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      深蹲的好處與壞處
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 18:35:24
        
      

        
      
           
      深蹲的好處與壞處
      深蹲是健身動作中最常見的鍛煉方式，被譽為“力量訓(xùn)練之王”
      ，千萬不要小看深蹲
      ，它不僅僅是鍛煉你的下半身，而是一種全身心的鍛煉
      ，但前提是
      ，深蹲動作規(guī)范，下面我們就來了解一下深蹲的好處與壞處
      。
      深蹲的好處
      1.提高身體彈跳力
      深蹲練習(xí)能夠有效加強下半身的肌肉力量
      ，這對于彈跳需要的臀部、小腿
      、大腿肌肉力量的增加
      ，是有促進作用的。有時對于肌肉群的著重練習(xí)效果比直接進行彈跳練習(xí)還要好
      。
      2.提高全身力量
      做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群
      ，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐
      。在這個運動過程中
      ，能夠有效增強全身的肌肉
      、骨骼力量。
      3.鍛煉腿部的力量
      深蹲主要是練腿部的力量
      ，從而提升整個人的力量
      ，腿部力量對于全身力量來說是最重要的，運動員會經(jīng)常做深蹲的動作
      ，舉重
      、投擲等運動項目都需要腿部力量，所以會經(jīng)常做一些深蹲的動作
      ，從而讓腿部的力量得到增長
      。
      4.翹臀
      進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉
      ，長期堅持深蹲
      ，女性的背部曲線更明顯。
      5.提高心肺功能
      進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁
      ，需要大口呼吸
      ，這樣循序漸進的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
      深蹲的壞處
      1.容易導(dǎo)致運動過度
      深蹲或許會導(dǎo)致我們的運動過度
      ，從而引發(fā)身體不適以及運動后的應(yīng)激反應(yīng)
      ，最后引發(fā)諸多不適。所以我們需要盡量采取科學(xué)
      、合理的方式去進行深蹲運動
      ，一定要分組進行。
      2.損傷膝蓋
      深蹲到最低點的時候
      ，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開
      ，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
      3.引發(fā)肌肉拉傷
      深蹲如果沒有進行合適
      ，就可能會引發(fā)肌肉拉傷
      。當(dāng)我們的肌肉在進行運動時，牽扯得比較大就容易導(dǎo)致讓肌肉纖維拉傷
      ，從而影響到肌肉的狀態(tài)
      ，引發(fā)肌肉拉傷了就不好了。
      上面就是為大家介紹的深蹲的好處與壞處相關(guān)知識
      ，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家
      ，祝你生活愉快，身體健康
      。
      健身房練深蹲有什么好處
       健身房練深蹲有什么好處
      你知道在健身房練深蹲有什么好處嗎
      ？比起跑步和跳繩這樣比較劇烈的運動，很多人會選擇深蹲這樣溫和的方式來鍛煉身體。下面我就在這里跟大家分享一些健身房練深蹲有什么好處
      ，希望對你們有幫助
      。
      健身房練深蹲有什么好處1 1、提高全身力量 
      深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉
      、骨骼的力量
      。
       2、防止衰老 
      俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛煉腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老
      。
       3
      、提高心肺功能 
      深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環(huán)漸進的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強。
       4
      、翹臀 
      不少健身達人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀
      。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
       女性深蹲注意事項 
      1
      、做蹲起運動的時候,如果速度太快
      、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋
      。
      2
      、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
      3
      、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)
      。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷
      。
      4
      、起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直
      。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好
      。
      5、在做蹲起時要減少次數(shù)
      、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了
      。
      6
      、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
      7
      、蹲起可以加快血液循環(huán),快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,原因是供血不足,是正常的
      。
      8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現(xiàn)瞬間腦供血不足
      。
      9
      、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
      10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
      。
      11
      、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。
      12
      、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間
      。
      健身房練深蹲有什么好處2 深蹲的好處 
       1、翹臀和緊實大腿圍度 
      因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量
      ，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動作能美化的下半身的線條
      ，翹臀的同時緊實大腿圍。
       2
      、消大腿水腫 
      我們的下半身又是離心臟最遠的部位
      ，也就表示需要更大的`肌肉幫浦效應(yīng)才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環(huán)順暢
      ，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現(xiàn)象
      。
       3、提升基礎(chǔ)代謝率 
      深蹲高效地利用大腿的四頭肌
      、臀部肌肉
      ，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔(dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素
      ，所以就算增肌也不會有太多肌肉)
      。
      肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高
      。形象點說
      ，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量
        。
       4
        、整體協(xié)調(diào)性的提升 
      不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力
        。簡單來說
        ，協(xié)調(diào)性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因為你的肌肉能及時反應(yīng)
        ，協(xié)調(diào)性更好
        。
       5、更有效率的運動能力 
      "快"的定義是單位時間內(nèi)移動的距離大
        ，那因為強化了股四頭肌
        、腿后腱肌群等與走跑相關(guān)的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力
        ，相對的速度也會有所提升
        。
      深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕松。
       6
        、預(yù)防腰背疼痛 
      正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群
        ，軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理
      ，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化
      ，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛
      。
       深蹲的壞處 
      深蹲的唯一壞處
      ，就是不能過度做。
      過度運動或是健身均會導(dǎo)致身體不適
      ，橫紋肌溶解
      、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛煉方式引起的
      。
      做深蹲有哪些好處和壞處
       做深蹲有哪些好處和壞處
      做深蹲有哪些好處和壞處
      ，無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動
      ，深蹲是健身方法中最普遍的鍛煉方法
      ，被稱作“力量訓(xùn)煉之首”那么現(xiàn)在分享做深蹲有哪些好處和壞處。
      做深蹲有哪些好處和壞處1 深蹲的好處 
       1
      、提升心臟功能 
      開展深蹲的情況下常常會上氣不接下氣
      ，必須大口呼吸，那樣由淺入深的訓(xùn)煉可以不斷使心臟功能獲得提升
      。
       2
      、提升全身上下力量 
      由于深蹲是一個多骨節(jié)的復(fù)合型姿勢，必須應(yīng)用到人體許多位置的大肌肉群
      ，如股四頭肌
      ，腰方肌等。尤其是重量深蹲
      ，基本上全身上下的人體骨骼必須參加支撐點
      ，因而，全部健身運動全過程中可以合理的提高身體肌肉
      、人體骨骼的力量
        。另外，對推動睪丸素代謝有非常大功效
        。
       3、鍛煉腳部的力量 
      深蹲主要是練腳部的力量
        ，進而提高全部人的力量
        ，腳部力量針對全身上下力量而言是最重要的，選手會常常做深蹲的姿勢，競走
        、拋擲等體育運動都必須腳部力量
        ，因此會常常做一些深蹲的姿勢，進而讓腳部的力量獲得提高
        。
       4
        、美臀 
      開展深蹲的情況下，腰方肌和腰肌都可以獲得鍛煉
        ，長期性堅持不懈深蹲
        ，女士的后背曲線圖更顯著。
       5
        、提升人體彈跳力 
      由于深蹲訓(xùn)練可以合理提升下身的全身肌肉力量
        ，這針對跳躍必須的屁股、小腿肚
        、大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量的提升
        ，是有推動作用的。有時候針對肌肉群的主要訓(xùn)練實際效果比立即開展跳躍訓(xùn)練也要好
      。
       深蹲的弊端 
      深蹲較大的弊端便是對膝關(guān)節(jié)的損害
      。膝蓋骨表層有一層軟骨，因為本身的休重
      ，人到走動或飛奔時軟骨中間會造成滑動摩擦力
      ，長此以往便會損壞變軟，假如損壞速率超過軟骨本身修補速率
      ，最終軟骨就徹底被磨去消失了
      。深蹲膝關(guān)節(jié)彎折，再加上重量
      ，骨節(jié)中間磨擦大
      。膝關(guān)節(jié)非常容易負傷。
      做深蹲有哪些好處和壞處2 深蹲的好處 
      1
      、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作
      ，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群
      ，達到全身的肌肉的鍛煉
      。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練
      ，同時也可以鍛煉骨骼的力量
      。
      2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度
      ，使肌肉變得更有力量
      。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力
      ，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
      3
      、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌
      ，股二頭肌，臀部和小腿力量
      ，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作
      。
      4、深蹲是公認的強心動作
      ，在不斷練習(xí)深蹲之后
      ，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強
        ，提高心臟機能
        。
      5、人老先老腿
      ，通過長期堅持做深蹲運動
      ，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老
      。循序漸進的深蹲訓(xùn)練能增強人的心肺功能
      ，降低人的衰老速度。
      6
      、“無翹臀不深蹲”
      ，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條
      。同時通過運動提高新陳代謝的.能力
      ，達到減脂增肌瘦身的效果。
      7
      、深蹲可以促進睪酮分泌
      ，增加雄性激素的分泌，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用
      。
       深蹲的正確姿勢 
      在做深蹲準(zhǔn)備動作時
      ，要抬頭挺胸，分開雙腿
      ，雙腳平行與肩同寬
      ，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)
      ，雙臂向前伸直
      ，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
      在下蹲深吸氣
      ，緩慢地屈膝下蹲
      ，直至大腿平行于地面
      ，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
      ，讓背部始終保持筆直，或微微前傾
      。
      起身時深呼氣
      ，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直
      ，直至完全伸直雙腿
      ，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
       深蹲一天做多少個好 
      如果是剛剛進行深蹲練習(xí)時
      ，建議每天堅持早晚各做一次
      ，每次二組，每組10到15個即可
      。
      經(jīng)常鍛煉的人建議每次4到5組
      ，每組15到20個，可隔天進行
      。一段時間后可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整深蹲次數(shù)與組數(shù)
      ，達到更好的效果。
      如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做
      ，每次五組
      ，每組12到15個，或每組做到力竭后休息一分鐘繼續(xù)訓(xùn)練
      。
       哪些人不能深蹲 
      膝關(guān)節(jié)
      、腰椎有舊傷或者不舒服時要盡量避免練習(xí)深蹲動作，容易受傷導(dǎo)致病情惡化
      。
      心臟不好
      、血壓高的患者在鍛煉前要先咨詢醫(yī)生，并在專人的指導(dǎo)下先做練習(xí)
      。
      孕期婦女也不要進行深蹲的訓(xùn)練
      ，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶
      。
       深蹲會讓腿變粗嗎 
      在深蹲鍛煉后的1-3天內(nèi)
      ，會因為運動充血導(dǎo)致血液積聚，腿前側(cè)肌肉有凸起的現(xiàn)象
      ，通過拉伸按摩能很好的緩解這個現(xiàn)象
      ，從長期的鍛煉效果來說深蹲能夠通過鍛煉消耗熱量并提高肌肉含量，有助于腿部緊致
      ，不會讓腿變粗
      。
      

          
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      拉筋運動是運動前的熱身
        ，正常情況下如果要運動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法