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      瑜伽基本動作入門
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 17:22:50
        
      

        
      
           
      瑜伽基本動作入門
      動作一：前屈式（手觸腳式）
      首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
      ，或腳前的地上
      。接下來使用前額觸到雙腿
      ，但小心不要拉傷
      。雙膝保持伸直
        。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部
      ，最大量地呼氣
      。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪
        ，改善消化
        。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟
        ，加強脊神經(jīng)
        。
      動作二：山岳式
      作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏
        ，身體向前俯臥
        ，臀部翹在半空，頭低下
        ，使它位于兩臂之間
        。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直
        ，在此姿勢時試將兩腳跟著地
        。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處
        。
      動作三：祈禱式
      具體的做法是挺身直立
        ，雙腳并攏，雙手胸前合掌
        。同時放松全身
        ，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)
        ，為接下來的動作做準(zhǔn)備
        。
      動作四：八體投地式
      八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地
        ，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾
        ，雙膝，胸部
        ，雙手和下巴觸地
      。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時
      ，呼盡后再行屏氣
      。可加強大腿和手臂肌肉
      ，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部
      。
      動作五：騎馬式
      向后伸出右腿，同時屈左腿
      ，但左腳要保持原位
      。兩臂保持伸直，在原位上
      。動作末尾時
      ，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳
      ，右膝和右腳趾來支撐
      。在最后姿勢時
      ，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形
      ，向上凝視
      。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官
      ，改善其活動功能
      ，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡
      。
      動作六：展臂式（雙臂向上舉）
      動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭
      ，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰
      ，在雙臂上舉時吸氣
        。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪
        ，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉
        ，加強脊神經(jīng)
        ，開闊肺葉。
      注意事項爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽
        ；練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食
      ，練習(xí)后1小時進(jìn)食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時
      ，高血壓
      、低血壓患者、頭部受過傷害的人
      ，暈眩病人
      、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做
      ，以免頭部充血而發(fā)生危險
      。
      瑜伽基本動作
      瑜伽基本動作如下：
      
1、祈禱式
      ，做法：挺身直立
      ，雙腳并攏。雙手胸前合掌
      。放松全身
      。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)
      ，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
      。
      
2
      、展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬
      。稍朝后仰頭和上身
      。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器
      ，因此消除過多的脂肪
      ，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉
      。加強脊神經(jīng)
      ，開闊肺葉。
      

      
3
      、前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
      ，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿
      ，但不要拉傷
      。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣
      。在最后位置時試收縮腹部
      ，最大量地呼氣。
      
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病
      ，減少腹部多余脂肪
      。改善消化。有助于消除便秘
      ，使脊柱柔軟
      ，加強脊神經(jīng)。
      

      
4
      、騎馬式盡量向后伸出右腿
      。同時屈左腿，但左腳要保持原位
      。兩臂保持伸直在原位上
      。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手
      ，左腳右膝和右腳趾來支撐
      。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起
      ，背成弓形
      ，向上凝視。
      
右腿向后伸展時吸氣
      。按摩腹部器官
      ，改善其活動功能
      。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡
      。
      瑜伽常見的基本動作
      瑜伽基本動作如下：
      
1
      、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量
      ，增強循環(huán)
      ，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
      
2
      、半月式
      ，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)
      ，加強腰部線條
      、臀部、大腿
      。
      
3
      、笨拙式，作用：強壯大腿
      、小腿
      ，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)
      。
      
4、鳥王式
      ，作用：消除下肢多于脂肪
      ，防止和消除小腿肌肉痙攣。
      

      
5
      、站立頭觸膝式
      ，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱
      ，肩胛骨
      。
      
6、站立拉弓式
      ，作用：強健腹部及大腿
      。收緊上臂、髖部及臀部肌肉
      。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量
      。
      
7、戰(zhàn)士第三式
      ，作用：提高身體的平衡能力
      。
      
8
      、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶
      。改善便秘
      、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
      。
      
9
      、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉
      、關(guān)節(jié)
      、腺體、內(nèi)臟
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？煽s減腰圍，強壯三頭肌
      、斜方肌
      、胸大肌。
      
10
      、站立分腿頭觸膝式
      ，作用：減少腹、腰
      、髖
      、臀、大腿多余的脂肪
      。伸拉大腿后側(cè)韌帶
      。
      
11、樹式
      ，作用：加強腿部
      、背部、胸部肌肉
      。
      
12
      、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心
      。
      
13
      、仰臥式，作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常
      ，身體完全放松
      。
      

      
14、除風(fēng)式
      ，作用：按摩腹部內(nèi)臟
      ，加強腹部肌肉
      。
      
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
      ，作用：收緊腹部
      ，伸拉腿部韌帶和脊柱。
      
16
        、眼鏡蛇式
        ，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)。
      
17
        、蝗蟲式
        ，作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，加強下背部和腰部肌肉
        。
      
18
        、全蝗蟲式，作用：強健腰
        、腹部
        、上臂及大腿肌肉。
      
19
        、弓式
        ，作用：使背部、胸部
        、腹部肌肉得到加強
        ，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松
        ，腿
        、臂、喉
      、頸
      、頜緣肌肉全部得到伸展和加強
      。
      
20
      、臥英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉
      ，伸拉下背部
      、膝關(guān)節(jié)、腳踝
      。
      
21
      、半龜式。
      
22
      、駱駝式
      。
      
23
      、叩首式。
      
24
      、單雙腿背部伸展
      。
      
25、脊柱扭轉(zhuǎn)式
      。
      
26
      、金剛跪吹氣降溫式。
      教你瑜伽入門的一些簡單動作
       教你瑜伽入門的一些簡單動作
      　教你瑜伽入門的一些簡單動作
      ，瑜伽作為一種時尚的運動大受歡迎
      ，瑜伽不但可以鍛煉身體，還可以修身養(yǎng)心
      ，也可以達(dá)到減肥效果
      ，如何才能掌握好要領(lǐng)，下面教你瑜伽入門的一些簡單動作
        ，一起行動起來吧
        ！
      教你瑜伽入門的一些簡單動作1 姿勢一：祈禱式 
      做法：挺身直立，雙腳并攏
        。雙手胸前合掌
        。放松全身。調(diào)勻呼吸
        。
      益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)
        ，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
       姿勢二： 展臂式（雙臂向上舉）
      做法：上臂向上舉過頭
        ，雙臂分開與肩同寬
        。稍朝后仰頭和上身。
      呼吸：雙臂上舉時吸氣
        。
      益處：伸展腹部臟器
        ，因此消除過多的脂肪，并改善消化
        。鍛煉手臂和肩部肌肉
        。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉
        。
       姿勢三： 前屈式（手觸腳式）
      做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
        ，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿
        ，但不要拉傷
      。雙膝保持伸直。
      呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
      ，最大量地呼氣
      。
      益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪
      。改善消化
      。有助于消除便秘，使脊柱柔軟
      ，加強脊神經(jīng)
      。
       姿勢四：騎馬式 
      做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
      ，但左腳要保持原位
      。兩臂保持伸直，在原位上
      。動作末尾時
      ，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳
      ，右膝和右腳趾來支撐
      。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起
      ，背成弓形
      ，向上凝視。
      呼吸：右腿向后伸展時吸氣
      。
      益處：按摩腹部器官
      ，改善其活動功能。加強兩腿肌肉
      ，得到神經(jīng)平衡
      。
       姿勢五： 山岳式
      做法：伸直雙腿，雙腳并攏
      ，身體向前俯臥
      ，臀部翹在半空，頭低下
      ，使它位于兩臂之間
      。身體應(yīng)成為三角形的`兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直
      ，在此姿勢時試將兩腳跟著地
      。
      呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣
      。
      益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉
      。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)
      ，并向他們供應(yīng)新鮮血液
      。
       姿勢六： 八體投地式
      做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾
      ，雙膝
      ，胸部，雙手和下巴觸地
      。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面
      。
      呼吸：呼盡后再行屏氣。
      益處：加強大腿和手臂肌肉
      。發(fā)展胸部
      。
       姿勢七： 眼鏡蛇式
      做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體
      。頭朝后仰
      ，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
      呼吸：抬起身體和弓背時吸氣
      。
      益處：腹部受到壓縮
      ，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病
      ，包括消化不良和便泌非常有用
      。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟
      ，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
      。
       姿勢八： 騎馬式（與姿勢四相同）
      做法：屈左腿，使左腳朝前
      ，以便它靠近雙手
      。同時放低右膝使其觸地。
      呼吸：右腿向后時吸氣
      。
      益處：參閱姿勢四
       姿勢九： 前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
      做法：右腳放在左腳旁
      ，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝
      。如果不能觸到雙膝就不要硬做
      ，但兩腿不能彎曲。
      呼吸：在做此動作時呼氣
      。
      益處：參閱姿勢三
      。
       姿勢十： 展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
      做法：全身伸直，雙臂上舉過頭
      。雙臂分開與肩寬
      。稍向后仰頭和雙臂
      。
       姿勢十一： 祈禱式（與姿勢一相同）
      做法：挺身直立，雙腳并攏
      。雙手胸前合掌
      。放松全身，調(diào)勻呼吸
      。
      教你瑜伽入門的一些簡單動作2 樹式 
      功效：鍛煉人的平衡力
      ，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積
      。
      1
      、自然站立，雙手垂放身側(cè)
      ，放松肩膀
      。
      2、右腳膝蓋彎曲并抬起
      ，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處
      ，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸
      。
      3
      、保持腿部動作，雙手下降至胸前
      ，同時呼氣
      。
       英雄式。 
      功效：伸展上半身
      ，能有效地減去雙腿贅肉
      。
      1、兩腿前后分開約兩個肩寬
      ，左腳在前
      ，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度
      。雙手垂放在身體兩側(cè)
      。
      2、雙手向上伸展
      ，五指并攏
      ，并將手掌合十，保持呼吸
      。
      3
      、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角
      ，大腿平行于地面
      。
       三角式 
      1
      、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角
      ，兩手垂放身側(cè)。
      2
      、雙臂向側(cè)舉高至肩膀
      ，吸氣，上身左右搖晃
      。
      3
      、呼氣，右手向下延伸
      ，直到觸碰腳踝
      ，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖
      。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作
      。
      

          
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      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法