瑜伽能美容嗎,教你三式讓你容光煥發(fā)

瑜伽能美容嗎,教你三式讓你容光煥發(fā)

瑜伽真能美容嗎?這廢話噢，健身基本都有這個(gè)功能。但瑜伽有更獨(dú)特的地方，瑜伽中有些體式更有利于面部血液循環(huán)，內(nèi)環(huán)境的改善，毒素排出，最終達(dá)到美顏、緊致面部線條效果。

1、橋式

【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下;屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)5-7次。

2、束角式

【做法】坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會(huì)陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重復(fù)2-3次。

3、下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng);伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3-5次。

寫在最后，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，怎能達(dá)到你想要的效果呢?啥也不說(shuō)了，從今天開始，練練瑜伽，讓自己心身平衡!

聽說(shuō)瑜伽可以美容，真的嗎？

瑜 伽 可 以 幫 助 我 們 減 少 面 部 皺 紋 ， 使 面 部 像 做 過(guò) “ 拉 皮 ” 一 樣 ， 之 所 以 會(huì) 這 樣 ， 是 因 為 瑜 伽 的 倒 立 動(dòng) 作 ， 我 們 平 時(shí) 都 是 直 立 的 ， 由 于 地 心 引 力 的 作 用 ， 我 們 的 面 部 肌 肉 都 是 一 直 處 于 下 拉 狀 態(tài) ， 時(shí) 間 長(zhǎng) 了 就 會(huì) 松 弛 ， 每 日 練 習(xí) 瑜 伽 倒 立 數(shù) 分 鐘 ， 可 以 扭 轉(zhuǎn) 這 種 現(xiàn) 象 ， 令 面 部 肌 肉 恢 復(fù) 青 春 光 澤 ， 皺 紋 減 少 ， 彈 性 增 加

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，真的能夠減脂塑形嗎？

在日常生活中，瑜伽對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是一種比較常見的鍛煉身體的方式，并且長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉，不僅可以起到減肥塑身的功效，同時(shí)還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使新陳代謝更快，對(duì)身體非常好。下面小編就給大家介紹幾個(gè)既減脂又美體的瑜伽動(dòng)作，學(xué)會(huì)了，就再也不用去健身房花錢請(qǐng)教練了，輕松擁有人人羨慕的身材。

第一式：深蹲式

瑜伽的方式動(dòng)作有很多種，深蹲式是常用的瑜伽動(dòng)作之一，它可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關(guān)節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。下面給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下深蹲式動(dòng)作的要領(lǐng)，首先雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。其次，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

第二式：斜板式

斜板式動(dòng)作也是比較常見的一種瑜伽動(dòng)作，可以借助瑜伽墊，將身體在地面上進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手撐地右手向上延展，雙腿并攏，看上方至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上換邊重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在夏日減脂方面，有著神奇的效果。

第三式：坐立前屈式

坐立前屈式的好處有很多，例如拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，減脂又美體，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。此外，對(duì)安撫心境有特殊功效。練習(xí)時(shí)要注意，一定要保持脊柱垂直，隨著腹部隆起，練習(xí)時(shí)可適當(dāng)分開雙腳。

第四式：倒箭式

倒箭式這個(gè)瑜伽姿勢(shì)，和許多肩倒立姿勢(shì)有著相同的效果。它可以改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復(fù)雙腿活，緩解哮喘和支氣管炎，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。此外，震動(dòng)兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝。它給人一種舒暢松弛的感覺。倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習(xí)肩倒立的人，重心放在手臂上，保持臉部放松。收勢(shì)時(shí)，不要太快，用雙手支撐著髖部，緩慢而有控制地放下軀干。

第五式：船式

瑜伽動(dòng)作中的船式，是依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌，是鍛煉腰腹核心非常棒的體式之一。船式，可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，提高消化能力，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，幫助緩解壓力。

練習(xí)船式的兩個(gè)關(guān)鍵因素，就是腰腹核心的力量和身體后側(cè)的柔韌度，而且要時(shí)刻謹(jǐn)記，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)不要屏息。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然后保持這種呼吸，繼續(xù)重復(fù)整個(gè)過(guò)程。

第六式：謙卑戰(zhàn)士式

謙卑戰(zhàn)士式有助于伸展體側(cè)和大眼的肌肉，增強(qiáng)身體力量，舒展髖部，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)，緩解手腕和前臂的不適，使關(guān)節(jié)部位靈活 提高平衡性。練習(xí)時(shí)，一定要注意保持好身體的平衡，做深長(zhǎng)的呼吸來(lái)配合身體的動(dòng)作。這是個(gè)極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛，有助于燃燒脂肪。

練習(xí)這幾個(gè)瑜伽，減肥塑身，促進(jìn)新陳代謝，減脂美體，以后不去健身房，也能擁有完美身材。

簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作

山式只是看起來(lái)很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
正是通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，才能找到正確的對(duì)齊方式。
2.嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。
3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
5.戰(zhàn)士I這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健腿部，打開髖部和胸部，同時(shí)伸展胳膊和腿。攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。

練瑜伽能給我們的身體帶來(lái)什么好處？

練瑜伽能給我們的身體帶來(lái)什么好處？

1.練習(xí)瑜伽可以是減肥，因?yàn)楫?dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以促進(jìn)我們肌肉的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)人的情緒。我建議經(jīng)常煩躁，工作壓力大的人還是加入瑜伽培訓(xùn)班。因?yàn)殍べた梢越o你帶來(lái)平靜，可以消除你的疲勞。緩解腦力勞動(dòng)帶來(lái)的壓力。運(yùn)動(dòng)瑜伽可以預(yù)防身體的各種不良疾病。尤其是高血壓、關(guān)節(jié)炎等疾病。因?yàn)榫氳べさ娜撕軙?huì)控制自己的體溫和心跳。降低高血壓的發(fā)病率。此外，經(jīng)常鍛煉腿部肌肉可以避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

2.經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)人的健康大有裨益。它能讓人保持優(yōu)雅的姿態(tài)、健康的身體、優(yōu)雅的舉止和出眾的氣質(zhì)。還能讓人感到舒適，緩解生活的巨大壓力。你可以讓自己看起來(lái)更有氣質(zhì)，臉色紅潤(rùn)，皮膚更好，整個(gè)人容光煥發(fā)，身體更健康，這對(duì)你的視力和聽力也很有好處。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)更好的血液循環(huán)，更好的體內(nèi)肌肉運(yùn)動(dòng)，有效調(diào)節(jié)體重，從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)人的情緒，緩解工作帶來(lái)的壓力。練習(xí)瑜伽可以預(yù)防身體的各種疾病，尤其是高血壓、關(guān)節(jié)炎等疾病。

3.天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，我們的胃口會(huì)很大，會(huì)不經(jīng)意間攝入大量的脂肪。其實(shí)冬天身體所需的能量和夏天沒有太大區(qū)別，只是冬天運(yùn)動(dòng)少。瑜伽通過(guò)向前彎曲、向后傾斜、左右扭動(dòng)的各種姿勢(shì)進(jìn)行擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增加人們的產(chǎn)熱能力，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。減肥塑形，通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以讓肌肉有彈性，可以讓脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目標(biāo)，同時(shí)讓身材比例更加合理。

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