簡單健身氣功熱身操,助你健康長壽

簡單健身氣功熱身操,助你健康長壽

搓手

兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。

原理：中醫(yī)認(rèn)為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強(qiáng)手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。

干洗臉

雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右面頰向下，至下頜。重復(fù)16次。

原理：刺激面部穴位，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，有提神、美容的效果。對(duì)于因中風(fēng)引起的面癱等癥狀，有一定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點(diǎn)，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復(fù)16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復(fù)16次。

原理：對(duì)感冒有一定的預(yù)防作用，提神醒腦。

搓耳根

雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復(fù)16次。

原理：通過刺激耳部的耳門、聽會(huì)等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有一定的預(yù)防感冒作用。

擺腰

直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據(jù)自身情況掌握。

原理：通過鍛煉腰部力量，調(diào)理脾胃。

上肢擺臂（振臂）

雙臂一上一下，同時(shí)向身后擺動(dòng)，交替進(jìn)行16次。

原理：活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預(yù)防肩周炎。

雙手拍大椎

提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。

原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。

拍打云門中府

手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。

原理：疏通心肺經(jīng)脈　

實(shí)拳擊打?qū)霞?/p>

握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌（肩部正上方），共16次。

原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。

左右腿弓步

保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)跤耬锿葡與腳尖對(duì)齊（膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于9扉鈦笆哇0度角都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)）。左右腿各8次。

原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免練功后膝蓋疼。

下肢后彎曲（后踢臀）

雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

原理：鍛煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可直立踢打。

下蹲練習(xí)

雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。

原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。

金雞獨(dú)立

右腳離地，放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關(guān)節(jié)9廴類鍰渭0度時(shí)再輕輕直立，右腳回到地面芟坳葩津，然后左腳離地，重復(fù)上述動(dòng)作。站立的單腳應(yīng)用五趾用力抓地，同時(shí)雙目平視前方，保持身體平衡，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進(jìn)行各8次。

原理：此練習(xí)能強(qiáng)化大腦中樞神經(jīng)控制平衡的能力，同時(shí)也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。

顛腳跟（提踵顛跟）

直立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，然后猛然落下。重復(fù)32次。

原理：顛腳跟能強(qiáng)化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強(qiáng)氣血循環(huán)，提振陽氣，達(dá)到“背后七顛百病消”的目的。

三聲“嘿”

雙手五依宏氽墓指張開，雙臂下垂，重復(fù)上一節(jié)顛腳跟的動(dòng)作，顛到第25下左右時(shí)深吸一口氣，當(dāng)?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲一定要洪亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長音。

原理：此動(dòng)作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。

我想練氣功，但找不到師傅，誰能教我一個(gè)簡單點(diǎn)的氣功，說清楚怎么做，謝謝

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和打坐！氣，血，精，神足了才來談。
保持寂寞?。?！
抽時(shí)間。一個(gè)人練，上班九點(diǎn)，則6點(diǎn)起來練一個(gè)鐘頭后散步，吃飯洗澡。
中午找沒人或人少地方練，休息后吃飯5分鐘搞定。不用管同事別和同事一起吃浪費(fèi)時(shí)間。
晚上下班后，先吃飯，散步休息。熱身久一點(diǎn)，則可開始運(yùn)動(dòng)3個(gè)鐘頭左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，時(shí)間開始設(shè)10到20分鐘。久了時(shí)間自會(huì)長，一睜眼1~2個(gè)小時(shí)就過了。時(shí)間不強(qiáng)求，舒服就好。
注意：氣功是建立在好身體上的，不然光打坐，各種病就來了。氣血不足，不妄談氣功。一般是練門武術(shù)為主，再輔以氣功。俺推薦太極，練得人多，容易學(xué)。
靜坐：放松，深呼吸，入靜忘我意守丹田而已。
氣功必雙修:內(nèi)修精氣神,外修筋骨皮.(補(bǔ)充營養(yǎng)!!!)
你可以網(wǎng)上找資料,買書,一個(gè)人練....
我打印紙的有一米高.買了200多本書,每天吃5到7頓飯.
內(nèi)修精氣神:(用太極的身體姿勢打坐)
每天靜坐20分鐘到6個(gè)鐘頭,初練深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸斷斷續(xù)續(xù),吸一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計(jì)算)呼一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計(jì)算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天練幾個(gè)月就可達(dá)到)
(意隨氣行.不強(qiáng)求)
外修筋骨皮:
各種運(yùn)動(dòng)(一個(gè)人反復(fù)練,每天3到6小時(shí)):太極(練太極后可用塑料木棍敲擊全身從頭頂?shù)侥_底),跳繩半小時(shí),踢腿100~500下。一個(gè)人足球練30~60分鐘,一個(gè)人藍(lán)球練30~60分鐘,揮羽毛球拍,揮乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看書，每天堅(jiān)持1到6個(gè)鐘頭（動(dòng)功），沒老師也可練出的東西。早起可練，做飯間隙可練，中飯前練，晚飯休息練，凌晨醒來可練。太極強(qiáng)身祛病練氣練腦，要把太極當(dāng)成日常必不可少之習(xí)慣則百病不侵精神健旺身體強(qiáng)壯。練習(xí)太極須分虛實(shí)陰陽，集中精神于掌于指，（心）眼隨掌動(dòng)，腰為軸，全身齊動(dòng)之，久之則氣隨掌動(dòng)，掌中如控?zé)崆?。。。每天打?0分鐘到6小時(shí)。（靜功）100天左右則會(huì)熱流蟻行。。。
在無人處似有人
在有人處似無人
運(yùn)勁如抽絲
插掌如入蜜
邁步如貓行
拔腿如出泥
進(jìn)退有阻
舉按有物
動(dòng)中有靜
虛實(shí)有時(shí)
一日不練
一日即鬼
一趟拳
一分功
心靜氣定為基
心忘氣凝為效
氣息心空為丹成
心氣渾一為溫養(yǎng)
明心見性為了道…
一息行之
一息真仙！
我手頭上有一本《太極防治百病》，把主要內(nèi)容摘抄下：
（打字累，花了一個(gè)多鐘頭）
太極適合各種年齡，不同性別，不同體質(zhì)人練習(xí)，對(duì)體弱多病，和各種慢性病
是很好的一種體療手段。
打太極時(shí)，使人體四肢百骸，五臟六腑，各關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)起來。
練習(xí)前：(20分鐘)
1。熱身：活動(dòng)身體各部位(調(diào)身)
2。調(diào)息 (呼吸)
3。調(diào)心 (精神放松，專一)
練習(xí)后：(20分鐘)
讓身體有個(gè)過渡(散步，調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，拍打等)
練習(xí)前，和練習(xí)后若不注意，輕則肌肉扭傷等，重則自傷其身，一命嗚呼等。
特別是病患者習(xí)之要注意！練太極后血脈噴張，要讓它慢慢在散步或拍打中靜
下來才可另外活動(dòng)。
黃帝內(nèi)經(jīng)
"其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形
與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，
逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。"
"恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不
懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其
俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智
賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲，而動(dòng)作不衰者，以其德全不
危也。"
"處天地之和，從八風(fēng)之理，適嗜欲于世俗之間。無恚嗔之心，行不欲離于
世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以
自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)。"
1。太極是醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的自然療法
2。太極能延年宜壽
3。太極是有氧運(yùn)動(dòng)
4。太極提高人體免疫力
5。太極有運(yùn)動(dòng)效果 (運(yùn)動(dòng)量過大，免疫力下降，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易得
病)，太極防摔跤，促進(jìn)消化，預(yù)防，治療便秘。。。。
6。太極增生命活力 (精，氣，血，津液)，太極增強(qiáng)心血管功能，加強(qiáng)心肌收
縮，促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸，改善大腦營養(yǎng)，延緩骨的老化。。。。
7。太極是養(yǎng)生之寶：孫思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄"，孫思藐活了100多歲，"人欲勞
于行，百病不能成"，"神仙之道難至，養(yǎng)生之術(shù)易成"，"養(yǎng)生之道，常欲
小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪也"。太極調(diào)暢氣血，柔筋健骨，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)
運(yùn)內(nèi)氣，由肢體運(yùn)動(dòng)，使五臟安和，內(nèi)外協(xié)調(diào)，此為養(yǎng)生之道
8。太極是修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的妙藥：
李XX，因染毒癮，大腦細(xì)胞損壞，成智能障礙(癡呆)。經(jīng)4~5年太極練習(xí)，腦功
能正常，并結(jié)婚添丁。
賀XX，年輕身體強(qiáng)健，于1976年診出患聽神經(jīng)瘤，手術(shù)后雙目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年學(xué)太極于名師門下，3年后左臉正常，視力0。2，四肢活動(dòng)
自如，下肢能走路。10來年的太極鍛煉，生活能自理，工作正常，可偶爾干些
體力活。
9。太極拳能防骨質(zhì)疏松：太極拳強(qiáng)筋健骨。
10。太極拳能強(qiáng)化脊柱：
劉XX，腰脊有舊傷，走路低頭弓腰，練太極大概半年，腰脊如?！，F(xiàn)收徒20多
名教太極。
11。太極拳預(yù)防心腦血管疾病
12。太極拳治療慢性前列腺炎
趙XX，患前列腺炎初期，打太極3個(gè)月，癥狀全部消失。
13。太極拳治糖尿病
徐XX，50多歲，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓。。。52歲中風(fēng)，右腿不
便，吐詞不清。除食療外，學(xué)"野馬分鬃"每天幾十遍，3個(gè)月一切癥狀全消。
范X，健美冠軍，糖尿病，心，肝，脾，肺，腎都有不同病患，且陽萎，與妻子
離婚。吃藥，食療，+學(xué)太極。數(shù)年后全部癥狀好轉(zhuǎn)，并有未婚妻。
14。太極拳輔助治療癌癥
趙X，前列腺癌，每天堅(jiān)持2小時(shí)太極，癥狀消失，小便通暢，胃口好。
15。 太極拳寓樂勝情：一個(gè)健康的身體=心理+身體都好，即"形神兼?zhèn)?。
太極拳單練治療常見?。?太極不是萬能丹，要和治療相結(jié)合，去看醫(yī)生治療，
并自己練習(xí)太極輔助治療)
每種病選擇適合單式每天練習(xí)幾十遍，能學(xué)全套的更好！注意要注意太極拳的
各個(gè)要點(diǎn)，不要單純的擺個(gè)資勢。就拿攬雀尾來說，看到一本書上說此式可分
解為25個(gè)左右的動(dòng)作。每一式太極都不是那么好學(xué)的，不去弄明白的話，可能
學(xué)個(gè)幾十年還不明白每一式的含意。
1。陽萎：十字手，抱虎歸山
2。通經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)：如封似閉
3。乳腺小葉增生：玉女穿梭
4。婦女尿失禁：起勢(收縮盆腔肌肉)
5。婦女更年期綜合癥：攬雀尾
6。不孕：起勢(收縮恥骨尾骨肌)
7。消化性潰瘍：如封似閉
8。胃下垂：云手
9。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：單鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損：手揮琵琶
12。骨刺：下勢
13。痿證：單鞭
14。冠心?。浩饎?開太極)
注意練前先熱身5~15分鐘，練完后不能突然坐下或躺下，要有一個(gè)過渡期慢慢
停止?。?！
15。高血壓：白鶴亮翅
16。慢性支氣管炎：雙峰貫耳
17。中風(fēng)后遺癥：如封似閉
18。頭痛：白鶴亮翅
19。便秘：海底針，并揉腹部
20。痔瘡：抱虎歸山
21。貧血：摟膝拗步
22。慢性腎炎：野馬分鬃
23。慢性肝炎：摟膝拗步
24。神經(jīng)官能癥：進(jìn)步搬攔捶
25。失眠：倒攆猴
26。脂肪肝：摟膝拗步
27。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)：野馬分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：攬雀尾 (衰老是自然規(guī)律，但注意養(yǎng)生保健，可延緩之。)
30。性冷淡：攬雀尾

起床的時(shí)候如果進(jìn)行一分鐘的健康運(yùn)動(dòng)，能夠讓你長壽嗎？

每天起床的時(shí)候如果進(jìn)行一分鐘的健康運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓我們長壽嗎？很多人會(huì)有這樣的疑問，其他大家心里都明白，答案當(dāng)然是會(huì)，但是長期堅(jiān)持進(jìn)行早起1分鐘的健康運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到這樣的效果。

每天早上起來的時(shí)候，每個(gè)人都是不清醒的，我們都處于半昏迷狀態(tài)，很多身體的機(jī)能都沒有完全打開，器官都沒有完全的清醒，如果起床之后立刻洗漱上班的話，就會(huì)使我們的器官不能更好地適應(yīng)外部環(huán)境所帶來的壓力。

這就需要我們通過短暫的鍛煉來告知它們，早上進(jìn)行1分鐘短暫的健康運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的器官慢慢地適應(yīng)剛剛蘇醒后的生活，使身體慢慢地恢復(fù)活力，就像冬天的即將發(fā)動(dòng)的汽車一樣。這剛準(zhǔn)備上路的時(shí)候也是開火慢慢啟動(dòng)，等車輛暖和之后才可以去使用。

其實(shí)不僅是起床后堅(jiān)持進(jìn)行1分鐘的健康運(yùn)動(dòng)，在我們工作期間也要利用閑暇之余，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說扭扭腰抻抻腿之類的，這樣會(huì)使我們的身體一直保持一個(gè)健康有活力的狀態(tài)，不至于產(chǎn)生惰性。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體失去活力，像長期緊繃的皮筋，突然松懈就壞了。人們常說的，你永遠(yuǎn)叫不醒一個(gè)裝睡的人，當(dāng)你長期不運(yùn)動(dòng)身體處于一個(gè)半休眠的狀態(tài)想要再去重新開發(fā)他們，他們再恢復(fù)之前的活力就會(huì)非常的困難。所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人一生的必修課。

請(qǐng)懂健身氣功和瑜伽的朋友幫我選擇哪幾個(gè)運(yùn)動(dòng)適合我？

樓主的目的：減脂和強(qiáng)身。
作為減脂來講，沒有人會(huì)不提有氧，而有氧平均在40分鐘，最多不超過90分鐘，因?yàn)橛醒?0分鐘才能觸及到脂肪。有氧的原則是控制心率在（220-年齡）*（60-70%），譬如慢跑，跑步過程中說話感到不是算費(fèi)事即可（年輕的話可以稍微提高一下強(qiáng)度，可以說話感到有點(diǎn)費(fèi)事）。
所以我們首先做的是每天保持最少40分鐘的有氧，一周可以休息一天。
作為強(qiáng)身來講，我不推薦八段錦，無非是肢體的活動(dòng)；如果選擇健身操，則可以代替有氧；有氧后是不推薦做瑜伽的。至于詠春拳對(duì)于樓主無非是活動(dòng)上身而已；
防止亞健康甚至助療一些疾病，瑜伽是很適合的，要認(rèn)真做，要學(xué)習(xí)。
哪怕作為健身的易筋經(jīng)，意念也是很重要的，不然則和八段錦、五禽戲什么的沒什么區(qū)別。（特別提示，易筋經(jīng)是內(nèi)功，故而意念是主要的）
綜上，如果早上沒時(shí)間的話，每天要保持近一小時(shí)的有氧，跑步、健身操都行，有氧完后可以選擇詠春來練習(xí)上身，如果練健身操則可以免練?？醋约壕毜氖鞘裁磋べ?，完后可以有氧的話，那么就先安排瑜伽。至于易筋經(jīng)的外功練亦可，不練亦可，要練，必須在平靜的前提下，可以先做，或者能有氧完休息好后做。
其實(shí)有氧本來就可以達(dá)到樓主的目的，只不過用瑜伽來加強(qiáng)特別方面。樓主可以在一個(gè)訓(xùn)練周中安排1-3次強(qiáng)度大的訓(xùn)練，來鍛煉心肺和肌肉；不要單一，例如有氧只是跑步，采用多種方式，不要拘泥。瑜伽還是按照計(jì)劃來——如上所說，要學(xué)習(xí)，不能總是練一樣的。

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