散打可以練肌肉嗎(散打如何訓(xùn)練肌肉和力量)

散打可以練肌肉嗎

文章目錄一、散打可以練肌肉嗎1. 散打可以練肌肉嗎2. 什么是散打3. 練散打有什么好處二、女生可以練習(xí)散打嗎三、練散打要注意什么散打可以練肌肉嗎1、散打可以練肌肉嗎散打是可以練出肌肉的,但與一般的健身者來說,練散打鍛煉肌肉的效果相對要差一些。

散打選手雖然普遍看起來比健身者身板“弱”,但是那個(gè)“小身板”里蘊(yùn)含的力量有可能是常人無法想象的,散打選手之所以訓(xùn)練,是為了比賽搏斗,比賽也是要分重量級別的,體重小力量大就不容易吃虧,所以他們不注重肌肉圍度的大小,雖然在訓(xùn)練過程中也會(huì)長肌肉,但那畢竟不是目標(biāo),訓(xùn)練的目的是提高爆發(fā)力,以及搏斗技巧。

2、什么是散打散打(sǎn dǎ),又稱散手,是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項(xiàng)目,它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強(qiáng))、現(xiàn)代散打(限制較多)。 古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格斗中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。

3、練散打有什么好處強(qiáng)身自衛(wèi):練習(xí)武術(shù),能夠?qū)W會(huì)在躲閃騰反中學(xué)會(huì)保護(hù)自己,即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險(xiǎn),達(dá)到擊退來犯,保護(hù)自己的目的。

緩解工作生活壓力,調(diào)整精神狀態(tài):現(xiàn)代社會(huì)女性和男性一樣,承受著來自工作、生活多方面的壓力,因此學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),調(diào)節(jié)排壓十分重要。通過武術(shù)訓(xùn)練,女性朋友在鍛煉身體的同時(shí),能夠增強(qiáng)自信心,面對危險(xiǎn)、突發(fā)狀況時(shí)能保持從容不迫的心態(tài),讓自己更好地面對問題,解決困難。

鍛煉意志散打運(yùn)動(dòng)對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)艱難的過程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。比試中如果遇到強(qiáng)手,可能要挨打,此時(shí)的皮肉之痛,使意志薄弱者望而卻步,而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān),在艱難中拼搏,直到最后勝利。通過多年的散打訓(xùn)練,能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

女生可以練習(xí)散打嗎散打是一種能夠防身自衛(wèi),健身美體,增強(qiáng)自信的武術(shù)項(xiàng)目,能夠有效的改善人身體的柔韌性、靈活性、敏捷性,尤其對女性還能塑造優(yōu)美的曲線,昂首抬胸,矯正身姿,提升內(nèi)在素質(zhì)。從這些方面來看,散打是一種適合所有人練習(xí)的運(yùn)動(dòng),而且對性別并沒有什么限制。因此散打也是一種非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)。

練散打要注意什么1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí) 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)

在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別 要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。

散打如何訓(xùn)練肌肉和力量

動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)的最大力量來評定散打運(yùn)動(dòng)員的最大力量更有意義。而且在最大力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)該以動(dòng)力訓(xùn)練為主。通常我們在進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí)，采用負(fù)重練習(xí)，而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制在75％左右，負(fù)荷量在8次左右，每次練習(xí)的組數(shù)為6組左右。每組做完練習(xí)應(yīng)以最快的速度做沖拳或踢腿，這樣把速度和力量練習(xí)相結(jié)合，還可以達(dá)到放松肌肉的目的。隨著強(qiáng)度的加大，次數(shù)可以相應(yīng)減少。對于初期進(jìn)行力量練習(xí)的散打運(yùn)動(dòng)員，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)降低強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量練習(xí)的過程中，應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加負(fù)荷的過程，而且每個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷要保持一段時(shí)間，并不是每天增加，要使肌肉提高適應(yīng)外部刺激的能力，再加大負(fù)重量。不斷加大外部負(fù)重量，使肌肉不斷適應(yīng)新的外部刺激，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量。
。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合。散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如“空擊”練習(xí)，一般以最快的速度不留余力的單個(gè)散打動(dòng)作或組合動(dòng)作進(jìn)行空擊練習(xí)；也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動(dòng)作進(jìn)行散打?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力練習(xí)；還有手抓啞鈴沖拳等進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)。以上練習(xí)都應(yīng)該模仿散打動(dòng)作進(jìn)行，這樣才能把爆發(fā)力直接應(yīng)用到散打的實(shí)戰(zhàn)中，直接提高散打運(yùn)動(dòng)員的擊打效果。爆發(fā)力的練習(xí)過程應(yīng)該以不降低速度為主，練習(xí)的組數(shù)不宜過多，要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，而且要注意在練習(xí)過程中適當(dāng)?shù)男菹?，?yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)體力，又不能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降。
散打的力量耐力訓(xùn)練通常以極限次數(shù)完成某個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)作為主，如：極限次數(shù)的沖拳或踹腿，通?？赏瓿?～6組，但不能以組數(shù)來代替次數(shù)。也可以組合的形式，如：左右直拳接右邊腿，還可以通過運(yùn)動(dòng)員的相互抱摔來練習(xí)全身各部位的力量耐力，通常我們也在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中把每一局比賽的時(shí)間延長來達(dá)到力量耐力練習(xí)的目的。

散打會(huì)練出肌肉來嗎？

肌肉的生長取決于激素的水平所以不用擔(dān)心,練散打是能防身,但吃不了苦,只練拳不練功也沒太大用,外練筋骨皮抗擊打你怎么練,熬力氣怕你也不行,練技擊吧,有制敵和搏殺,前提是你要愿意學(xué),還不如去練跑步,至少跑的快.你要時(shí)平時(shí)工作或有學(xué)業(yè)在身,不如練軍用格斗術(shù),有專門的教材解放軍出版社的整個(gè)一套,易學(xué)易練,只不過老實(shí)說,你沒基本功,想練出點(diǎn)名堂只怕不易,還是祝你成功吧

練散打能減肥還是長肌肉？(只練一個(gè)暑假）

練散打如果僅僅是一個(gè)暑假的話,會(huì)少量地減少肌肉,主要是把你已有的肌肉練得更結(jié)實(shí),緊縮。從外表來看，身體會(huì)更加苗條，不會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉。
按兩個(gè)月來說，你的腿會(huì)變細(xì)，但胳膊和腰很可能變粗。畢竟不論是拳法還是腿法，都要用腰部發(fā)力。

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