太極拳的養(yǎng)生健身功效

文章目錄一、太極拳的養(yǎng)生健身功效二、練太極拳要注意什么三、太極拳適合哪些人群太極拳的養(yǎng)生健身功效1、練太極拳有助于消除疲勞

特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。練太極拳不僅要肌肉皮膚和骨節(jié)放松,還要求中樞神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)臟器官各機(jī)能等全身教師放松,做到動中求靜、意領(lǐng)身隨、心靜體松。

在意念的放松下,在輕緩的動作中,大腦皮層的興奮、緊張得到調(diào)節(jié),身體各部位各系統(tǒng)得到松弛、養(yǎng)息,從而達(dá)到消除疲勞的目的。

2、練太極拳有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通

達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運動。

3、練太極拳可以防病治病

長期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié),防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

長期練習(xí)太極拳,由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強,使肺組織保持一定的彈性,還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

堅持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

4、練太極拳有利心臟血管系統(tǒng)的健康

太極拳的動作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng),改善了心臟的營養(yǎng)過程,為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

練太極拳要注意什么1、不要馬上蹲坐休息

習(xí)練后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。

因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,散步甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2、不要立即吃飯

在進(jìn)行運動鍛煉時,特別是那種激烈的運動時,人體的運動神經(jīng)中樞會處于高度興奮的狀態(tài)。

在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

3、切記不要吃冷飲

習(xí)練之后往往是會汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。

中醫(yī)認(rèn)為如果貪圖一時的涼快而喝很多的冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等癥狀,并可能誘發(fā)腸胃道疾病。

4、不要在情緒起伏較大時練拳

大怒、大悲、大戲、憂傷時練拳。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚時,精神不易集中,容易引起偏差。

5、不要穿緊身衣褲

練拳前要寬衣解帶,除去義齒、手表、首飾、眼鏡等物,以免練拳影響入靜和氣血運行。室內(nèi)空氣流通,禁忌當(dāng)風(fēng)而坐(立),以免著涼生病。避開壞天氣,狂風(fēng)大雨、雷電交加天氣對練功有影響,建議可嶄時停止習(xí)練。

太極拳適合哪些人群1、失眠人群。因為練習(xí)太極需要精神專注,排除雜念,思想內(nèi)斂,因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸,腹式呼吸對內(nèi)臟的按摩作用,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\動,改善各臟器的血液循環(huán),使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常,可以緩解腸道疾病。

3、中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大,每天疲于奔命,導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題,頸椎僵硬,小腹隆起,渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn),練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時的放松,以更好的精神狀態(tài)面對接下來的工作。

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