練散打的最佳年齡(孩子學散打最佳年齡)

練散打的最佳年齡

文章目錄一、練散打的最佳年齡1. 練散打的最佳年齡2. 練散打有什么好處3. 練散打有什么要求二、散打的基本功有哪些三、練散打要增強哪些能力練散打的最佳年齡1、練散打的最佳年齡一般來說學散打的人年齡不宜過大,因為年齡小身體柔韌性等各方面都很好,散打兼有靈活性,一般從12歲開始學基本功,然后再循序漸進,學習套路等,力量和靈活性都會逐漸提高。

而且從小還是練習基本功的話對以后練習散打非常有利,如果年齡大了才開始學基礎(chǔ)功的話,就沒有那么輕松了。因為身體已經(jīng)定型,各方面的柔韌度都不是很好,所以練習起來可能難度就要大一些。

2、練散打有什么好處2.1、可以刺激骨骼的生長發(fā)育。

進行擊打和抗擊打的練習,有利于骨骼增粗和骨密質(zhì)增厚,提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。青少年處在生長發(fā)育階段,骨骼的韌性好,但抗壓性較差。散打項目的訓練可以防止這種現(xiàn)象的發(fā)生。

2.2、可以提高呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。

長期從事散打訓練有利于心肺功能的提高。而青少年內(nèi)臟器官的發(fā)育要落后于運動器官,散打訓練既符合青少年活潑好動的特點,又適于青少年的生理需要。

2.3、可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

散打運動不僅要較技、較力,還要斗智、斗勇,同時還要有隨機應(yīng)變的能力。因此,長期從事散打訓練,不但能改善大腦的供血狀況,使人頭腦清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,增進大腦的機能。

3、練散打有什么要求3.1、在學習之前一定要做好準備工作

在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

3.2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別 要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習。

散打的基本功有哪些1、散打正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

2、側(cè)壓腿

右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

3、正搬腿

右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

練散打要增強哪些能力首先鍛煉的是耐力,長跑是最好的鍛煉耐力的方法,對于散打運動員來說耐力在實戰(zhàn)中至關(guān)重要,一個耐力好的人在武術(shù)實戰(zhàn)中至少不會出現(xiàn)急躁的情緒。

其次是速度,鍛煉速度可以用跑步、手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習等,這些方法能有效鍛煉人們的出拳速度。

然后是力量。對于運動員來說力量是非常重要的,無論是散打運動員還是其他運動員,沒有力量就沒有勝利的可能,只有擁有力量才能制止敵人。可通過深蹲、杠鈴深蹲等運動鍛煉最后是柔韌性。對于散打運動員來說身體的柔韌性一定要好,無論是腿部、手臂還是腰部都要具有一定的柔韌性,只有這樣才能更好地練習散打,而且柔韌性好的人在散打武術(shù)中能避免關(guān)節(jié)和肌肉受傷。能用自己的柔韌性對身體起到保護作用。可通過瑜伽和舞蹈進行鍛煉。在鍛煉柔韌性的同時也希望大家注意一下身體協(xié)調(diào)性。

孩子學散打最佳年齡

十三歲以后。

五歲以后，小孩子可以開始練習武術(shù)基本功：跑、跳、活腰、壓腿、踢腿、輕身基本功、前手翻、后手翻、空翻等身法。

九歲可扎樁，進入樁功基礎(chǔ)訓練：馬步、虛步、丁字步、獨立等，基礎(chǔ)套路也可同時進行。

十二歲可進入力量、速度、意識的修煉，這時才可全面鋪開，如：初級樁功至高級樁功、拳法、器械等，逐次應(yīng)進度而增加！

綜上所述，個人認為孩子十三歲以后學散打是最佳年齡，因為這個年齡段的孩子，適應(yīng)度強，可以接受力量速度的訓練，同時心智初成，意識初備，可塑性極強，當然，之前的基本功是重中之重！

練習散打的要求：

在練習散打之前需要提前做好熱身工作，單個關(guān)節(jié)充分活動以后，那么再進行練習就可以起到事半功倍的效果。

需要注意的是壓腿是不可或缺的環(huán)節(jié)之一，但是在剛做時要慢慢來，不可盲目的進行訓練，在進行抗打擊練習時，不要急于求成，要慢慢地來，要避免貼到別人的臉部以及腹部。

在預(yù)熱活動的過程當中，需要注重腰部力量的練習，此外在平時還需要做好散打正壓腿的工作。

女生年齡多大適合學散打？

14歲以后，個人建議。散打是對抗性比較強的運動。
如果是傳統(tǒng)武術(shù)的話5歲以上即可。
大學體育館，市體育館，少年宮，部分健身房會有相應(yīng)培訓班，成人班的話縣級市基本沒有。
無基礎(chǔ)情況下培訓班并無高下之分。

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