高抬腿運(yùn)動有什么好處

高抬腿運(yùn)動有什么好處

高抬腿運(yùn)動是較常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。那么高抬腿運(yùn)動有什么好處呢？接下來就為大家介紹。

高抬腿運(yùn)動有什么好處

1.促進(jìn)肝臟解毒

在高抬腿時(shí)，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2.增進(jìn)血液循環(huán)

通過高抬腿動作可以讓腿部得到充分的放松，其內(nèi)部的血液循環(huán)也會加快，使的肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和其它部位的血液循環(huán)活躍起來。

3.保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。

4.健脾降脂

在高抬腿時(shí)，也可改善脾的運(yùn)動功能，運(yùn)動了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5.瘦身

高抬腿屬于一種常見的有氧運(yùn)動之一，是鍛煉腿部肌肉和和腹部肌肉的一種有效方式，科學(xué)的安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度能夠起到適度的瘦身作用。

6.增加生理功能

在高抬腿時(shí)，大小腸自然會增加蠕動，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

7.保護(hù)脊椎

在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關(guān)節(jié)都能得到一定的氣血傳導(dǎo)作用，從而可以起到保護(hù)脊椎、防止關(guān)節(jié)退化的作用。

做高抬腿的好處

做高抬腿的好處 1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腿時(shí)，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腿時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高抬腿時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大增活躍。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腿時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

5、降血脂、穩(wěn)血糖

在高抬腿時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的.功能，人的性情自然和藹。

6、護(hù)腸胃、增強(qiáng)生理功能

在高抬腿時(shí)，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強(qiáng)奏效，何來秘便、月事不順、攝護(hù)腺腫大等失調(diào)癥?胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢?

7、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢?

8、防治睡眠障礙癥、護(hù)頭腦

在高抬腿時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥?頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會增加，這是健康的表現(xiàn)。

激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達(dá)到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

抬腿功，非常簡單易學(xué)!

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻;

3、保持這個(gè)動作15分鐘。(具體強(qiáng)度可根據(jù)您的實(shí)際身體狀況來權(quán)衡)

注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

經(jīng)常高抬腿有什么好處？

高抬腿跑是一種輔助訓(xùn)練手段，許多田徑項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練都要做這個(gè)練習(xí)。

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式，只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一，單純的做高抬腿跑對于成績的提高效果不明顯，還要同時(shí)做其他的練習(xí)，比如后蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習(xí)，綜合起來才有顯著的效果。

跑，是全身綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，單純的做某一種練習(xí)，并不能顯著的提高成績。

請問高抬腿的動作要領(lǐng)和好處有哪些？

在走路的過程中進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)候應(yīng)該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據(jù)熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。
將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應(yīng)的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時(shí)要注意用力收腹，兩腿輪流進(jìn)行。
原地高抬腿走路的方法和功效
原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習(xí)方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進(jìn)行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合。初練時(shí)，抬腿的節(jié)奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練后0.5秒鐘1次，走60~120秒，休息1分鐘后，再走2分鐘，采用自然呼吸法。
鍛煉時(shí)大腿要抬到一定的高度，與上體成直角（與地面平行），兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應(yīng)自然直立，手腳配合要一致。原地高抬腿走運(yùn)動量較大，不亞于慢跑的強(qiáng)度，心率的有效范圍為120~150次/分。初練前測量一下晨脈（早晨醒后的安靜脈搏）1分鐘的次數(shù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，再測量一次晨脈，如次數(shù)減少，說明心血管功能提高了，鍛煉達(dá)到了效果。

原地高抬腿鍛煉什么肌肉？

高抬腿
常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一。
高抬腿，即為高抬腿運(yùn)動，是較常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一。
一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿：運(yùn)動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動。
高抬腿跑：運(yùn)動者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動。
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會增加，，跑步時(shí)的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式
俯背蹲起
練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。心腦血管病患者不宜進(jìn)行，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
蹲起為有氧運(yùn)動?？梢约涌煅貉h(huán)，快速站立時(shí)會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，是正常的 只有運(yùn)動員才不會太嚴(yán)重，原因是供血不足。
雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。 鍛煉部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運(yùn)動。
3注意事項(xiàng)
做蹲起運(yùn)動的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實(shí)這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20— 30分鐘最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動作。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
提踵動作說白了就是抬起后腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運(yùn)動后要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復(fù)做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，效果一樣。
騎人提踵需由二個(gè)人來完成。練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端
作用
各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內(nèi)扣站法側(cè)重于鍛煉腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭，而普通練法內(nèi)外側(cè)都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
3注意
各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。但無論是哪種鍛煉方法，都不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。剛開始訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進(jìn)行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。在訓(xùn)練之后,要進(jìn)行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進(jìn)行。當(dāng)然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛煉是一個(gè)長期的過程，只有堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到運(yùn)動目的。

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