練瑜伽的好處

練瑜伽的好處

瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。那么練瑜伽的好處有哪些呢？下面一起來看看。

練瑜伽的好處

1.保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

2.改善心境，消除煩惱

瑜伽能增強(qiáng)人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4.減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。

5.防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，一天下來身體肌肉可能會(huì)感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

7.集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

8.塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

練瑜伽的好處就為大家介紹到這里了。如果長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽效果還是比較顯著的，不僅能讓你的皮膚更加緊致，心情變得更好。所以一定要堅(jiān)持鍛煉。希望可以幫助到大家。

練瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽確實(shí)可以讓自己更自信更美麗，我整理了“練瑜伽的好處”僅供參考!希望能幫助到大家!

很簡單。

最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質(zhì)。

從瑜伽的「運(yùn)動(dòng)量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動(dòng)那么多，但堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會(huì)非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生。

不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”，在體式練習(xí)時(shí)，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動(dòng)」?fàn)顟B(tài)，哪怕是一個(gè)簡單的「山式站姿」(看上去像立正的樣子)，如果做得到位，不出十分鐘就會(huì)讓你冒一身汗。

不少小伙伴練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個(gè)部位的維度就知道。

長期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)。

但僅僅是變美，好像還缺點(diǎn)什么。

其實(shí)，瑜伽給女生帶來的最大好處在于：體驗(yàn)一種愉悅的身心平衡。

這種說法對(duì)于沒有習(xí)練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習(xí)練過的人就會(huì)知道，那是一種怎樣舒適的體驗(yàn)，盡管在習(xí)練中也會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)。

瑜伽自古以來就有「治病強(qiáng)身」的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對(duì)糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對(duì)身體的其他問題進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，不過一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個(gè)水平。

瑜伽強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下，用心體會(huì)每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識(shí)投入到身體每一個(gè)部位。這個(gè)過程會(huì)有點(diǎn)像長跑時(shí)跑“嗨”的感覺，一時(shí)間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術(shù)」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強(qiáng)身健體，還能減壓放松，難怪這么多人為它著迷。

講到這里，一些“求知欲強(qiáng)”的朋友會(huì)問：瑜伽到底是什么?它算是一種運(yùn)動(dòng)嗎?

此處應(yīng)有個(gè)小科普：

瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身項(xiàng)目”，早在八千年前的印度，當(dāng)時(shí)最早的修行者根據(jù)觀察自然中的動(dòng)植物活動(dòng)，創(chuàng)造出來一種集治病、防御、強(qiáng)身于一體的健身術(shù)，就叫做「瑜伽」。所以到現(xiàn)在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……

近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的精華，演變成為一種時(shí)尚的健身方式，并發(fā)展出各種“門派”，在全世界風(fēng)靡至今。

所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運(yùn)動(dòng)為主的健身方式相比顯得很特別，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一次相對(duì)完整的瑜伽習(xí)練里，在短短一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就會(huì)包括冥想、呼吸法、體式、休息術(shù)等內(nèi)容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學(xué)等等。總的來說，瑜伽是一種動(dòng)靜結(jié)合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關(guān)注內(nèi)心。

看到這里，表示有些對(duì)瑜伽有些心動(dòng)……那我們?cè)撊绾伍_始學(xué)瑜伽?

想要入門只需要三步：

1. 找個(gè)好老師

瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是"人"。

2. 堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)

瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

3. 不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去

瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者，還可能會(huì)有的疑問：

1. 什么時(shí)候練瑜伽比較好?

一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時(shí)以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場景，還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動(dòng)」，讓你元?dú)鉂M滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。

晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。(這些鏈接可以直接戳進(jìn)去哦)

2. 練瑜伽時(shí)動(dòng)作節(jié)奏有點(diǎn)亂怎么辦?

很簡單，聽自己的呼吸，把其當(dāng)指令。

如果你搞不清楚健身時(shí)具體動(dòng)作的節(jié)奏，最簡單的辦法就是跟著呼吸走。

瑜伽可以說最注重呼吸與動(dòng)作的配合。瑜伽老師xx曾經(jīng)說過：「呼吸是檢驗(yàn)動(dòng)作質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)」。當(dāng)你使自己的呼吸盡量緩慢深長，體式也會(huì)更加深入，你的動(dòng)作和示范速度不一樣也沒關(guān)系，和自己的呼吸節(jié)奏保持一致就是對(duì)的。

瑜伽好處有哪些

瑜伽好處有哪些

瑜伽好處有哪些，有很多 的人喜歡練習(xí)與驕傲，通過瑜伽可以讓我們的身體得到鍛煉，還可以讓我們的身體線條變好，好的身體線條可以提高男性的氣質(zhì)，下面一起去看看瑜伽好處有哪些。

瑜伽好處有哪些1 1、促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

2、排毒

我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

當(dāng)您練 部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

3、提升力量及柔韌度

大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

4、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的.最佳「治療」良方。

5、提升自信心

練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

瑜伽好處有哪些2 1、徹底排除廢氣

人平時(shí)的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒有運(yùn)動(dòng)到。這樣肺的底部就會(huì)聚集著很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì)滋長細(xì)菌，引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細(xì)長的呼吸，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出，預(yù)防疾病的發(fā)生。

2、減少關(guān)節(jié)磨損

關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)經(jīng)?；顒?dòng)，由于磨損比較大，因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會(huì)導(dǎo)致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良、食肉過多對(duì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。練習(xí)瑜伽的好處就在于，活動(dòng)各處關(guān)節(jié)，減低摩擦，減少關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)的發(fā)生。

3、減壓養(yǎng)心

使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考、達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快等因素有關(guān)。

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