太極拳的特點(diǎn)和作用

文章目錄一、太極拳的特點(diǎn)和作用1. 太極拳有什么特點(diǎn)2. 太極拳有什么作用3. 練太極拳有什么講究二、哪些人群適合練太極拳三、練太極拳要注意什么太極拳的特點(diǎn)和作用1、太極拳有什么特點(diǎn)1.1、心靜意導(dǎo),呼吸自然

各式太極拳皆要求思想專一,心理安靜,用意念引導(dǎo)動(dòng)作。要 做到先在心,后在身,以意導(dǎo)靜,形意合一。打拳時(shí)呼吸要自然平穩(wěn),并與動(dòng)作相配合。

1.2、中正安舒,松柔連貫

太極拳要求立身中正安穩(wěn),姿勢松展圓滿,身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動(dòng)作如行云流水,悠緩流暢,連綿不斷。

1.3、動(dòng)作圓活,周身協(xié)調(diào)

太極拳動(dòng)作大多走弧形或螺旋形,轉(zhuǎn)折圓潤和順,銜接自然。

頭、眼、手、腳、軀干要互相配合,整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體。

1.4、輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)

太極拳動(dòng)作“邁步如貓行,運(yùn)勁似抽絲”,柔而不軟,剛而不硬,富于韌性、彈性。即使發(fā)力動(dòng)作,也要做到剛中有柔,充滿彈性。

2、太極拳有什么作用促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量。練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。

具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。

3、練太極拳有什么講究太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。

練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

哪些人群適合練太極拳太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對(duì)而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對(duì)想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。

由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對(duì)于有深度的太極運(yùn)動(dòng)、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時(shí)間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說的錯(cuò)把“國寶當(dāng)漢堡”。

練太極拳要注意什么練習(xí)時(shí),一定要明白每個(gè)招勢的手、眼、身、步各部位的運(yùn)轉(zhuǎn)方法定勢時(shí),一定要懂得外三合是否合住,即手與足合、肘也膝合、肩與胯合。

發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤要隨時(shí)糾正,通過反復(fù)的練習(xí)、揣摩、指導(dǎo)、姿勢就會(huì)逐漸正確。姿勢正確、動(dòng)作自然協(xié)調(diào),這樣就可以由外及內(nèi),由粗到精,由簡單到復(fù)雜,反復(fù)練習(xí)。

在動(dòng)作正確定型的基礎(chǔ)上,不脫離拳理,有規(guī)矩而脫規(guī)矩,這樣越練越細(xì)密靈巧,越能體會(huì)到新的境界,就會(huì)內(nèi)外合一,上下一致,一氣貫通。

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