晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

運(yùn)動(dòng)是很多人都非常喜歡的一種健身方式。運(yùn)動(dòng)可以讓人精神百倍，也可以讓人身體健康有型。所以無(wú)論是身體好的好是身體差的，身體胖的，還是身體瘦的，很多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)。那么晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好呢？下面就為大家介紹。

晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

一般說(shuō)來(lái)，晚上運(yùn)動(dòng)最好在晚飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，一般在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)轱埡笠恍r(shí)之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不利于消化功能，因?yàn)橄枰罅垦貉h(huán)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良、胃部不適等問題；晚上9點(diǎn)以后，新陳代謝減慢，應(yīng)以靜養(yǎng)為主，為睡眠作準(zhǔn)備。若運(yùn)動(dòng)量大，會(huì)使大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)，易出現(xiàn)入睡困難等癥狀。所以建議晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。

晚上運(yùn)動(dòng)多久合適

晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好，而且跑步的方式以慢跑為主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪而達(dá)到減肥的目的。不過(guò)，晚上跑步一般要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，如果飯后立即跑步，會(huì)使得血液聚集在運(yùn)動(dòng)的四肢，反而使胃腸道消化系統(tǒng)的血液減少，影響到消化功能。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)的速度，很快將體內(nèi)囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。

2.貓式伸展

收緊腰部以及腹部，整個(gè)人開始慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的后背。數(shù)秒鐘后，我們要慢慢恢復(fù)原狀，然后把腰部慢慢向下壓去，持續(xù)數(shù)秒。貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進(jìn)入舒展、放松的狀態(tài)，從而過(guò)渡到全部的身體，是非常好的睡前運(yùn)動(dòng)。能幫助我們的睡眠更加香甜。

3.倒退走路

倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時(shí)候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢(shì)擺動(dòng)，從而使全身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)，并且走路的時(shí)候可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果。

4.空中腳踏車

平躺，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放松。弱者是空中腳踏車最開始的動(dòng)作，我們首先把雙腿抬起來(lái)，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙腿開始做圓周的動(dòng)作，想象著自己在蹬著一輛看不到的腳踏車，整個(gè)人呈現(xiàn)一個(gè)不斷蹬腳踏車的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的下肢，能幫助腿部得到運(yùn)動(dòng)，還有減肥、瘦腿的功效。

通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好，此外還介紹了晚上運(yùn)動(dòng)多久合適及晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

晚上幾點(diǎn)最適合運(yùn)動(dòng)

你好朋友，晚上運(yùn)動(dòng)的話，可以在晚飯后四十分鐘進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)即可，比如打羽毛球。不能太晚，否則由于興奮導(dǎo)致睡不著覺。

祝你身體健康。

晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

很多人都知道，人如果運(yùn)動(dòng)的話不僅僅起到健身、強(qiáng)壯身體、還能起到瘦身、減肥的作用。所以很多人都選擇在早上或者是晚上來(lái)給自己身體進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。但是很多人都不知道的是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)才最好呢？那么接下來(lái)我就為大家講解一下關(guān)于晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好！

專家們研究證實(shí)，在一年之中，只有夏天和秋天的`空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間。

所以早晨鍛煉并不好。

那么什么時(shí)間鍛煉最好呢？

在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。

在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外

冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)研究表明，每天8—12時(shí)和14—17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5—7時(shí)，和13—14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過(guò)應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。

以上就是為大家?guī)?lái)的能有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了，運(yùn)動(dòng)雖然說(shuō)可以何時(shí)何地，但是對(duì)自己身體來(lái)說(shuō)還是制定一個(gè)時(shí)間為好，并且有的時(shí)間很適合運(yùn)動(dòng)有的時(shí)間并不適合運(yùn)動(dòng)，所以了解運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間對(duì)自己也是一種好處。

晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好

喜歡晚上運(yùn)動(dòng)的人，常常會(huì)問這樣一個(gè)問題。就是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好。他們這個(gè)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好，指的是一個(gè)時(shí)間段，你就是說(shuō)在晚上的時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好，在這個(gè)時(shí)間段做哪些運(yùn)動(dòng)好。只有知道這些問題，我們才能進(jìn)一步我去查閱一些資料，慢慢的我們就會(huì)找到我們所需要的答案。

晚上運(yùn)動(dòng)建議8：00到9：00之間指。還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。

想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚

還有人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)之后容易睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來(lái)說(shuō)，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的`是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

其實(shí)，無(wú)論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰(shuí)指手畫腳，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體選擇什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長(zhǎng)期做到，無(wú)論多么完美，都沒有意義。如果用白天沒時(shí)間，晚上又不能運(yùn)動(dòng)的傳說(shuō)來(lái)縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)?。?br>
的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

說(shuō)到晚上運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)比較好，這個(gè)問題，我認(rèn)為最適宜的，也就是在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)候。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候外部環(huán)境比較安靜，大腦受到的一些噪音比較少，這個(gè)時(shí)候在室內(nèi)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但不建議做大幅度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠v的身體已經(jīng)勞作一天，你就是支撐不了大幅度的運(yùn)動(dòng)了。所以建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

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