻法既適合于競技對抗中又適用于街頭打斗中，它是指迅猛激烈的連環(huán)攻擊。正所謂“狹路相逢勇者勝”，在搏斗中誰的攻勢猛，誰就可以占據(jù)一定的主動。猛攻不是亂攻，進行猛攻的時候多是使用組合技法，拳打腳踢連連不斷。猛攻法在搏擊對抗中不是隨意發(fā)揮的，而是要根據(jù)不同的時機對手而決定是否應用。猛攻法運用于搏擊前時，一出擊即猛攻猛打，但一定注意攻擊的對象。如果對手身高體型與自己相差無幾或事先知道對方的搏擊水平與自己不相上下時，此時便可采用猛攻法攻擊，打?qū)κ忠粋€措手不及，在氣勢上壓倒對手。反之對方是一個身高體壯，技藝精湛的搏擊者時，如果我還采用猛攻法就顯得有些不明智了。因為對手身高臂長，占據(jù)先天優(yōu)勢，再加上技藝高超，如再盲目的采用猛攻法不僅大量的消耗自己的體力占不到半點便宜，反而會遭到對方的打擊。在搏擊對抗中發(fā)動猛攻的時機為對手處于被動時，體力消耗較大時。猛攻法的優(yōu)點是攻勢兇猛剛烈，一鼓作氣取得階段性勝利或擊倒對手取得最終勝利。它的弱點是會大量消耗自己的體力，因而在搏擊過程中不易多次使用。運用之時一定要把握好時機，只要發(fā)動猛攻一定要取得相應的戰(zhàn)果，而不是白白地消耗體力。
三．逗攻法
逗攻法是指采取后發(fā)先至的技擊原則，引誘對手出手攻擊，這種戰(zhàn)法一般運用于雙方實力旗鼓相當或自己明顯占據(jù)優(yōu)勢時，當對方搏擊水平與自己相差無幾，一時難以快速的擊倒對手時，此時就要采取靈活的戰(zhàn)術技法，或故意露出破綻誘敵深入，或假裝體力不支迷惑對方，一旦對方想乘機而入時，我則突然運用后發(fā)先至的技術動作，搶先重創(chuàng)于對手。逗攻法多用于對方一味地游走周旋，妄想消耗我的體力時，也用于對方與我相持時。當對手一味游走時，我可采用逗攻法來打亂對方的戰(zhàn)術企圖，采取誘敵出擊法或故意激怒對手，讓其放棄游走，主動攻擊。這時我充分發(fā)揮自己的技術特長，迅速化解對方的攻勢，進行反擊重創(chuàng)對手。當雙方搏擊過程中出現(xiàn)相峙現(xiàn)象時，原因不下兩種：一是不清楚對方的搏擊水平，不敢貿(mào)然攻擊，二是雙方實力相當或體力消耗較大時，都想盡力保持體力做短時間的恢復調(diào)整。當是第一種情況時，我采用逗攻法誘敵先出手攻擊，試探對方的身手。當是第二種情況時，我采用逗攻法讓對方頻頻出擊繼續(xù)消耗其體力使之得不到調(diào)整。逗攻法的優(yōu)點是能夠牽著對方的鼻子走，始終占據(jù)主動地位。
四．巧攻法
巧攻法多用于競技性的擂臺搏擊對抗中。競技對抗是雙方斗智斗勇的較量，是技法技巧的較量，要求能夠多擊中多方，強調(diào)擊中對手的次數(shù)來積累得分，最終判定勝敗。巧攻法指充分發(fā)揮個人的聰明才智，運用靈活多變得戰(zhàn)術技法，以巧取勝。比如自己擅長摔法，而對手擅長打法，因此在搏擊對抗中我盡量近身與之相搏，主動上前摟抱對手，一有機會便迅速將其摔倒在地，不讓其發(fā)揮擊打的優(yōu)勢。再比如自己擅長腿法，而對方擅長拳法，此時我，可采取游走周旋地方式始終與對方保持適當?shù)鼐嚯x。因為腿擊運用于遠攻，一旦距離過近將無法起腿進攻，發(fā)揮不出腿擊的威力，所以在搏擊對抗中盡量做到以己之長克敵致勝。巧攻法也可采用聲東擊西的技擊原則。比如我出拳偽攻對手面部，趁對手忙于招架躲閃之時，我卻突然出腿攻擊。巧攻法是技藝與智慧的結(jié)晶，必須反應靈敏，步伐靈活，出拳踢腿快如閃電，才能在搏擊多抗中靈活多變，技法運用自如，以巧勝人。
五．消耗法
消耗法也是常用于競技性搏擊對抗中的戰(zhàn)法之一。擂臺搏擊對抗是雙方斗智斗勇的爭斗，它不僅僅是一場智慧戰(zhàn)，技藝戰(zhàn)，也是一場意志戰(zhàn)，體力戰(zhàn)。特別是當雙方搏擊水平相當?shù)厍闆r下。身體素質(zhì)地好壞以及體力的強弱就成為了勝敗的關鍵因素。誰能堅持打到最后，誰就是勝者。消耗法是指采用躲閃周旋地方式，防守多，攻擊少，以守為攻，大量消耗對方的體力，待對手體力衰竭時，我再乘虛而入，向?qū)κ职l(fā)動猛烈的攻擊戰(zhàn)勝對手。消耗法的優(yōu)點是以逸待勞，避實就虛，以弱勝強。當在搏擊對抗過程中遇到實力較強的對手時，自己運用技法硬攻感到無法取勝時，便可采用消耗法來應敵。敵進我退，敵攻我守，采用游走周旋地方式，消耗對方的體力，一旦對方體力不支呼呼直喘時，我則抓住時機迅速出擊。在遇到實力與自己水平相當?shù)貙κ謺r，也可采用消耗法誘敵攻擊，消耗對方體力，依靠戰(zhàn)術取得勝利。
六．挫擊法
挫擊法既可運用于競技搏擊對抗中，也可運用于街頭打斗中，挫擊法是指運用不出則已，出則必殺的技擊原則，采取突然重擊攻擊或反擊，一擊便可給對方造成重創(chuàng)，從而挫傷對方進攻的信心和勇氣，不敢再冒然進攻，甚至一擊之下就可給對手造成傷痛，喪失打擊能力，無法再與我進行搏斗。當在搏擊對抗的過程中，對方連連不斷的向我攻擊時，我處于被動的局面之下，此時便可運用挫擊法，或出拳突然攻擊對方主要要害部位比如面部，小腹關節(jié)等處，或突然近身實施快摔，一下把對手掀翻在地，以此來扭轉(zhuǎn)被動的局面，一擊見效轉(zhuǎn)敗為勝。運用挫擊法同樣要求具備靈敏的反應，準確的判斷，迅捷的出擊，學會洞察對方漏洞，尋找破綻，一有機會立刻施出重擊，重創(chuàng)對手，挫擊法的優(yōu)點是能夠做到亂中有靜，轉(zhuǎn)敗為勝，一招制敵。當然運用挫擊法是在自己處于被動的情況下的，要求必須具備一定的防守和抗擊打能力。挫擊法的技擊原則是要求擊打人體要害部位，擊中便可給其重創(chuàng)，甚至使之喪失戰(zhàn)斗力，這樣才能達到一招制敵，瞬間擊敗對手的效果。

散打基本功技巧

散打是中國武術的一個主要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。下文是關于散打的基本功訓練技巧，望對大家有所幫助。

1散打練習所具備的身體素質(zhì)

散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發(fā)揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項訓練中成績優(yōu)異，但不能自居高手，也就是說，真實的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊，應是戰(zhàn)略、時機、速度、欺騙性和敏銳而準確判斷的有機結(jié)合——如李小龍，而專項的體能訓練是達到目的的一種手段，主要是采用功法訓練提高擊打能力如準確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法，應變練習。

(1)力量素質(zhì)

力量是人體運動的基礎，是動作變化的動力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對發(fā)展身體其他素質(zhì)有著十分積極的作用。它不僅可以影響運動技術的掌握和運動成績的提高，而且還能促進運動器官的發(fā)展，增強體質(zhì)，促進健康，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)。

散打運動員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過肌肉運動抵抗外部力量的能力，是每一位散打運動員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進攻、防守、移動、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實現(xiàn)。力量素質(zhì)又是運動員學會和掌握散打技術的必要條件。

運動員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據(jù)散打的運動特點及訓練學理論，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運動員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關系。

“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開的，但打擊對方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運動員在練習力量的同時也應注重對爆發(fā)力的練習，更應該熟練應用爆發(fā)力的發(fā)力技術。

散打運動員通過力量訓練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長度與關節(jié)運動的幅度等。散打項目的'力量訓練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來說，力量比較大的散打運動員，抗擊打能力也是特別強的。

(2)耐力素質(zhì)

散打運動是非常消耗體力的，所以，在體能訓練中，運動負荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動作直至疲勞狀態(tài)為止(因為耐力素質(zhì)是在克服疲勞的練習過程中發(fā)展起來的，沒有疲勞就沒有訓練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長。也只有這樣，才賦予你強健的身體，使其既能經(jīng)得住任何猛烈的打擊，又能給對手以兇猛而有力的回擊。

在散打比賽中，大部分運動員在比賽開始時，猶如猛虎下山，進攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說明運動員的體力和體力分配上存在著問題。實踐表明，耐力強，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質(zhì)也是技擊中一項極為重要的基礎素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運動實踐中，發(fā)展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配能力都具有很好的效用。同時，可使人體的心肌發(fā)達，心肌收縮力增強，延長心臟搏動的間歇時間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰(zhàn)的目的，最終來贏取比賽。

(3)速度素質(zhì)

拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。

速度素質(zhì)是指由機體或機體的某部位在最短的時間內(nèi)快速完成動作的能力。包括：反應速度、動作速度、位移速度。散打運動員應能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習武時出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態(tài)，在賽場上能基本控制局勢。在技擊中，步伐的快速移動不僅可以避開對手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機會，來擊中對方有效部位。散打運動員的速度太慢，就會貽誤時機，處于被動和挨打的局面。

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