仰臥起坐可以瘦肚子嗎

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，仰臥起坐起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既簡單又方便做，那么仰臥起坐可以瘦肚子嗎？下面一起來了解一下吧。

仰臥起坐可以瘦肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。實(shí)踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動(dòng)作，可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，但要達(dá)到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

做仰臥起坐的功效

1.增加腹部肌肉的力量

仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個(gè)人腹部的肌肉力量，長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，其還能減肚子，若能配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，起到的減肥作用更大。

2.提高人體生理機(jī)能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長發(fā)育。

3.預(yù)防便秘

做仰臥起坐時(shí)需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

4.減小肚子

仰臥起坐是一項(xiàng)可以瘦腰減腹的運(yùn)動(dòng)，如果你被小肚子、腰粗等問題困擾著，那么就來做仰臥起坐吧，仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強(qiáng)腰腹部力量、鍛煉腰腹部的肌肉的作用，可以有效減掉小肚子。

5.增加肺活量

仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時(shí)候，向后仰臥開始吸氣，而在抬升身體的時(shí)候開始呼氣，每次這樣坐下來其實(shí)都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴(kuò)充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進(jìn)身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出。

上面就是為大家介紹的仰臥起坐可以瘦肚子嗎相關(guān)內(nèi)容，此外還為大家介紹了做仰臥起坐的功效，希望可以幫助到大家。

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