瑜伽呼吸法的功效

文章目錄一、瑜伽呼吸法的功效1. 瑜伽呼吸法的功效2. 瑜伽呼吸法怎樣練習(xí)3. 練瑜伽呼吸要注意什么二、練瑜伽的最佳時(shí)間段三、練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群瑜伽呼吸法的功效1、瑜伽呼吸法的功效1.1、按摩內(nèi)臟

配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

1.2、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

1.3、保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

1.4、消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2、瑜伽呼吸法怎樣練習(xí)2.1、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時(shí)間練習(xí)。

在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。

2.2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動(dòng),感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

3、練瑜伽呼吸要注意什么3.1、首先要掌握緩慢的呼吸法

進(jìn)行腹式呼吸可以使平時(shí)無意識(shí)進(jìn)行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。并且,由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松,充分地補(bǔ)充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢復(fù)活力。

3.2、認(rèn)真地進(jìn)行有意識(shí)的呼氣

在瑜伽中,呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會(huì)自然吸滿空氣一樣,由于完全呼出了氣息,所以無需費(fèi)力吸入,氣息便會(huì)進(jìn)來。

呼氣會(huì)提高副交感神經(jīng)的功能,因此,肌肉得到放松的效果會(huì)更大,所以肌肉會(huì)更容易伸展,達(dá)到防止肌肉損傷的效果。因此,在練習(xí)瑜伽的動(dòng)作時(shí),呼氣比吸氣更重要。

練瑜伽的最佳時(shí)間段1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

3、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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