1.兩手托天理三焦
直立,兩足分開
2.左右開弓似射雕
直立
,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內(nèi),眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉(zhuǎn),眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換3.調(diào)理脾胃須單舉
直立,兩足分開
,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復(fù)原后,兩手交替反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復(fù)原時呼氣。4.五勞七傷向后瞧
直立,兩足分開
,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸,則向后望時吸氣,復(fù)原時呼氣。5.搖頭擺尾去心火
兩足分開
,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內(nèi),扶住大腿前部6.背后七顛百病消
直立
我們練習(xí)氣功的目的是強(qiáng)身健體
健身氣功八段錦所選擇的預(yù)備勢盡人皆知
,太極拳界稱為“太極樁”,健身氣功界稱為“三圓勢”或“抱球勢”。其內(nèi)涵極為豐富,是一般練功的首選姿勢,可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預(yù)備勢寓意有三:一是作為基本身型;二是作為基本動作;三是作為基本功?div id="d48novz" class="flower left">健身氣功八段錦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。
具體操作是
八段錦功法口訣如下:
預(yù)備式口訣:
兩足分開平行站
,橫步要與肩同寬,頭正身直腰松腹
,兩膝微屈對足尖,雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然
,凝神調(diào)息垂雙目
兩手托天理三焦口訣:
十字交叉小腹前
左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原
式隨氣走要緩慢
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然
左右開弓似射雕口訣:
馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前
左推右拉似射箭
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式
右推左拉眼觀指,雙手收回式還原
八段錦簡介:
《健身氣功·八段錦》是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一
“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中
八段錦有坐八段錦
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