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      晚上跑步的最佳時間
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 18:43:23
        
      

        
      
           
      晚上跑步的最佳時間
      白天工作比較的繁忙，基本上是沒有多少時間鍛煉身體，所以很多上班族都會選擇在晚上進(jìn)行鍛煉
      ，夜跑是一種既低碳又放松的一種方式
      ，很受大家的喜歡，那么晚上跑步的最佳時間是多久呢
      ？下面為大家解答。
      晚上跑步的最佳時間
      晚上一般8-9點(diǎn)跑步比較好。因為吃飯以后最好過一兩個小時再運(yùn)動
      。一般晚上6點(diǎn)吃飯，8點(diǎn)跑步
      ，這樣就沒有影響的
      。再有就是睡覺前一個小時之內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動可以興奮神經(jīng)
      ，影響睡眠
      ，如果10點(diǎn)睡覺的話，9點(diǎn)到10點(diǎn)之間最好是別運(yùn)動
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽?點(diǎn)之前運(yùn)動，8-9點(diǎn)運(yùn)動
      ，這個最好了
      ，對身體沒有什么影響。
      晚上跑步的注意事項
      1.注意控制飲食
      如果需要在晚上進(jìn)行跑步的話
      ，在跑步之前千萬不要吃得太多了
      ，不然跑步的話會加重胃的負(fù)擔(dān)，對身體的健康是非常不利的
      ，所以在夜跑之前飲食的量不要太多了
      。
      2.跑步前做熱身運(yùn)動
      晚上跑步建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運(yùn)動
      。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時
      。如果只是一般的運(yùn)動就依照自己的身體條件來決定。
      3.注意呼吸
      自己調(diào)整呼吸節(jié)奏
      ，如3秒1呼吸等
      。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適
      。其次
      ，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)
      ，使氣管和肺部不受塵埃
      、病菌的侵害
      ，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
      4.穿適合運(yùn)動的衣服
      夜跑最好穿寬松一些的適合運(yùn)動的衣服
      ，鞋子最好是穿跑鞋
      ，因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬
      ，路面彈性本身就不好
      ，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋
      。
      5.地點(diǎn)選擇
      盡量選擇自己熟悉的平坦開闊
      ，能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道
      、視野開闊的公路人行道
      、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱
      ，如果近期住所周圍有施工跡象
      ，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害
      。
      上面就是為大家介紹的晚上跑步的最佳時間相關(guān)知識
      ，此外還介紹了晚上跑步的注意事項，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家
      ，祝你生活愉快
      ，身體健康。
      晚上跑步多長時間比較適宜
      最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00
      ，人體活動受生物鐘的控制
      ，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動時間，對健康更有利
      。
      冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想
      。此外，室外溫度比較高時
      ，人體自身溫度也比較高
      ，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮
        ，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)
        。
      下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50%
        。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時
        ，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感
        ，心跳頻率和血壓也上升
        。
      晨跑夜跑的優(yōu)劣晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體
      ，促使神經(jīng)興奮
      ，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷
      ，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早
      ，清晨人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平
      ，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定
      ，這時候運(yùn)動
      ，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高
      ，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失
      ，這時的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。
      夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分
      ，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高
      ，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)
      ，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)
      ，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步
      。夜跑時要注意安全
      ，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全
      ，同時晚上跑步不宜過量
      ，防止過度興奮影響睡眠。
      跑步的最佳時間是
      ？
      跑步的最佳時間是上午10:00與下午3:00，為兩個相對最佳的時間段
        ，因為這些時間段空氣質(zhì)量優(yōu)良且陽光燦爛
        ，這時鍛煉不但會使緊張的情緒得到放松，還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣
        。人體的血壓在早晨會有一個波動
        ，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進(jìn)行鍛煉，這個時間的血壓非常不穩(wěn)定
        ，容易突發(fā)心肌梗死
        、腦中風(fēng)等疾病
        。上述人群可以選擇在傍晚進(jìn)行跑步，在飯后1小時進(jìn)行就可以
        ，既可以緩解工作1天的疲勞
        ，也可以有效的促進(jìn)睡眠，當(dāng)然鍛煉的時間應(yīng)該根據(jù)自己的工作時間或者具體的空余時間來安排
        。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鐘以后
        ，早飯后一小時。這時候植物進(jìn)行光合作用
        ，使空氣含氧量高
        ，空氣新鮮，霧氣已散
        ，最適合慢跑
        ，如果是快跑，應(yīng)在早飯后2小時進(jìn)行
        ，否則對消化不利
        ，會引起消化道疾病。晚上跑步的最佳時間是在晚飯后1～2小時
        ，10點(diǎn)之前
        ，如果晚上10點(diǎn)之后再進(jìn)行跑步，會影響睡眠
      ，導(dǎo)致第二天沒有精神
      ，影響正常工作與學(xué)習(xí)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33880.html.
      
          
      
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