平板支撐一次多長時(shí)間

平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法，所以在每次練習(xí)的時(shí)候時(shí)間把握是一個(gè)非常重要事情。那么平板支撐一次多長時(shí)間呢？接下來一起來看看。

平板支撐一次多長時(shí)間

平板支撐一次的時(shí)間在15-120秒內(nèi)，具體時(shí)間因人而異，不同的訓(xùn)練階段，適合的時(shí)間長短會(huì)有所區(qū)別，一般剛接觸平板支撐人群，可每次堅(jiān)持15秒，做兩組，適用節(jié)奏之后，可以做3組，每次30秒，身體素質(zhì)較好，到了后期，一般建議每組60-120秒，做3-4組。

平板支撐的功效和作用

1.減肥塑形

平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過燃燒體內(nèi)多余的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量，從而達(dá)到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時(shí)候，因?yàn)楦共恳惺芎艽蟮牧α?，腹部的肌肉?huì)呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛煉，長期堅(jiān)持下去的話，腹部就會(huì)出現(xiàn)馬甲線。

2.緩解焦慮癥和抑郁癥

平板支撐是放松心情的利器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助，對(duì)焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用。

3.鍛煉腹部肌肉

進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)我們腹部需要承受較大的力量，容易產(chǎn)生腹部肌肉酸痛的表現(xiàn)，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

4.鍛煉頸部肌肉

做平板支撐的時(shí)候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎病也起到了一定的效果。同時(shí)做平板支撐還對(duì)心功能，糖代謝有一定的好處。

5.提高平衡能力

身體平衡是正常走路的關(guān)鍵，目前很多人由于腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

經(jīng)過對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)平板支撐一次多長時(shí)間已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了平板支撐的功效和作用，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

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