晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

晨跑和夜跑。喜歡晨跑的人，沐浴清晨的第一縷陽光，使一整天都元?dú)鉂M滿。而喜歡夜跑的人，則享受晚上霓虹燈的光彩耀目，晚上睡覺的時(shí)候一下子就可以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。會(huì)有人問晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？下面就為大家解答。

晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

晨跑更有助于消耗脂肪，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的糖分代謝，早起運(yùn)動(dòng)可刺激代謝更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同時(shí)也帶來低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，而且有研究表明，由于揚(yáng)塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)低于夜晚。對(duì)很多人來說，晚上跑步在時(shí)間上更為便捷，但是由于晚上跑步會(huì)導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠?？偟膩碚f，教練認(rèn)為，選擇哪個(gè)時(shí)間段主要取決于個(gè)人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意哪些事項(xiàng)

1.先熱身，循環(huán)漸進(jìn)

無論是跑步健身還是做運(yùn)動(dòng)前，我們都應(yīng)該先熱身。晨跑剛開始不要快跑，否則很容易拉傷肌肉，應(yīng)該先熱身后進(jìn)行慢跑，隨后再慢慢加快。跑步也要量力而行，當(dāng)感覺特別累時(shí)，要停下來休息一會(huì)別逞強(qiáng)。

2.晨跑的飲食注意

在晨跑之前是不適宜吃東西的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的體質(zhì)比較差的人，可以稍微吃點(diǎn)餅干，或是喝杯溫水，里面放一點(diǎn)鹽會(huì)更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水時(shí)要稍緩慢，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)喪失的水分而導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，晨跑后15分鐘才能進(jìn)餐，選擇營養(yǎng)豐富的早餐，如豆?jié){、雞蛋、饅頭等，在平時(shí)可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

3.不要空腹或太飽

空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃點(diǎn)東西填肚子，可以簡單吃一點(diǎn)餅干再晨跑，等晨跑之后再繼續(xù)吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好補(bǔ)充一些糖分再跑步。同時(shí)，晨跑時(shí)吃得太飽也是不可以的，因?yàn)閯偝酝暝顼埬c胃需要時(shí)間進(jìn)行消化和吸收，人體的血液主要集中在腸胃，如果堅(jiān)持跑步容易造成消化不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃下垂。

4.不要用嘴巴呼吸

晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的，可能會(huì)吸入細(xì)菌并且也更加疲憊。應(yīng)該用鼻子呼吸，因?yàn)楸强字械谋敲驼衬た梢詭椭^濾空氣中的細(xì)菌和灰塵，使得吸進(jìn)肺里面的空氣更加健康。

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