怎樣訓(xùn)練手腕力量

文章目錄一、怎樣訓(xùn)練手腕力量二、手腕受傷怎么辦三、手腕韌帶拉傷危害大嗎怎樣訓(xùn)練手腕力量1、怎樣訓(xùn)練手腕力量

提重物可以選擇購(gòu)買啞鈴。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。

雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議,其實(shí)不難,大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

2、運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致手腕受傷嗎

在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)相當(dāng)復(fù)雜、精細(xì),因此也極易受傷。腕部損傷的表現(xiàn)具有多樣性,既可表現(xiàn)為韌帶、肌腱、骨頭與關(guān)節(jié)的急性損傷,又可表現(xiàn)為慢性勞損性損傷。多見(jiàn)于籃球、排球、羽毛球、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,占運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的6%左右。大眾健身運(yùn)動(dòng)中,腕部受傷更常見(jiàn)。例如打羽毛球時(shí),無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球,都要求手腕有后伸和外展的動(dòng)作。如果動(dòng)作不規(guī)范、用力不當(dāng)或缺乏熱身,都可能使手腕受傷。

3、運(yùn)動(dòng)怎么做好手腕防護(hù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷中,手腕、前臂和肘關(guān)節(jié)的傷病就占了24%,因此,強(qiáng)壯的手腕、前臂和肘關(guān)節(jié)對(duì)打好網(wǎng)球至關(guān)重要。請(qǐng)記住最基本的3條“紀(jì)律”:建立正確合理的擊球動(dòng)作增強(qiáng)前臂和手腕周圍的力量提高手腕的活動(dòng)幅度和靈活性。只要對(duì)手腕肌肉進(jìn)行一定負(fù)荷的訓(xùn)練,就能使手腕周圍連接各關(guān)節(jié)部位的肌肉得到增強(qiáng),從而起到穩(wěn)固前臂、手腕和手掌的作用。遺憾的是,大家很少在傷病出現(xiàn)前進(jìn)行預(yù)防性訓(xùn)練,相反,已經(jīng)被傷病纏身或被困擾時(shí),才開(kāi)始進(jìn)行有針對(duì)性的力量練習(xí)。

手腕受傷怎么辦1、患者一定要知道剛剛手腕扭傷的時(shí)候,局部往往會(huì)出現(xiàn)腫脹,在24小時(shí)以內(nèi),可用冰塊或涼毛巾進(jìn)行冷敷,這樣可以防止腫脹擴(kuò)大,再采用熱敷的方法,以改善血液循環(huán).促進(jìn)瘀血吸收。采用冷敷與熱敷后,可服用祛瘀消腫止痛藥如舒筋活血片、七厘散、跌打丸等藥物,以舒筋活絡(luò),活血散瘀。

2、患者可以采用針灸來(lái)治療,進(jìn)行針灸治療,不僅1-3次可以快速治好扭傷,而且花時(shí)間少花錢也少。而對(duì)于那些之前進(jìn)行了一些治療,但是仍有不適,活動(dòng)受限的患者,進(jìn)行針灸治療可以進(jìn)一步治愈?；颊呖梢杂悯r土牛膝50克,食鹽5克,用法:腳藥洗凈搗爛,加鹽調(diào)勻,涂敷患處,繃帶固定,日換藥1次。療效:輕癥用藥1次,重癥2次可愈,有效率達(dá)100%

3、患者一要注意,發(fā)生手腕扭傷后,立即做好防護(hù)措施,減少手腕活動(dòng),纏好繃帶,保護(hù)手腕組織,以免情節(jié)更加嚴(yán)重。手腕扭傷之后,要讓手腕適當(dāng)休息,避免勞累加重病情。偶爾也可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),來(lái)恢復(fù)手腕上的力量,患者一定要注意休息,放松心情。

手腕韌帶拉傷危害大嗎腕關(guān)節(jié)損傷,多有明顯的外傷史。傷后出現(xiàn)腕部無(wú)力,腕關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。輕傷,一般無(wú)明顯腫脹,疼痛不甚,僅在大幅度活動(dòng)腕關(guān)節(jié)時(shí)始有疼痛。嚴(yán)重扭傷,可間腕部腫脹、疼痛較重,不能活動(dòng)腕關(guān)節(jié)或活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。檢查時(shí),將腕關(guān)節(jié)用力掌屈,背側(cè)出現(xiàn)疼痛,則說(shuō)明腕背側(cè)韌帶與腕伸肌腱損傷;反之,則為腕掌側(cè)韌帶或腕屈肌腱損傷。如將腕關(guān)節(jié)用力向尺側(cè)偏斜,橈骨莖突部出現(xiàn)疼痛,則為橈側(cè)副韌帶損傷;反之,則為尺側(cè)副韌帶損傷。如腕部各個(gè)方向的活動(dòng)均出現(xiàn)疼痛,而且活動(dòng)明顯限制,則說(shuō)明是韌帶、肌腱等的復(fù)合性損傷。損傷局部有壓痛或觸及筋肉組織異常改變。腕部損傷要及時(shí)治療,預(yù)防腕舟骨、腕月骨發(fā)生缺血性壞死。

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