瘦肚子最快的瑜伽動作

瘦肚子最快的瑜伽動作

現(xiàn)在女性最為苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長期久坐，缺乏應有的鍛煉，導致工作沒幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動作。

瘦肚子最快的瑜伽動作

1.船式變式

平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。保持動作至少30秒-1分鐘。

2.雙腿繞頭式

仰臥，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳并攏，雙手抓住兩腳心；雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。此體式在深度的打開髖部的同時，擠壓腹部肌肉，有效消除小肚腩。

3.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒-60秒。這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病

4.雙角扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然后向外打開45度；下蹲，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰的拉伸感，同時鍛煉小腹肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。

5.天鵝式

坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳后跟應該貼在腹股溝，右腳向后完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。抬起上半身，恢復到原來的狀態(tài)，交換另一邊練習。這個姿勢能夠有效地鍛煉到腹部，同時可以改善腹部器官的血液流動，能夠增強消化的功能，同時還可以將毒素排出體外。

6.犁式

仰臥在墊子上，保持自然的呼吸，在吸氣時通過手臂用力的擠壓瑜伽墊，腹部用力撐起你的雙腿，腳尖回勾。雙腿繼續(xù)向上向后，雙腿應該向頭部的方向進行伸展，同時腳尖應該踩在頭頂?shù)纳戏?。保?0到60秒，恢復到原來的狀態(tài)。這個動作可以有效的緩解肩部堅硬，對于消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的，還能夠讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到刺激，將更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)頭皮，對于促進消化也有幫助。

看完上文的介紹后，相信大家對瘦肚子最快的瑜伽動作已經(jīng)有了自己的認識了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

瑜伽瘦肚子的十個動作？

女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優(yōu)美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。
瑜伽瘦肚子動作一、懸停式
做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。
瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下。一共做3組。
瑜伽瘦肚子動作三、拜月式
1、雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

3、吸氣，等呼氣的同時，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。
瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。

1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

2、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復10-15次。

3、換邊重復相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

注意抬腿時動作緩慢，不要過快且沖擊力太大。
瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式
1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
瑜伽瘦肚子動作六
1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次，然后換邊做相同動作。
瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺
1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

2、保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。
瑜伽瘦肚子動作八
1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

2、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
瑜伽瘦肚子動作九
1、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

2、雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

3、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。
瑜伽瘦肚子動作十、放松
身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。

這樣瘦小肚子最快每天1分鐘瑜伽樹式，不僅小腹變平了，腿也細了

這樣瘦小肚子最快，每天1分鐘瑜伽樹式，不僅小腹變平了，腿也細了！

腰精及腿精是形容那些擁有逆天的纖細美腰及筆直大長腿的美眉們，想要擁有苗條好身材，腰腹部及腿部是萬萬不能有贅肉，要不然身材會分分鐘垮掉。然而腿部及腰部又是最容易堆積脂肪且最難以消除的部位，想想特憂桑有沒有？
憑借《宮》出名的楊冪有著一副纖細美腰，只是這腰簡直太"可怕"了，這也太了細了吧？仿佛快要折斷似的。
連衣褲是最能體現(xiàn)腰身及腿部的服裝，這不身穿白色連衣褲的佟麗婭將身材曲線完美展現(xiàn)出來，這大長腿，這小蠻腰，真吸晴。
被譽為素顏女神的王麗坤可謂是端莊大氣集一體的美女，身材也絕對稱得上是NO1，美腰長腿真迷人。
趙麗穎是屬于那種纖細型美女，雖然有個可愛的包子臉，但是她的小細腰以及筆直美腿還是蠻讓人驚羨。
想要瘦瘦瘦，關(guān)鍵還得動動動，今天推薦1個瘦腰美腿的瑜伽體式——樹式，每天堅持站立1分鐘，不僅小腹變平了，腿也細了，效果太神奇了。

1、樹式
樹式（Vrksasana），常見的哈他瑜伽體式，主要以站姿為主，習練中需保持腰背挺直，向上延展脊椎，打開胸腔，雙肩下沉，支撐腳保持繃直狀態(tài)。

習練中常見錯誤：

A.核心不足，重心不穩(wěn)，練習中老是東倒西歪。

B.支撐腳沒有伸直處于彎曲專題，屈膝腳老是下掉。

C.髖部沒有完全打開以及髖部高低不平。

D.塌腰拱背向外凸肚子。

體式功效：

A.增強脊椎韌性，消除背部贅肉，伸展肩部關(guān)節(jié)，緩解肌肉緊張，有效預防脊椎側(cè)彎所造成的含胸駝背等不良體態(tài)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。

B.強健腿部力量，幫助減少腿部贅肉，放松膝及踝關(guān)節(jié)，打開腿部經(jīng)絡(luò)，預防腿部疾病，具有美化腿型的功效。

C.打開髖部關(guān)節(jié)，伸展胸部區(qū)域，使得胸背肌肉變得緊實，塑造形體。

D.加強腰椎的鍛煉，有助于按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，促進基礎(chǔ)代謝，緩解便秘，具有平坦小腹的效果。

習練要點：

A.站山式，雙膝并攏繃直，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放于體側(cè)。

B.左腿站立，屈右膝，右腿離地抬起，右手握住腳踝使得右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟盡量靠于腹股溝區(qū)域。

C.屈肘，雙手合掌放于胸前，吸氣，雙手舉過頭頂向上延展，手肘微彎，保持平衡后，軀干向右側(cè)傾斜，維持體式15-20秒后變換向左側(cè)傾斜。

D.呼氣，軀干回正，右腿放回地面，調(diào)整呼吸變換右腿站立重復1次。

每天1分鐘瑜伽樹式，竟然有這么驚人的效果，記得堅持哦！

瑜伽動作瘦肚子

瑜伽動作瘦肚子

瑜伽動作瘦肚子，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面是我為大家分享瑜伽動作瘦肚子的相關(guān)內(nèi)容。一起來看下吧。

瑜伽動作瘦肚子1

瑜伽動作瘦肚子四招

1、立位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。

2、背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖骨節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

3、側(cè)撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

4、后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作

瑜伽的注意事項

一、飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

三、如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

這些年來，瑜伽備受大眾女性的喜愛，因為瑜伽健身非常便利，而且效果不錯，瑜伽對于瘦身塑型都有很不錯的效果。我想應該有不少人都希望通過瑜伽鍛煉來減肚子或是大腿，那就趕緊動起來吧。

瑜伽動作瘦肚子2 瘦身瑜伽

瑜伽瘦身步驟一

可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。

練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒，然后重復3次。

瑜伽瘦身步驟二

可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

練習方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的'抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復3次。

瑜伽瘦身步驟三

此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

練習方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然后重復2次。

瑜伽瘦身步驟四

這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。

練習方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步驟五

此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效。

練習方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。

瘦身瑜伽的好處

促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

瑜伽促進血液循環(huán)

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

提升力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。