新人必看：怎樣練入門級(jí)瑜伽

新人必看：怎樣練入門級(jí)瑜伽

先了解瑜伽。

我是自學(xué)瑜伽的，因?yàn)槲也幌矚g劇烈的活動(dòng)，但是總在電腦跟前呆著確實(shí)對(duì)身體不好，所以就想起來學(xué)瑜伽的，我學(xué)瑜伽的最初目的是想減肥的，可是隨著學(xué)習(xí)的加深，我才知道瑜伽的功能不僅如此，還可以塑造完美體型，提高機(jī)制，甚至可以減少壓力，促進(jìn)睡眠等，就更加喜歡瑜伽啦。

先從基礎(chǔ)式開始入門。

瑜伽動(dòng)作也是有難易之分的，可以先從學(xué)習(xí)基礎(chǔ)式開始，我是先在網(wǎng)上看相關(guān)視頻，然后把相關(guān)視頻保存在移動(dòng)硬盤里面，插到電腦上，在家按照說明自己練習(xí)的，事實(shí)證明，自己練習(xí)會(huì)有很多動(dòng)作做不到位的，不過經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后還是貴感覺渾身舒服的。

去專業(yè)的場(chǎng)所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)。

如果真的想把瑜伽練習(xí)好，最好是去專業(yè)的場(chǎng)所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)閷I(yè)的教練不僅教你動(dòng)作，還包括節(jié)拍和呼吸節(jié)奏，這些都不是我們業(yè)余練習(xí)能夠達(dá)到的水平。而且自己一個(gè)人比較難堅(jiān)持下來，在有教練指導(dǎo)的情況下堅(jiān)持就比較容易了。

和同伴一起練。

瑜伽不是一項(xiàng)短期內(nèi)就能看到效果的運(yùn)動(dòng)，要想有比較好的效果，需要長期的堅(jiān)持，至少2,3個(gè)月之后才能看到成效，所以如果自己真的堅(jiān)持不下來的話，不妨找個(gè)同伴一起練習(xí)，相互鼓勵(lì)，相互指點(diǎn)，相互糾正，不僅練習(xí)更加到位，而且能夠堅(jiān)持的比較久。

初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)瑜伽

作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

擴(kuò)展資料：

1、瑜伽仰臥上升腿式正確講解做法：

2、瑜伽仰臥上升腿式錯(cuò)誤講解做法：

詳細(xì)分解口令

1、仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側(cè)，手心向下，吸氣時(shí)，將你的雙腿同時(shí)抬高至30度，在這里保持幾個(gè)呼吸；

2、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；

3、下一次吸氣時(shí)，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫地放松；

4、呼氣，讓雙腿放落至60度；

5、繼續(xù)呼氣，雙腿向下放，在30度時(shí)均稍作停留，最后放下雙腿，到仰臥山式，放松。

零基礎(chǔ)瑜伽入門怎么開始練

零基礎(chǔ)瑜伽入門可以從山式、下犬式開始練習(xí)。

山式，山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。正是通過這個(gè)姿勢(shì)，才能找到正確的對(duì)齊方式。

雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛?。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。吸氣時(shí)，伸展軀干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼氣并將肩胛骨遠(yuǎn)離頭部，手臂放回體側(cè)。

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。四足跪姿準(zhǔn)備。抬起臀部讓身體呈倒V形。雙腳分開與髖同寬。如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。手指和腳趾展開，延展脊柱。

還可以通過攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。仰臥，手臂放在體側(cè)，稍微分開，手掌朝上。放松整個(gè)身體包括你的臉。在姿勢(shì)中停留5到10分鐘。

練習(xí)瑜伽，很多初學(xué)者會(huì)很迷茫，不知道從何開始，其實(shí)真的很簡單，那就是從最基礎(chǔ)的體式開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，如果有任何疼痛或者不適，請(qǐng)先立即停止。

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