跳繩有什么好處

跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體，其不僅能健身而且能幫助減肥。除了這些好處外，跳繩有什么好處呢？一起來了解一下吧。

跳繩有什么好處

1.減肥瘦身

長期堅(jiān)持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身體變得苗條纖細(xì)，每次跳繩20～30分鐘時(shí)間能夠消耗300至400卡路里熱量，每周鍛煉3次最佳。

2.增加免疫力

通過跳繩運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)，不易生病，即使有身體出現(xiàn)小毛病也能很快恢復(fù)。

3.預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動(dòng)量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

4.提升心肺功能

跳繩是一個(gè)對(duì)體能消耗很大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的血液循環(huán)加快，心肺和呼吸系統(tǒng)的功能得到大大的提升。

5.鍛煉肌肉

跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘，通過反復(fù)多次跳躍動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結(jié)實(shí)，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉。

6.協(xié)調(diào)四肢

跳繩是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

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