熱瑜伽的作用(高溫瑜珈的好處和壞處)

熱瑜伽的作用

文章目錄一、熱瑜伽的作用二、哪些人不適合練熱瑜伽三、練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些熱瑜伽的作用1、熱瑜伽的作用之促進(jìn)心臟功能增強(qiáng)

在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環(huán)也會加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動。

2、熱瑜伽的作用之增強(qiáng)消化力

在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面,對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí),更加增強(qiáng)消化力和排泄力,對于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉。

3、熱瑜伽的作用之減肥瘦身排毒

我們的肌肉和筋腱在常溫環(huán)境下通常都是比較僵硬的,而在高溫環(huán)境當(dāng)中就會變得更加柔軟,柔韌性好的出奇,這樣可以使練習(xí)者少受一些身體傷害。高溫的環(huán)境可以讓練習(xí)者大量的出汗,消耗身體大量的熱量,同時(shí)也可以帶走身體當(dāng)中的毒素,使身體得到凈化,血液循環(huán)加快,故而可以達(dá)到減肥瘦身排毒的目的。

4、熱瑜伽的作用之減輕身體不適

高溫瑜伽通過對人體柔韌度的訓(xùn)練,可以改善脊椎的柔軟度,它反方向擠壓頸椎的動作也可以舒筋活血,有效的緩解偏頭痛、頸椎痛等疾病,這對于經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們來說是有很大的益處的。另外,心情憂郁、緊張、壓力大的人群也可以通過熱瑜伽來緩解這些癥狀,獲得身心的放松,有效的治療憂郁癥,使身心都獲得健康。

哪些人不適合練熱瑜伽1、心臟病和高血壓患者不適合練習(xí)熱瑜伽,高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動,運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。熱瑜伽運(yùn)動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快,不利于患者康復(fù)。

3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。熱瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以同樣不適合練習(xí)熱瑜伽。

4、初學(xué)瑜伽者不適合練習(xí)熱瑜伽。由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。

練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些1、高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。

2、做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

3、高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時(shí)可以選擇一些初級動作來練習(xí),如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。

4、在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補(bǔ)充水分,防止失水嚴(yán)重。還應(yīng)該吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。

高溫瑜珈的好處和壞處

高溫瑜伽的好處與壞處分別是什么?熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，但同時(shí)它也有其壞處。下面一起看看高溫瑜珈的好處和壞處。

高溫瑜伽 動作編排

在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學(xué)的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順租巧凳序來做，否則就會出錯。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個平衡的境界。

對于留長發(fā)弊旅的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險(xiǎn)。在一個非常熱的'環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時(shí)在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導(dǎo)致脫水，衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

高溫瑜伽一般要求在38°C—42°C的溫度下，練習(xí)寬灶60分鐘—90分鐘，為了使所謂的效果更好，有些高溫瑜珈館的溫度更高，達(dá)到了46°C。

據(jù)上海和廣州的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,當(dāng)氣溫超過34℃時(shí),居民的總死亡率就急劇上升。按照中醫(yī)理論汗血同源，大汗亡陽，出汗太多，就會造成津液虧損，津液虧損就會引起氣血虛衰。一個氣血虛衰的女性看起來會是什么樣的呢?

高溫瑜珈大量出汗導(dǎo)致血液濃縮，不但會導(dǎo)致人體失水，隨汗水還會排出鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和維生素，導(dǎo)致電解質(zhì)的紊亂。由此造成嚴(yán)重脫水和循環(huán)衰竭都會危及生命。再加上大量血液被抽調(diào)到體表參與散熱，會對所有的內(nèi)臟器官造成負(fù)面的影響。血液濃縮，心跳加快，對心腦極為不利，可能造成心臟病猝發(fā)和腦中風(fēng)。高溫瑜珈還會降低腎臟、肝臟的解毒能力，濃縮的血液會對腎臟造成極大的危害，造成腎功能不全、蛋白尿。由于對消化器官血液的供應(yīng)減少，會造成腸胃疾病，消化不良，食欲減退。高溫瑜珈還會破壞人體的免疫能力。

由于大腦供血量減少，而且高溫瑜伽的溫度已經(jīng)直接威脅到大腦，會造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，意識不清，反應(yīng)遲鈍，降低對身體的控制和協(xié)調(diào)能力，在練習(xí)瑜伽時(shí)更容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

高溫瑜珈據(jù)說是為了還原印度的高溫環(huán)境，而印度幾乎每年都要因?yàn)楦邷責(zé)崴来罅咳丝?/p>

高溫瑜伽雖然可以達(dá)到減肥塑身的效果，但是為了自身安全及健康還是奉勸大家少練為妙.

高溫瑜伽的好處有哪些呢

高溫瑜伽的好處有哪些呢

高溫瑜伽的好處有哪些呢，高溫瑜伽和普通瑜伽之間的差別就在于練習(xí)瑜伽時(shí)室內(nèi)的溫度不同，那高溫瑜伽的好處有哪些呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考和使用。

高溫瑜伽的好處有哪些呢1 1、減肥排毒

瑜伽能夠減肥排毒這是眾所周知的，高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環(huán)境下，練習(xí)瑜伽是會發(fā)現(xiàn)身體鎮(zhèn)姿的肌肉較為松弛，柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點(diǎn)。

2、緩解腰腿痛、偏頭痛

練習(xí)高溫瑜珈有緩解身體病癥的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強(qiáng)。在練習(xí)的時(shí)候會促進(jìn)人體脊椎柔軟度的恢復(fù)，對壓迫脊椎的病癥起到緩解作用。舒經(jīng)活絡(luò)，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習(xí)高溫瑜珈。

運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動,讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運(yùn)動樂趣通過。

3、鍛煉心肺

通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的.自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。

除此之外，長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。

4、調(diào)節(jié)壓力

還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

高溫瑜伽注意事項(xiàng)

1、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽御悉絕環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。

2、練習(xí)前先做熱身動作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

3、補(bǔ)水功課做到位

運(yùn)動的時(shí)候人體會排出很多水分，高溫瑜伽也會讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會產(chǎn)生不適感，或是會因?yàn)槿彼鸹杳?。所以練?xí)高溫瑜珈補(bǔ)水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運(yùn)動過程中也要及時(shí)補(bǔ)水。不要等到運(yùn)動完之后大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負(fù)擔(dān)。

4、不適宜人群請繞行

練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

高溫瑜伽的好處有哪些呢2 高溫瑜珈跟普通瑜伽有啥區(qū)別

練習(xí)目的

如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因?yàn)楦邷罔べぷ钪饕哪康木褪菫榱顺龊?，排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。

運(yùn)動效果

高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強(qiáng)心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

常溫瑜伽的運(yùn)動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。

體驗(yàn)感覺

高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷馗邼竦沫h(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏，會讓練習(xí)完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。

常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習(xí)過程中更注重呼吸陸鍵調(diào)息，注重身心合一，所以練習(xí)完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。

個人狀況

普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習(xí)，因?yàn)楦邷丨h(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

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