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      近視一千度能練瑜伽嗎
      
        
      
            生活小常識
            2023-04-30 21:39:28
        
      

        
      
           
      文章目錄一
        、近視一千度能練瑜伽嗎二
      、練瑜伽要準備什么      三
      、練瑜伽前如何熱身      近視一千度能練瑜伽嗎1、近視一千度能練瑜伽嗎
      可以的
      。近視跟瑜伽沒有任何沖突,瑜伽是提高身體柔韌性的,不過帶隱形的話最好不要練高溫瑜伽
      。
      一千度呢其實就屬于高度的近視,高度近視就會帶有有散光,所以矯正起來效果就差,另外高度近視可出現(xiàn)許多并發(fā)癥,比如玻璃體混濁,視網(wǎng)膜病變,視網(wǎng)膜脫離等等的一系列的情況。
      近視一千度的人,一定要注意,要保護好自己的眼睛,平時的時候不要做劇烈運動,容易引起視網(wǎng)膜脫落,平時注意用眼衛(wèi)生和習慣,營養(yǎng)均衡不挑食,做眼保健操,多往遠處望望也比較好的
      。
      2
        、什么人適合練瑜伽
      步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎
        、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位
        。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
      已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性
        。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂
        。
      有頸、腰椎病的患者
        。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重
        。
      心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適
        。
      3
        、瑜伽都有哪些分類
      熱瑜伽,也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽
        。它由26種伸展動作組成,在高溫瑜伽下減肥效果也比較快,效果也比較明顯
        。
      雙人瑜伽指的是兩個人進行的瑜伽練習,彼此協(xié)助雙方完成單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作,有利于加強雙方的協(xié)調(diào)性,起到互相督促、互相進步的作用
      。
      流瑜伽是最常見的,流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,起到柔韌身體,增強身體各個器官作用
      。
      智瑜伽的流派宗旨是提倡培養(yǎng)知識理念,從無明中解脫出來,達到神圣知識,以期待與梵合一,讓我們練習的過程接近自然、放空自我做到天人合一,智瑜伽有利于改善我們心情
      。
      練瑜伽要準備什么1
      、瑜伽墊
      這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
      2
      、瑜伽毯
      配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯
      。
      3、瑜伽服
      因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的
      。
      4
      、瑜伽球
      有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
      練瑜伽前如何熱身頸部運動
      盤腿坐或站著,挺直背部
      。把注意力放在頸部,吸氣仰頭向后,呼氣向前
      。吸氣不動,呼氣向右,吸氣還原,呼氣向左
      。
      指關(guān)節(jié)運動
      慢慢地將手臂舉至與肩同高
      。保持呼吸,用力握拳和伸展手指
      。
      手腕運動
      并攏手指,抓住大拇指,握拳。
      以手腕為軸,順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針
      。吸氣上,呼氣下
      。
      肘部運動
      吸氣,折疊手臂向內(nèi),手指尖輕觸肩膀。
      呼氣,伸直手臂
      。
      肩部旋轉(zhuǎn)運動
      雙臂打開,以肩為軸,吸氣,手臂從前向后,呼氣,落臂
      。
      肺部練習
      折疊手臂于胸前,呼氣,肘部向外打開胸。
      吸氣,伸直手臂向兩旁打開,盡量打開胸,踮起腳尖
      。
      中背部運動
      雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣時向左后方轉(zhuǎn)動,吸氣回正面
      。
      呼氣,向右后方轉(zhuǎn)動,吸氣回正面。
      下背部旋轉(zhuǎn)運動
      兩腿分開站立,兩手扶在髖部上
      。
      向順時針
      、逆時針各轉(zhuǎn)動4圈,轉(zhuǎn)動時盡量用髖部畫圓。
      開膝運動
      上身向下,兩手扶在膝蓋上
      。
      深吸氣,呼氣時下蹲,將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面
      。
      吸氣還原回正,呼氣時下蹲。
      腳踝運動
      伸展腳踝,吸氣,向上勾腳后跟,呼氣,向下繃腳后跟
      。
      旋轉(zhuǎn)腳踝,保持呼吸
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23959.html.
      
          
      
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