文章目錄一、練瑜伽的安全提示1. 練瑜伽的安全提示2. 練瑜伽有什么好處3. 怎樣練瑜伽的基本功二 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害 練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。 練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸 最好能每天練習(xí),做完一個(gè)整套瑜伽體式后,一定要躺下來攤尸式大休息。 宜在安寧 穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬松肥大,否則一些倒轉(zhuǎn)的體式會受到防礙 2、練瑜伽有什么好處一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀 女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如 女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭 瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。 3 挺身站直,雙腿并攏,胸前合掌,眼看前方,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),身體后仰,雙臂向后伸張,膝蓋伸直,呼氣時(shí),上半身前傾,雙手接觸地面,頭部盡量靠近大腿前側(cè),保持姿勢數(shù)秒。 3.2 坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體后面,身體后仰,眼看前方,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),彎曲膝蓋,用手掌撐起身體,放松頭部,保持姿勢10-30秒,慢慢恢復(fù)到起始的姿勢。 3.3 俯臥在瑜伽墊上,雙臂放在背后,雙手交握,低頭,下頜接觸地面,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),收緊臀部,頭向后仰,手盡量向后拉伸。 3.4 坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,挺直脊柱,雙臂自然放在身體兩側(cè),眼看前方,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),將兩腿打開,挺胸收腹,挺直腰背,再用雙手握住腳跟,下壓身體,頭貼緊地面 練瑜伽的最佳時(shí)間1 早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式 2 工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會引起不適 3、晚睡前 晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽 哪些人不適合練習(xí)瑜伽中老年人 心腦血管疾病患者或高血壓 眼壓過高 已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性 有頸、腰椎病的患者 心血管疾病或肥胖患者 練瑜伽的注意事項(xiàng) 練瑜伽的注意事項(xiàng) 練源旁鏈瑜伽的注意事項(xiàng)1 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) 1、安靜舒適的環(huán)境 瑜伽對于外界環(huán)境的要求很大 2、適合的服裝 無論是什么運(yùn)動，對于服裝都是有一定要求的 3、專業(yè)的教學(xué) 正確的運(yùn)動方法 練瑜伽的注意事項(xiàng)2 練瑜伽前注意 練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹 飲食注意 因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動 經(jīng)期和孕期注意 每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn) 穿著注意 運(yùn)動時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及 練習(xí)瑜伽之前需要注意什么
1、最好空腹練習(xí)
2、瑜伽練習(xí)后30分鐘之內(nèi)不可洗澡
3
4、用鼻做呼吸
5、 初練一個(gè)動做時(shí)
6、頭弦
7
8、懷孕頭三個(gè)月不宜做瑜伽
瑜伽培訓(xùn)
禪逸瑜伽會所線下課程如何預(yù)約？
1
為使學(xué)員能于理想及舒適的環(huán)境之下練習(xí)瑜伽，我們將會限制課堂人數(shù)
2
如于連續(xù)三十天內(nèi)累積三次缺席及／或臨時(shí)取消已預(yù)約之課堂：
瑜伽培訓(xùn)
3
?在同一時(shí)段內(nèi)
4
學(xué)員必須親自到達(dá)瑜伽中心登記到達(dá)候補(bǔ)名額
5、課前準(zhǔn)備
于空肚情況下練習(xí)瑜伽
為了保持身體所需水份
若您身體各部位曾經(jīng)受傷或有任何不適
6、到達(dá)瑜伽中心
7、登記手續(xù)
所有學(xué)生必須于課堂開始前5分鐘辦理登記鋒絕手續(xù)。否則
請于服務(wù)柜臺出示附有相片的證件或 禪逸卡以辦理登記手續(xù)，之后您將可獲發(fā)課堂通行證
首次參加瑜伽課堂的學(xué)員
8
9、上課禮儀
瑜伽培訓(xùn)
瑜伽課堂禮儀有哪些？
1
2
3、不準(zhǔn)穿鞋 : 請于進(jìn)入課室前脫掉鞋子
4、嚴(yán)禁使用手機(jī) : 切勿將手機(jī)帶進(jìn)課室之內(nèi)
5
學(xué)生及員工請時(shí)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ハ喽Y讓
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空手道有什么拳法
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練瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
您可于課堂開始兩天前登記預(yù)約。請緊記，由于部分課堂的報(bào)名人數(shù)眾多，請預(yù)先辦理預(yù)約手續(xù)。
如需取消已預(yù)約之課堂，請于課堂開始前兩小時(shí)致電取消，讓我們有充足時(shí)間通知等候名單上的學(xué)員以填補(bǔ)空缺。
- 首次違規(guī)的學(xué)員
- 學(xué)員須親身于課堂開始前三十分鐘到達(dá)等候候補(bǔ)名額。
取消預(yù)約（上課時(shí)間前兩小時(shí)或以上)的空缺位置會自動釋放給等候名單上的學(xué)員以填補(bǔ)空缺。如果您已從等候名單被確認(rèn),系統(tǒng)會向您發(fā)送一封電子郵件通知您
對于所有臨時(shí)取消已預(yù)約之課堂 (上課時(shí)間前 2小時(shí)之內(nèi)）或缺席的空缺位置，我們沒有足夠時(shí)間去確認(rèn)等候名單上的學(xué)員。這些空缺位置會自動釋放給到達(dá)候補(bǔ)名單上的學(xué)員。等候名單和到達(dá)候補(bǔ)名單的位置并沒有關(guān)連。它們是兩個(gè)獨(dú)立的名單。
禪逸會為您提供練習(xí)瑜伽所需物品
請于課堂開始前10至15分鐘到達(dá)
縱使閣下已經(jīng)預(yù)約課堂
儲物柜內(nèi)任何物品如有遺失或損毀，我們將不會負(fù)上任何責(zé)任
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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